一說到腰痛，大家總想到腰肌勞損，于是，按摩、貼膏藥、針灸…使勁折騰。但這真的是腰出了問題嗎？而腰疼一發作，站立都不是，躺著才最舒服！平時日常生活中又該注意些什么呢？趕快繼續看下去吧~
一表看出腰痛病根在哪里
看下面的表格，對照自己腰背痛發生的時間，可以粗略判斷腰痛的原因。
腰背痛 | |
晨起不痛傍晚痛 | 多為坐骨神經痛，如腰椎間盤突出壓迫神經根。 |
晨起痛日間輕 | 由組織發炎造成的疼痛，如關節炎、肌肉筋膜炎、強直性脊椎炎等； 腰肌勞損； 胸椎小關節紊亂癥，有時還伴有上肢與肋間局部的放射痛。 |
早晨腰背疼痛，甚者午夜即開始疼痛 | 類似于肌筋膜炎的一種癥型，病因不明確，可能由精神緊張狀態及內分泌失調等原因引起微循環障礙。 |
夢中痛醒 | 好發于夜深人靜時的疼痛，往往是癌性疼痛。在疼痛處輕輕敲擊的話，會加劇疼痛。 |
夜間疼痛重于白天 | 強直性脊柱炎。典型表現為：腰背痛、晨僵、腰椎各方向活動受限和胸廓無法正?；顒?。 |
睡覺感到腰痛，起床后沒事 | 可能是腰肌勞損。 |
彎腰痛或疼痛加重 | 多見于腰肌勞損。 常見疾病包括： ①腰椎間盤突出癥； ②退行性疾病：腰椎骨質增生、肥大性脊柱炎、腰椎紊亂機椎間盤突出； ③腰三橫突癥：彎腰的時候右屁股痛； ④腰大肌損傷：突發性右側彎腰痛； ⑤腰椎間盤突出癥（如果不合并椎管狹窄、腰椎不穩）：站著不痛，坐下來就腰痛； ⑥退行性腰椎椎管狹窄癥：在站立和伸腰時都出現及加重癥狀。 |
下腰痛 | ||
從年齡來看 | 少兒或青少年 | 主要是先天性畸形，如隱形脊柱裂、移動脊椎等； 姿勢性的疾病，如腰椎側彎等； 炎癥性的疾病，如腰椎結核等。 |
青壯年 | 主要是損傷性的疾病，如腰肌勞損、腰扭傷、腰椎間盤突出癥、腰椎壓縮性骨折等。 免疫系統方面的疾病，如強直性脊柱炎等也是導致青壯年下腰痛的比較常見的原因。 | |
中老年 | 主要是退行性改變，如腰椎增生性脊柱炎、腰椎管狹窄癥、骨質疏松癥等，其次可能是腰骶部的各種腫瘤。 | |
從性別來看 | 男性 | 一般在日常生活和工作匯總腰部的活動量較大，當負荷過大、姿勢不當、保護欠缺等原因，就可能造成腰骶部軟組織及骨與關節損傷，因此男性的下腰痛以損傷因素為主。 |
女性 | 由于解剖及生理特點而產生一些女性特有的疾病，如子宮體炎、附件炎、子宮后頸、子宮脫垂、盆腔腫瘤等； 月經期下腰痛； 懷孕期由于腰椎負荷加大而導致下腰痛； 產后由于內分泌的改變，致使關節囊、韌帶松弛，也可導致下腰痛。 | |
從職業來看 | 體力勞動者，尤以重體力勞動者、運動員等 | 主要是損傷性的疾病 |
長期在空調、潮濕、寒冷環境下工作者 | 有可能是腰背部筋膜纖維組織炎 | |
腦力勞動者 | 由于缺乏鍛煉，腰背部肌肉力量薄弱，極易發生腰肌勞損及腰扭傷。 | |
提醒：表格的作用在于大致了解自身病因，而非真正的診斷。因此，您大概了解自己的情況后，最好還是到正規醫院找醫生診治，千萬別自己瞎折騰！
急性腰背疼
按摩兩個穴位可緩解
很多人常常會出現腰痛，而且很多時候是突發的，第一時間不方便去醫院，這時候就可以通過按摩這兩個穴位來緩解癥狀：
腰痛穴
腰痛穴是一個經外奇穴，在手背指，當第二、三掌骨及第四、五掌骨之間，當腕橫紋與掌指關節中點處一側2個穴位。只要用拇指和食指同時點揉5到10分鐘，腰痛即可緩解。
俠溪穴
俠溪穴位于人體的足背外側，當第4、5趾間，趾蹼緣后方赤白肉際處，是足少陽膽經上的一個穴位，我們用拇指和食指點揉10分鐘即可，急性腰痛的癥狀就會得到明顯改善。
注意
以上兩穴雖然可以緩解急性腰痛癥狀，但是癥狀緩解以后，還應及時就醫，以明確診斷，發現問題及時治療。
慢性腰背疼
“臥床、鍛煉”兩步走
