近來，精力管理的話題在網上迅速傳播，許多人都聽過時間管理，卻不了解什么事聽過精力管理。
魯迅先生說：“時間就像海綿里的水，擠一擠就會有的?！?/strong>
但是，你有沒有越管理時間越疲憊的感覺？
你的生活是不是在“趕ddl（截止期限）—缺乏睡眠—效率低下—為進度焦慮—熬夜彌補”的死循環里打轉？
如果答案是肯定的話，你就不是時間不夠，而是不會精力管理。
研究表明，的確有人天賦異稟，世界上存在一種罕見的DEC2基因，它使人所需的睡眠時間很少，還能依然保持充沛精力，但其實僅5%的人擁有這種基因。
對大多數普通人來說，想要一直保持良好的精神狀態，就需要我們能夠管理好有限的精力。
必須承認，精力好的人，往往能在快節奏的學習生活中扛住壓力；相反，精力差的人，隨著時間推移，人生的差距會越來越大。
如何實現精力管理呢？
“全情投入= 體能充沛+情感鏈接+思維清晰+意志堅定”
1、體能
（1）調整飲食方式
飲食和精力的關系非常密切，英文里面有一句話：
“You are what you eat.”
你吃什么，你就是什么。這不單單是指你的體形，還包括你的狀態。
你可能會覺得如果是職業運動員，比如說NBA的球員，飲食需要管理，這個沒問題。我平時就上個課，還需要在吃上面有特別的講究嗎？這還真是有不少的講究。要想保持充分的精力，你需要遵守這3個原則：
少吃多餐，變三餐為五餐；如果一餐吃的過飽，兩餐之間間隔的時間比較長，血糖容易大起大落。大腦不喜歡這種狀態，精力當然好不了。所以，為了盡可能減少血糖的波動，我們需要少吃多餐。
在早餐、午餐和晚餐的時候少吃一些主食，多吃一些蔬菜。因為主食容易讓血糖快速地上升，但蔬菜不會。在上午和下午的間隙，你可以補充一些零食，比如堅果、水果、蔬菜沙拉等。
吃低糖高營養的食物，尤其是綠葉的蔬菜；美國耶魯大學的研究者開發了一個叫做ONQI (Overall Nutritional Quality Index) 的體系，翻譯成“綜合營養質量指數”。ONQI越高就說明綜合營養指數越高，也就是營養高熱量低，值得推薦。
ONQI指數最高的食物是深綠色的蔬菜，像菠菜、西蘭花、芝麻菜這一類的；它新鮮的蔬菜、水果、豆類、堅果ONQI指數比較高；加工過的食物，尤其是餅干、薯片一類的ONQI指數很低；白米、白面、甜食基本上全都是熱量，營養含量很低，這些都是ONQI指數比較低的，所以要盡可能地少吃。
多喝水，保持充分的水化。因為人的身體70%是由水組成的，大腦更是高達80%。很多人在覺得疲勞的時候，其實并不是真正疲勞了，而是身體缺水帶給你疲勞的感覺。
（2）調整生理周期和睡眠
學業和課外活動繁多，很多時候很難保持黃金8小時的睡眠。就需要你掌 握在有限的睡眠時間里得到充分休息的能力。規律且優質的睡眠，是恢復和保持精力的利器。
白天也可以利用碎片時間見縫插針地休息。公交上、地鐵里、午休時，打盹或閉目養神，即使幾分鐘也能脫胎換骨。
（3）鍛煉提高精力
人的大腦工作需要氧氣和葡萄糖，而運動可以讓血液循環中的氧氣和葡萄糖都會上升，讓大腦的代謝加快。尤其是有氧運動，效果更好。比如跑步、游泳等。
但如果平時工作學習很忙，沒有整塊兒的時間跑步或運動怎么辦？
運動不一定非得整裝待發，裝備齊全才能進行。隨時隨地運用零碎的時間都可以。比如每天漱口時刻意用左手拿牙刷，還順帶練單腳輪流站立，騎單車回家。上課間隙練針對頭部和后背力量的米字操和聳肩運動，沒事練練深蹲。
2、情感
（1）保持良好的人際關系
朋友是疲憊時可以依靠的肩膀，難過時可以分擔的胸膛。擁有一兩好友，學會傾訴煩惱，這是促進精力恢復的園地。
（2）訓練承受與轉化負能量
當考試成績不理想時，當與朋友關系出現矛盾時，不要讓負面情緒充斥你的腦海，嘗試轉化這些情緒，給予自己以積極的自我暗示，這樣才能充分發揮自己的精力，而不是把精力花在壞情緒上，導致效率低下。
3、思維
有意識鍛煉思維能力，提高大腦的負荷量，這是提升精力的法寶。
4、意志
強大的意志力是獲取充足精力的堅實后盾。
常常對自己說“堅持一下”，試著發自內心喜愛自己所做的每一件事，這是增強意志力的秘訣。
抓住課間時間補覺，給自己一定的午休，在周末和伙伴們吃一頓大餐，閑暇時間看一部電影，給生命的彈簧恢復限度的時間。
1908年，兩位心理學家在對一群小白鼠進行試驗后發現，雖然一定的舒適感能讓人表現平穩，但人們仍然需要一定程度的焦慮—“最佳焦慮”（optimal anxiety），它是一種有建設性的、讓我們充滿創造力的不適，它雖然在舒適區之外，卻能夠讓你表現得更好。
比起輕言放棄，試著對自己說“堅持一下”，小小的突破是增大抗壓能力的第一步。
從某一天開始試著改變，堅持21天讓改變成為習慣；試著培養儀式習慣，形成程序化思維，良好的儀式習慣是行動的關鍵。
習慣養成的步驟：
掌握這些精力管理的方法，你也能成為高效且自由的學霸，過你想過的生活，做你想做的事情，成為你想成為的樣子。這一切都從精力管理開始吧。
2019，你將會通過精力管理的方法來實現個人成長，還是會依然保持以前習慣默默的度過歲月？探知365邀請你在評論區亮出觀點。
