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輕輕松松養(yǎng)成受益終生的讀書習(xí)慣

“熊，你聽說過易焦慮體質(zhì)嗎？我就是?！?/span>

“一焦慮起來，我就一連好幾天吃不好、睡不香、什么都做不了，然后又變得更加焦慮，整個一惡性循環(huán)……唉，再這樣下去，好怕自己有一天會崩潰啊……”

熊想，對我們每個人、熊來說，“焦慮”這個詞一定都一點兒也不陌生吧。

小到一場傾注希望的面試，一場事關(guān)升職的匯報；大到車貸、房貸，以及生活中無孔不入的壓力……

這些四面八方而來的焦慮，使我們頭禿，使我們惆悵，也使我們無法觸及那個更好的自己。

所以啊，是時候走出焦慮的泥潭啦~

熊今天就為大家?guī)砹艘槐?，可以幫我們走出焦慮泥潭的書：《走出舒適區(qū)》。

書中的觀點告訴我們，焦慮也是可以通過改變心態(tài)而得以釋放的；

“如果我們學(xué)會控制焦慮，就能積極奮勇向前，并在我們所做的任何事上取得最好的成就。”

書的作者，來自英國的艾瑪·瑪?shù)铝?，是一位享譽國際的心理治療師。

多年來，艾瑪治愈了不少曾經(jīng)被強烈的焦慮、恐懼等情緒困擾的人的心理疾患；

還致力于幫助他們轉(zhuǎn)換視角、走出舒適區(qū)，以一種新的姿態(tài)擁抱人生。

就如書名所示，在這本書中，艾瑪講述了許多方法幫助我們走出舒適區(qū)，突破自我設(shè)限，獲得持久的行動力；

其中有關(guān)釋放焦慮的章節(jié)，在熊看來啊，恰好可以在緩解焦慮的路上助我們一臂之力~

所以今天呢，熊就從書中整理出了7個有助于緩解壓力的小技巧，和大家分享。

希望我們都能擺脫焦慮生活，擁抱嶄新的、精彩的、不設(shè)限的人生~

建議1：利用“外太空”技巧，

掙脫焦慮泥潭。

被困在焦慮泥潭里的我們，常常會無意之間放大自己的煩惱。

“我太難啦！”

“為什么我生活得這么辛苦……”

“好難熬啊，快要堅持不下去了……”

這些負面的想法在我們的腦子里不停打轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，即使一開始只是芝麻大點兒小事，也會慢慢“生長”成了大西瓜。

對于這種情況，艾瑪告訴了我們一個非常有意思的小技巧，幫助我們正確看待自己的煩惱；

她將這種技巧命名為：“外太空”技巧。

首先，深呼吸，閉上眼睛；

想象自己慢慢地、輕盈地、放松地飄到空中，越飄越高，飄出大氣層，飄到太空中；

回頭看看，這時的地球就像是一個微小的塵埃，在宇宙的對比之下顯得瑣碎和微不足道。

所以——

“在多元宇宙的廣袤空間中，你所焦慮的事情真的這么嚴重嗎？是不是變得格外渺?。俊?/span>

的確，我們的焦慮，無論是放在宇宙中，還是放在自己漫長的生命長河里，都是極小極小的一部分；

總有一天會過去，總有一天會豁然開朗。

哦對了，在最后，別忘了再讓自己慢慢從太空飄回地球來噢；

重新踏在地面上，睜開眼睛，然后輕松地面對當(dāng)下困擾著自己的一切吧~

建議2：改變看待問題的視角。

當(dāng)陷在焦慮情緒中時，我們很難理智且冷靜地看待問題。

總是想著逃避；

很容易情緒化，歇斯底里；

甚至?xí)粫r沖動做出更糟糕的決定……

等到事后回想起來時，我們才會發(fā)現(xiàn)當(dāng)時被自己視為噩夢的事情其實并沒有那么嚴重，追悔莫及。

艾瑪也說，很多時候，我們能否客觀而非情緒化地看待問題，會對結(jié)果產(chǎn)生重要影響；

她建議我們，想要避免感情用事，就要學(xué)會改變自己的視角。

所謂改變視角啊，第一步同樣是先讓自己放松下來，使情緒變得相對平靜；

然后，試著以一位自己很了解、很信任的朋友的角度去看待整件事；

想象一下，根據(jù)對方的態(tài)度和個人習(xí)慣，會做出什么樣的選擇，或給出什么樣的建議。

艾瑪告訴我們，這樣的方法可以消除情感負荷，幫助我們跳出個人范疇，使我們更好地看清全局。

熊覺得啊，改變視角的過程，就像是一個學(xué)習(xí)的過程；

學(xué)習(xí)身邊優(yōu)秀者的思路與應(yīng)對焦慮的方法，并且逐漸把他人的變成自己的；

總有一天，我們也會慢慢變得從容且強大~

建議3：用幽默代替焦慮。

在大家的生活中，一定也遇到過這樣的人：

總是面帶笑意，擅長用善意的打趣或玩笑來驅(qū)散緊張感，即使遇到什么煩事兒，也只是笑呵呵自嘲幾句：

“哈哈哈，看來又要多掉幾根頭發(fā)了！”