對于慢性腰背疼患者來說，一般敲打、按摩、熱敷、理療、外敷、內服藥物均可短期減輕癥狀，但無法根治。原因是無法鏟除它的兩個病因――衰老（20歲以后，人體的椎間盤、韌帶開始老化）和勞累（伏案工作和家務勞動）。而手術也無法做到徹底根治，不適用于中老年患者，通常醫生都會建議保守治療。
? 疼痛的急性發作期：要臥床休息（臥床管80%，吃藥、按摩、理療、牽引、針灸、拔罐子等管20%）；
? 平時：改善姿勢、勤活動、加強頸背部和腰背肌鍛煉（蛙泳、小燕飛）。
平時注意這些生活細節：
◆注意良好的坐姿，盡量選擇高矮合適的椅子，并保持良好的脊柱正常生理曲度，避免長時間坐沙發、小矮凳等；
◆不要久坐，一般30~40分鐘左右要起來休息一下，放松一下緊張的肌肉，做一些伸伸懶腰、屈伸側彎腰部等動作，中間休息2~3分鐘；
◆ 睡覺選擇硬床，上面鋪上合適高度的軟墊，這樣睡眠時脊柱也可以保持一個良好的曲度，讓肌肉、韌帶等結構在睡眠時得到放松，太軟的床會使腰部塌陷進去，睡覺時無法保持良好的腰前凸，就會使腰背部的肌肉處于拉長、緊張的狀態，得不到休息，睡醒后反而覺得腰酸背痛；
◆ 避免腰背部受涼、受潮；
◆ 盡量避免搬重物，可以讓家里年輕人幫忙；非要自己搬時，也應注意做好準備，可以適當的熱身，不要突然使力搬重物，先適當下蹲后再搬東西可以減少腰部的負荷；
◆ 加強鍛煉，不要出門就坐車，回家就躺沙發，通過積極的鍛煉，可以促進全身的血液循環，尤其利于腰背部肌肉代謝產物的排出，長時間不良姿勢導致肌肉痙攣、血液循環不良，就容易導致代謝產物淤積引起無菌性炎癥。
腰背鍛煉操，
在家就能練~
建議在硬制床面上進行這套腰背鍛煉操的練習，并保證輔助用具的安全。
第一部分 伸展運動
趴著放松，讓整個腰背舒展開來，5~10分鐘為宜。
循序漸進，做一些緩和的舒展運動，讓整個腰背放松。用手肘半撐起上身，呈45度角，如果做不到可將手肘前移，減緩角度，慢慢適應。起身保持10秒，做10次即可。
將手掌置于胸部兩側，慢慢將整個上半身給撐起來，動作舒緩并注意保持配合呼吸。撐起來時吐氣，回落時吸氣。起身保持3秒，做10次即可。
第二部分 膝部運動
上仰躺姿，先立起膝蓋呈三角形，再緩緩利用腹部的力量提起膝蓋，抱置于胸前，可用雙手輔助下壓。每次保持5秒，做10次即可。
上仰躺姿，先用雙手將一條腿提起呈90度直角，再緩緩伸直提拉，以感覺到筋繃直為宜，有困難的退休族不必完全繃直，微微彎曲也是可以的。每次保持5秒，每條腿分別拉伸5次即可。
第三部分 腹部運動
將雙手置于腰窩處，配合腹式呼吸，下壓腰部。吸氣時微微上提，呼氣時緩慢下壓，做10次即可。
上仰躺姿，將雙手置于腹部，腹部發力，能微微感受到緊繃感，抬起上半身，每次起身保持3秒，做10次即可。
第四部分 臀部運動
上仰躺姿，雙腿分開與肩同寬，立起膝蓋呈三角形，緩慢使屁股離開床面，以肩頸部為支點，撐起腰背，此時也應腹部發力，保持腹部的緊繃。每次保持5秒，做10次即可。
第五部分 站立運動
首先確保桌椅的穩定。不能坐得太靠近桌面，要留有適當的距離，可供起身站立。手扶桌面緩慢起身，注意腰背挺直，腿部發力起身。腿部肌肉較弱的退休族可用手借力，起立做下為一次，做10次即可。
雙臂垂直撐住墻面，雙腳與肩同寬，前后一腳距離開立，微微彎曲呈弓步姿態，向前向下施加壓力。每次下壓保持10秒，做5次即可。
雙臂垂直撐住墻面，雙腳與肩同寬開立，兩腳交替做高抬腿，抬至與身體呈90度為宜，左右腳共做20次即可。
以上這套操，整個過程都比較緩和，非常適合退休族來鍛煉。每周做3~5次，可以很有效地舒緩、拉伸腰背部的肌肉。慢性腰疼，不能不動，在不發病的緩和時期，一定要多加鍛煉，才能預防病情的發生。
