渾元指乃武家秘傳功法。此功法簡效宏,易學易練。通過內外兼修,習
者不僅可獲得較高深的指功以用于防身制敵，還可練出內氣而延年益壽，
同時對強身健體、防病治病也有顯著作用。故整理出來，供廣大氣功愛好
者參考。
一、內功筑基
覓一安靜、空氣清新之處，直身站立，兩腳距離比肩稍寬，微呈八字，
頭正項直，沉肩挺膝，腳趾微用力抓他，兩手自然垂于身體兩側，兩眼垂
簾微露一線光。全身放松，排除雜念，默想“我要練功了”3遍，達到心
平氣和，形松意靜。凝神意守丹田至身心更加寧靜后，意想身體周圍天地
真氣彌漫，細細體驗“我在真氣中，真氣在我中”的意境。仿佛自身與真
氣融為一體。自然呼吸，吸氣時意想一股白色之氣從百會穴處緩緩吸入至
膻中穴；呼氣時吸人之氣柔和地沉人丹田。如此反復行功中小時或更長時
間，感到真氣已充滿丹田時即可收功。收功法：意守丹田片刻，搓熱雙手
于洗臉10余次后散步放松一下即可。
上功通過用意念采天地之氣入丹田，與人體內原有的元氣混和為一
體，久而久之，隨著呼吸的升降，可形成一種混元其氣。習者感到丹田處
有一熱氣團時，精神上可出現一種非常舒適歡悅、如癡似醉的感覺。這是
真氣產生的正常效應，不可驚慌，亦不可歡喜，應順其自然。隨著功力加
深，真氣逐漸匯聚成團。呼吸時覺得丹田的熱氣團越來越明顯、越來越大。
此時神意應微微地寂照丹田，不要管呼吸，心念集中到丹田中這團熱氣上
來，保持清虛無為的思想狀態，人氣合一，連歡喜的念頭也不要有，一心
一意地意守丹田中的真氣。意念上要做到若有若無，勿忘勿助，使真氣愈
聚愈多，氣足則動，自然循經而行，貫通小周天。
要點及注意事項：功中呼吸要做到綿長、均勻、緩和，但又木可刻意
求之，須順應自然，久之呼吸自可達到“若有若無”的理想境界。采氣法
的呼吸要與心念納合為一，不可分離，全身要注意放松，人可憋勁，真氣
柔和地沉入丹田，久練真氣自然產生。此功為培育壯大體內真氣的筑基功
法，尤其重視練功意念的正確運用。其功訣為：“清靜無為”，即功中要排
除一切雜念的于擾，一心練功，出了氣感不要怕，也不可歡喜；“若有若
無”，即意念不可太重，不要執著，似守非守，如雞抱卵；“勿忘勿助，p
其自然”，即真氣充足循經而行時，神意要隨真氣走，若真氣不足而停下來，
則神意也要停下來，順其自然而行。須知練功夫可意領內氣沿大周天路線
運行，但最忌內氣不足時用意強通小周天，以免出偏差。通小周天一定要
自然貫通，習者要銘刻在心。
二、內外兼修法：力插千斤（三心合一）
經過上述練功，習者已具內氣基礎，則可開練此功。練法：覓一安靜、
空氣清新的地方如前要求站好，凝神調息，入靜意守丹田幾分鐘后，右手
提至小腹前呈水平放置，掌心向上。吸氣，右手提至胸前，同時意領內
升至膻中穴；呼氣，右手內旋成掌心向下，五指朝前自然分開，虎口撐圓，
用意聚勁于石手朝前緩緩用力插去，意想此手內勁貫注，堅逾鋼鐵，緩緩
插入石山之中，威不可擋。同時意領內氣經腋下沿手臂內側向石手貫注。石
手前插同時，腳趾用力抓地，身體微！向左扭以利發勁。手插到極限時，閉
氣，右手旋為手心向上，緩緩抓握成拳，再一次摧勁發力，意想握拳時手
心里有一石蛋，用力握拳把它抓碎。握拳后緩緩吸氣，石拳緩慢收回，不
能松勁，同時意領內氣從右手勞宮穴沿手臂內側收回到膻中穴。右拳拉至
胸前有一拳遠時，松勁，拳變掌，掌心向下，緩緩下按至腹前，同時意引
內氣從膻中穴沉歸入氣海。如此反復操練，力乏為止。左手亦如法練習。
三、外功法：
1．按墻功距一面墻壁約一米遠，站勢如前，雙目垂簾，舌抵上腭，
排除雜念，全身放松，凝神定氣靜守丹田2分鐘（以后練每步外功或硬功
均要先做此預備式）。左手不動，右手直臂以五指指尖支撐于墻上，屈右肘
約成90度角，身體隨之傾向墻壁，頭面部貼近墻，用暗勁使身體壓按向墻壁，
意注五指，不斷摧勁于右手與身體壓按墻壁之力相抗。力乏則換左手如法
進行。此式用自然呼吸，不要求意領內氣運行，日久手指自然內勁充實，指
力大增。功后按摩一下手指部位，抖腕甩手放松。
2．臥虎功身體俯臥似俯臥撐，雙手直臂以十指指尖撐地。自然呼吸，
意念放松全身（除雙手外），意氣勁凝于雙手十指與身體壓力柑抗，力盡而
止。若十指能支撐5分鐘以上，可用十指做起伏動作。吸氣，屈雙肘使身
體下伏，頭胸部貼近地面，同時意領內氣到膻中穴；呼氣時子指用勁直臂
撐起身體，同時意引內氣從膻中穴經腋下沿手臂內側貫注雙手。如此反復，
力盡為止。練此式身體要始終保持平直，只用手指支撐之力和手臂屈伸之
力使身體上下起伏。功后按摩手指，甩手放松。
四、硬功法：戳指功
學武功者可習此式來進一步磨煉自己雙手及手指的硬度和力度，可達
手指鉆磚之效。練法：兩腳稍比肩寬立于一盛滿綠豆的桶前，自然呼吸，右
手逐漸隨呼吸提勁，至右手提勁至有輕微觸電感時，吸氣意領內氣由丹田
升到膻中穴；呼氣時身子微向左扭成左弓步，右手朝綠豆插去，同時意領
內氣從膻中穴沿手臂內側貫人手指。吸氣時恢復原狀，把內氣收回膻中穴，
右手不能松勁，呼氣時氣歸丹田。如此反復練習，累則換左手。此式要求
始終意注凝勁于手指，但不可用拙力，只是下插時手才緊張猛然聚勁形成
爆發力插入綠豆，意想下插之勢威不可擋，排開綠豆。
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