夏天到了，防曬，美白，沙灘，變成了熱門話題。但是前一陣子，不少愛美的女孩子來問小編，健身會不會變黑？我只聽說過健身會變瘦會變美會變得有力量，健身還會變黑？
但是冷靜下來想一想，很多長期健身的女孩子，確實都是小麥色的健康膚色，甚至是古銅色，很少看到非常白的。
所以當有些女生開始健身一段時間，發現自己變的比原來黑了之后，就把鍋都推給了健身。
健身：怪我咯？！
在這邊，要跟大家辟謠，那就是，
健身不會變黑！！！
健身不會變黑！！！
健身不會變黑！！！
（重要的話說三遍）
首先，皮膚變黑的原因是黑色素沉淀。
對于黑色素細胞，度娘是這樣解釋的：黑色素細胞產生的黑色素防止陽光對人體皮膚的輻射導致的細胞染色體受損。
也就是我們經常說的，陽光輻射，紫外線導致你的黑色素細胞過多分泌黑色素，皮膚變黑。你仔細回憶一下，有沒有曬過日光浴，或者，開始健身后，你愛上了戶外運動？
是不是在健身一段時間之后，你的身材變好了，以前不敢穿的清涼衣服現在也敢穿了，有沒有穿著比基尼去過海邊，有沒有晨跑過，有沒有在陽臺上練過瑜伽？照鏡子的時候，有沒有看到胳膊和后肩處有一道明顯的黑白分界線？
北歐人發明一種日光浴機（你知道，生在福中不知福的北歐人民熱衷于曬日光浴），可以讓皮膚吸收更多的紫外線，但是我覺得，很少有中國人喜歡這玩意兒。
然而，健身房的室內光，也可能是你變黑的元兇。
一般來說，健身房會選用比較明亮的自然光，讓健身者感到更加的舒適和身心愉悅，甚至說，你白天去健身房運動，比較透光室內設計，都會增強紫外線的輻射。
很多寶寶開始健身，深諳吃和食物對身材的重要性，開始吃一些低Gi值的食物，雜糧、蔬菜、水果之類，殊不知，感光類的蔬果植物和深色食物會讓你越變越黑！
感光類蔬果：
含有揮發辛辣氣味和特殊氣味的蔬菜大部分屬于感光蔬菜；表面發亮的水果大部分是屬于感光的。如：檸檬、紅薯、青瓜、馬鈴薯、波菜、韭菜、芹菜、香菜、白蘿卜、柑橘類、類等
特別提示：吃了這類感光蔬果后，就該避免日曬或在晚上食用，因為像柑橘、檸檬這樣的水果放到晚上食用的話還可以美白呢！
無論你是在室內健身還是戶外運動，不想變黑的話，切記做好防曬工作！涂防曬霜！有些寶寶會說，運動會出大量的汗，涂了跟沒涂一樣。那你就涂防水的防曬霜。
現在是夏天，紫外線輻射特別強烈。不建議在白天進行戶外運動，可以在傍晚或者晚上跑跑步，以免中暑哦。
其實防曬衣的效果見仁見智，小編認為，除非有特殊涂層的防曬衣，市面上大部分防曬衣的效果都十分堪憂。
但是，穿一下，有個心理安慰也是好的。
1、富含維生素C的水果
維生素C可以說是永遠的美膚圣品。例如番石榴、奇異果、草莓、圣女果等都富含維生素C。
2、豆制品類
大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也具有抗氧化能力，是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
3、堅果類
植物油多半富含維生素E，幫助抗氧化和消除傷害皮膚細胞的自由基。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。（堅果雖好，熱量很高，請適量食用）
4、谷類
老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類含有大量維生素B群及E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
5、茶類
茶類里含有茶多酚，是一種強力抗氧化劑，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。
