關鍵詞老年人；睡眠障礙摘要睡眠對于每個年齡段的人都很重要，老年人也不例外，足夠且高質量的睡眠對健康至關重要。正常的衰老會引起睡眠的生理變化，但不會造成睡眠質量和時間長短的改變，因此睡眠障礙不是老齡化過程中的自然結果，這一點極其容易讓人混淆。但是睡眠障礙確實在老年人群中高發，此外，糖尿病、高血壓、心血管疾病以及認知功能受損也與睡眠障礙有關。本期主要借由《2015 Australian and New Zealand Society for Geriatric Medicine Position Statement – Sleep in the older person》的內容幫助廣大老齡群眾改善睡眠障礙。每天睡多少合適？
美國“全國睡眠基金會”(National Sleep Foundation s，NSF)根據專家研究成果，日前對各年齡層人群提出新的睡眠時間建議，新生兒每天應睡時間變為14至17小時，成年人為7至9小時，而65歲以上老年人為7至8小時。人們生命中三分之一的時間都在睡覺。睡眠和食物、水、空氣一樣，是人們生存關鍵。每天睡眠時間的長短成了反映整體健康的重要指標。
幫助 如果您嘗試以上方法都沒有獲得滿意的效果，建議您盡快去失眠門診就醫，及時找出病因：有些睡眠障礙是器質性的。希望 天底下的老人 都有個好夢祝福 參考文獻[1]Recommended Amount of Sleep for a Healthy Adult: A Joint Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine and Sleep Research Society.Sleep. 2015 Apr 28.[2]National Sleep Foundation’s sleep time duration recommendations: methodology and results summary.Sleep Health 1 (2015) 40–43[3]Yamamura, S., et al., The effect of Lactobacillus helveticus fermented milk on sleep and health perception in elderly subjects. Eur J Clin Nutr, 2009. 63(1): p. 100-5.[4]Kitano, N., et al., Association between difficulty initiating sleep in older adults and the combination of leisure-time physical activity and consumption of milk and milk products: a cross-sectional study. BMC Geriatr, 2014. 14: p. 118.[5]寧在蘭, 失眠的食物療法. 醫藥與保健, 1996(03): 第43頁.[6]周銳麗，程鵬.褪黑素的生理功能及主要的食物來源.科海故事博覽：科教創新, 2011, Issue 11, pp.28-28 作·者·簡·介Brief Introduction