這樣的人兒們，總是擁有更加積極的思想和感受，也不會輕易被焦慮的情緒打倒。

艾瑪也說，在焦慮面前，保持一定的幽默感是非常重要的事。

艾瑪告訴我們，適當(dāng)?shù)挠哪锌梢愿淖兾覀兊乃季S和感受；

可以幫助我們減少負面影響、壓力和焦慮，讓事情變得似乎很滑稽，而不是很嚴重。

而想要做到這一點，熊建議大家，先在生活中有意識地大笑吧~

在休閑時間里，與其看一些悲情、抱怨或消極的信息，不妨多看看搞笑、積極的喜劇或綜藝；

把大笑和快樂當(dāng)做一種習(xí)慣，慢慢地，陽光就會照進我們的心里啦。

建議4：進行2分鐘的暫時休息。

也有很多時候，我們會焦慮是因為我們太累啦。

長期超負荷的工作，身體和大腦像機器一樣超速運轉(zhuǎn)；

疲憊感呢，就會從身體層面上慢慢蔓延到精神層面上，造成焦慮和壓力。

這時候，就應(yīng)該讓自己休息一下啦~

在艾瑪看來，哪怕進行2分鐘的短暫休息，都可以非常有效地緩解焦慮感。

不過，這2分鐘的休息時間，可不能用來打游戲或瀏覽網(wǎng)絡(luò)上多到爆炸的新聞；

真正的休息，是要讓自己的身體和心靈同時得到放松才行~

對此，艾瑪也給了我們一個小建議，幫助我們在2分鐘時間內(nèi)得到最好的休整：

閉上眼睛，去想象自己身處在自己最喜歡的地方；

就這樣靜靜地保持2分鐘，感受那個地方帶給自己的放松、愉快和冷靜。

同時，就讓我們的焦慮感和疲憊感，變成太陽下被蒸發(fā)掉的水蒸氣，通通離開我們的身體吧；

讓自己變得越來越輕松，心靈也變得越來越輕盈~

在這樣寧靜愉快的氛圍里度過休息的2分鐘，再次睜開眼睛時，就會重新變得神清氣爽呢！

建議5：給自己安排一些日常活動。

“好焦慮，什么都不想做?！?/span>

“好想回到家里床上躺一整天啊……”

“我討厭社交，討厭工作，討厭活動！”

就像上面這樣，我們感到焦慮時，往往最不想?yún)⒓踊顒印?/span>

不過，艾瑪卻認為，參加常規(guī)活動，是將自己救出焦慮泥潭的最好方法之一噢；

“推動自己去參加常規(guī)的日常活動，使情形變得日?；?，給我們提供不同的焦點和視角。”

不過，艾瑪所說的“常規(guī)活動”，并不是要強逼著我們繼續(xù)枯燥的日常工作的意思；

在書中，她也為我們列舉出了一系列有助于驅(qū)散焦慮的常規(guī)小事：

參加體育鍛煉；

散著步去喝杯咖啡，或去逛個超市；

去空氣清新的地方坐一坐，曬曬太陽；

拾起報紙，讀本雜志，或閱讀一本書籍……

總而言之，“確保活動是你喜歡的，能對你起到鼓舞和激勵的作用”。

熊也覺得，焦慮的時候若是什么都不做，反而會加重自己的空虛感和負罪感；

而做些簡單的常規(guī)小事，即使只是去公園曬了曬太陽，也可以伸個懶腰，告訴自己：

今天也是進行了光合作用的一天呢~

建議6：把正在焦慮的那些事，

寫下來或說出來。

面對內(nèi)心的焦慮，或許有不少小伙伴都會選擇悶著不說，把負面情緒通通憋在心里吧？

或許是擔(dān)心給別人添麻煩，又或許是擔(dān)心自己成為別人討厭的那種滿滿負能量的人……

總而言之，我們更寧愿咬著牙自己扛，也不愿意向外界透露自己的脆弱。

但艾瑪建議我們，那些難熬的事情，不妨就寫下來或說出來吧；

“這可以幫助你將事情表達出來。這樣可以減輕你的思想負擔(dān)，幫助你以不同的視角看待問題?！?/span>

要知道，焦慮感若是一直被悶在心里，是會發(fā)酵的噢；

會從小焦慮變成中焦慮，最后變成自己也扛不住的大焦慮，更是一發(fā)不可收拾。

而將焦慮寫下來或向他人訴說，雖然并不能百分百為我們找到解決問題的答案；

但最起碼，就像艾瑪說的：

“將事情寫下來是一種發(fā)泄，向他人訴說也非常有效，都可以讓事情看上去遠沒有那么可怕?！?/span>

所以，不妨就用寫日記或找好朋友聊天的方式，去訴說自己的脆弱和焦慮吧~

在寫或說的過程中，看似強大的焦慮感就會現(xiàn)出原形——

嗬，只是顆小到不能再小的小米粒兒嘛！

建議7：把焦慮“吃”掉。

艾瑪還告訴我們說，焦慮是可以被“吃”掉的噢！

因為，“你所吃的食物，對提高或降低你的焦慮水平有重要作用?！?/span>

在書中，艾瑪就為我們列舉了不少避免吃、推薦吃的食物：

比如說，含有咖啡因、單糖、酒精的食物，就應(yīng)該在飲食中盡量避免；

這些食物會刺激腎上腺素的分泌，使我們更加容易激動、焦慮。

而含有維生素B、鈣、鎂和優(yōu)質(zhì)碳水的食物，則可以合理地搭配進自己的食譜中；

比如魚肉、牛奶及奶制品、芝麻、堅果、谷物大麥、綠葉植物等；

這些食物可以在使我們能量滿滿的同時，緩解壓力，具有提高睡眠質(zhì)量的作用。

要知道，食物就是力量；

只有先用優(yōu)質(zhì)健康的食物為自己提供充足的能量，我們才有力氣打敗焦慮，向陽生長~

“生活再難，

也要有些溫柔的英雄夢。”

什么英雄呢？

打敗焦慮的英雄

扛起壓力的英雄

熱愛生活的英雄

自由快樂的英雄

各位，晚安~

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