天氣開始轉涼咯，
寶貝們要注意保暖哈！
還有個重要的就是要堅持鍛煉~
條條今天要推薦的，
是瘦腿達人親自示范的！
想要修長美腿，還不趕緊練起來！
9個動作，每組15*3次，間隔不超過10s
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（連可愛的狗狗都不放棄鍛煉~）
想要瘦腿的寶貝們就不要放棄哈！
堅持去做，就會有收獲的~
還有一個動作不僅瘦腿，還瘦背，
伸展你背部的線條！
別忘了擁有一雙漂亮的大長腿的同時，
擁有個美背會更漂亮哦~
弓式
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1、俯臥，腹部貼著瑜伽墊，臉部朝下，
手臂向后伸展，掌心朝上。
2、呼氣，曲膝，
雙臂抬起，去抓住雙腳腳踝。
3、現在完全呼氣，
抬起雙膝、雙腿離開瑜伽墊，
同時帶動胸部離開瑜伽墊；
抬頭，盡可能后仰，
腹部支撐身體全部重量。
保持20-60秒。
［注意］
抬起雙腿時，雙膝不要并攏，
因為并攏無法使腿部抬高足夠的高度。
當腿部已經完全向上伸展后，
再并攏雙腿、雙膝、兩腳腳踝。
4、然后，呼氣，松開腳踝，雙腿伸直，
頭部、腿部重新回到初始動作，放松。
這2招瘦腿、瘦背的動作，
要堅持去做哦，不要一直問有沒有效果~
都沒有堅持去做，你還想有啥大效果呢？
你說對吧？！！
堅持就會有回報噠~
記得來打卡哈！
