文章的開篇是這樣的
在夏天很多女生會發現
自己穿單鞋時腳面會特別寬，但是自己并不是特別胖；
也有很多人鞋穿一段時間之后內側就會嚴重變形；
也有很多人逛街走路一會兒足底就會出現酸痛……
這些表明，可能你就是扁平足。
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好吧，小編先來一波科普……
正常人的足弓高度是14MM-18MM，低于14MM的為扁平足，高于18MM的為高弓足。
正常足部的形態是類似一張弓，分為縱弓和橫弓，由跗骨和跖骨組成。縱弓又分為內側縱弓和外側縱弓。
內側縱弓：此韌帶起著弓弦的作用。此弓曲度大，彈性強，適于跳躍并能緩沖震蕩。
外側縱弓：在足的外側緣，此弓曲度小，彈性弱，主要與直立負重姿勢的維持有關。
橫弓：維持此弓除韌帶外，還有腓骨長肌及拇收肌的橫頭等。
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如何判斷自己是不是扁平足？
觀察足跟受力情況：
脫去鞋襪站于硬地板上，雙腳自然分開與肩同寬，腳尖超前。觀察足踝后方跟腱的形態。（可用記號筆在皮膚上畫記號便于觀察）
以右腳為例：
踝后方跟腱部位程直線與水平面垂直為優；
呈（型為足外翻（低足弓）；
呈）型為足內翻（高足弓）
2. 觀察足底形態
脫去鞋襪站于一張白紙上，雙腳自然分開與肩同寬，腳尖超前。觀察白紙上足底的形態。（可用記號筆在紙上畫出足底輪廓便于觀察）
以右腳為例，參照上圖可以對自己的足弓做出判斷。
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扁平足的危害
人體是一個整體，一般一個關節的變化，絕不會僅僅影響某一個部位而已，足弓的變化會使得人體整個運動鏈上受力發生變化，帶來的危害也遠遠比我們想的多……
內側足弓下陷會影響步姿，失去足弓應有的彈性使足部容易疲勞，甚至疼痛，長時站立或步行后表現為踝關節前內側疼痛，長期的扁平足有可能引起足部韌帶過份拉扯，容易產生小腿痛、膝痛以及腰痛
另外它的危害不止疼痛那么簡單，既會導致運動受限，還會引起足部其他關節甚至踝關節、膝關節、髖關節等關節的連鎖反應，如發生炎癥、變形等。
影響足部的本體感覺，導致平衡能力下降，容易發生崴腳和摔倒等風險，增加運動過程中損傷風險
扁平足還可能會影響脊柱的正常發育。這是因為扁平足因缺乏腳弓支撐，舟狀骨塌陷，腳底韌帶拉長，再加上受到壓力不均的影響，走路時腳跟往內旋轉，影響腳跟，后小腿及膝蓋，因為關節兩側韌帶受到不一樣張力的影響，使膝蓋內彎，導致功能性短腿，進一步影響骨盆，使大腿及骨盆架傾斜旋轉，使骨盆或尾椎骨下移，形成脊椎側彎，導致斜肩。
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扁平足的矯正方法
矯形鞋墊
矯形鞋墊是根據個人情況，進行身體一系列的活動度和角度的測試。最后個性化定制的符合人體生物力學的鞋墊。
運動康復療法
評估、手法、功能訓練
下面給大家介紹一些功能訓練的方法：
足底相關肌肉的松解
脛骨后肌腱、趾長屈肌腱、踇長屈肌腱、以及足底的指屈肌
作 用：松解足底緊張肌群，緩解足底疲勞
動作要點：將高爾夫球（網球、扳機點放松球均可）放在足底，腳踩高爾夫球來回滾動。
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足趾屈肌群訓練
作 用：加強足趾屈肌肌肉力量，幫助建立足弓
動作要點：躺坐在訓練墊上，將彈力帶縱向包裹足底，足趾與彈力帶抗阻做屈伸訓練。
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足外側踮腳站
作 用：加強足底外側肌肉力量，幫助建立足弓
動作要點：兩腳與肩同寬平行站立，雙手叉腰（可扶著外物幫助平衡）。腳心向內，足底外側發力將足跟踮起到最大角度
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單腿站立訓練
作 用：加強足底肌肉控制能力，幫助平衡的訓練
動作要點：單腳站在平衡墊上，足跟和大腳趾底部踩實，腳趾翹起，保持平衡。
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足弓練習
作 用：加強足底肌肉力量，幫助維持足弓
動作要點：站在訓練墊上，足跟和大腳趾底部踩實，足底肌發力將足弓做下壓和抬起訓練。
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