40歲以后你的身體可能不會再像20歲時那樣以同樣的方式運轉了，那個時候肌肉質量開始下降，大多數的人都可能會長胖，更年期或許也將開考是，一些慢性疾病的風險比如癌癥，心臟病和糖尿病會開始增加，所以這個時候你得更加開始注意自己的健康狀況。最好的解決方法就是補充足夠數量所需要的維生素和營養，今天營養小薦要給大家介紹的就是這一類40歲以后要多注意補充的維生素！
一、維生素B12
一旦進入40歲或者50歲以后，維生素B12就像是你的雷達。這種營養對健康的血管和大腦功能非常重要。年輕的時候這種營養可以直接從食物重獲取，比如一些雞肉，牛肉，魚肉，奶制品或雞蛋，但是當年齡上來后，維生素B12被身體吸收的效果就會很差了，尤其是50歲左右當胃酸級別被耗盡的時候！這個時候就需要從一些綜合維生素產品獲取了。每天需要補充2.4mg，不用擔心服用過量，因為這個是 水溶性的維生素，身體不需要的部分會通過尿液排出。
二、鈣
鈣除了維持骨骼健康以外，這個營養也是其它身體的基礎功能所需要的，比如肌肉收縮，神經和心臟功能和體內其它的一些生化反應，如果飲食中你的鈣獲取不足，那么你的身體會從骨骼中“偷”一部分鈣，從而你的骨骼自然也會變弱！
最早在40歲的時候也開始注意鈣的補充，通常40-50歲的女性每日需要補充鈣1000毫克，50歲以上的女性需要補充鈣1200毫克，一些富含鈣的食物有奶制品，豆腐，沙丁魚，西蘭花，杏仁和菠菜！
三、維生素D
尤其是在40歲以后，維生素D的缺乏會直接影響到糖尿病，心臟病，多發性硬化癥，乳腺癌和結腸直腸癌，這些都是隨著年紀增長會產生的一些疾病，另外維生素D對于鈣的吸收也很關鍵！
最好的獲取維生素D的來源就是太陽光，富含維生素D的食物有魚，營養強化的奶制品，谷物和燕麥，但是食物中的維生素D不容易被身體吸收，這里最好使用維生素D3的營養補充品（維生素D3是最接近你從太陽中獲得的維生素D的一種形式），你每天最少應該補充600IU維生素D，50歲以上的人群每日補充量為800IU。
四、鎂
鎂的關鍵作用就是幫助控制血壓，這個對40歲以上的人來說尤為重要！鎂的缺乏也和心臟疾病，糖尿病和炎癥相關。如果你的飲食全面，營養補充的均衡，基本上是不會缺鎂。40歲及以上的女性每天需要320毫克鎂，主要富含鎂的食物有深綠葉蔬菜，豆類食品，大豆，堅果和籽類！
五、鉀
鉀在控制血壓方面也伴有非常重要的作用，無論你多大年紀。在絕經后的女性的研究觀察中發現，從食物中獲取更多的鉀可以減少中風的風險，這里推薦的鉀攝入量是每天4.7克，但是鉀的攝取不要過量，太多的鉀攝入會損壞腸道和心臟健康。我們可以從香蕉，紅薯，豆子和扁豆中來攝入鉀。
六、Omega-3脂肪酸
嚴格意義上來說，這個并不算一種維生素，但是這的確也是這個年紀所必需要補充的。研究已經顯示Omega-3能幫助降低血壓和膽固醇，減少心臟病的風險，并且對記憶和腦功能也起到很關鍵的作用！雖然你可以從魚，核桃，亞麻籽和蔬菜中攝取Omega-3脂肪酸，但是吃一些Omega-3的補充品能確保你攝取的量足夠多。如果你很健康，每天500毫克就可以，如果有心臟病每天需要800-1000毫克，如果你有三高，那么每天建議2000-4000毫克！如果你在服用抗凝藥物，那么需要和醫生確認合適的劑量。
七、益生菌
益生菌也不屬于維生素或者礦物質，但是它對40歲以上的人來說非常重要。益生菌在保持腸胃健康和體重減輕方面有著很重要的作用，甚至也有助于降低心臟病，糖尿病和中風的風險！雖然你可以從一些奶制品和發酵大豆制品中補充益生菌，但是這個不如營養補充品中有那么多的菌株，每一個菌株都有它自己的好處，有些能幫助控制體重，有些則預防腹瀉。
