各位伽人寶寶，我是你們的小七。
又到了穿裙子的季節(jié)啦，是時(shí)候展現(xiàn)我們瑜伽人的前凸后翹好身材啦。不過身邊有不少妹子可能是假翹臀，真骨盆前傾哦~
今天的不愚伽治愈系，明星老師就來跟大家講講骨盆前傾的矯正！
說到骨盆前傾，不少身材姣好的女星們也沒能躲過，比如小七超級(jí)粉的熱巴妹紙。
熱巴身材凹凸有致是公認(rèn)的事實(shí)了，在近期的硬照中，發(fā)現(xiàn)她的“翹臀”有一半竟然都是凹出來的。通過骨盆前傾以及將一條腿往前彎曲，營造出來極美的S曲線。
前幾日，抖音中熱巴的肚子也是有點(diǎn)突出的……臀部也沒有那么翹了……有骨盆前傾的跡象。
來看這張熱巴和韓雪的對(duì)比圖就很明顯啦。
01 什么是骨盆前傾呢？
這是一種骨盆位置偏移的病態(tài)現(xiàn)象，較正常的骨盆位置向前傾斜一定的角度。
見下圖，圖左為正常體態(tài)，圖右為骨盆前傾：
可以對(duì)比一下正常骨盆和骨盆前傾的體態(tài)區(qū)別：
很多明星在拍雜志的時(shí)候，都會(huì)故意將骨盆前傾，然后打造出翹臀的“假象”。
唐嫣本來非常瘦，一米七幾的個(gè)子不到一百斤，但是唐嫣也有骨盆前傾的問題，她的小腹也是有突出一點(diǎn)的。
雜志上有些曼妙曲線著實(shí)好看，但是離開了后期P圖以及優(yōu)秀的攝影師，骨盆前傾凹出來的效果可能是這樣……很怪！
骨盆前傾除了看起來臀部比較翹，就沒有別的好處了。下面這張圖，左側(cè)是骨盆前傾，右側(cè)才是真翹臀：
02 骨盆前傾的危害：
長期的骨盆前傾對(duì)身體傷害非常大：
1. 小腹凸起、壓低身高
盆骨往前傾，最直接的體現(xiàn)就是小腹凸起。
2. 大腿前側(cè)粗壯、臀部變寬
盆骨前傾的狀態(tài)下，前后肌力不平衡，臀大肌和臀中肌過弱，腰部肌群也是過弱，從而導(dǎo)致脂肪會(huì)往這兩個(gè)部位堆積。
3. 腰椎前凸，腰酸駝背
閉合不全的骨盆會(huì)牽拉腰部周圍的肌肉向左右擴(kuò)張，使得腰部神經(jīng)受到壓迫而引起腰痛。
盆骨前傾下前后肌力不平衡，導(dǎo)致腰椎前凸，有很大概率會(huì)伴隨著含胸駝背。
03 為什么會(huì)骨盆前傾？
那么我們來看看日常哪些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致骨盆歪斜呢:
1、高跟鞋
讓人又愛又恨的高跟鞋！！
穿上高跟鞋的時(shí)候，身體重心往前腳掌傾斜，上身帶動(dòng)骨盆前傾，臀部為保持肢體平衡后凸。
而且，鞋跟越高，前腳掌壓力就會(huì)越大，對(duì)盆骨的牽扯就越大。
2、體態(tài)不正
盆骨前傾主要是各部分肌肉力量分布不均導(dǎo)致的，而這不良的坐姿、站姿，都有毒。
比如，翹二郎腿，這個(gè)坐姿確實(shí)是蠻舒服的，但是舒服不代表健康。長期翹二郎腿，會(huì)嚴(yán)重?cái)D壓骨盆，導(dǎo)致骨盆傾斜。
3、懷孕
懷孕時(shí)期的婦女，因?yàn)樯仙碇亓考又?，為了平衡肢體，孕婦們經(jīng)常用手撐腰、身體向前傾。
所以孕婦應(yīng)該適當(dāng)?shù)靥釟夂吞嵬?，防止盆骨過度前傾。
4、習(xí)慣性凹造型
明星拍照時(shí)經(jīng)常為了凹出完美的S曲線，久而久之，形成習(xí)慣，就變成盆骨前傾了。
04 骨盆前傾如何自測(cè)：
想要檢測(cè)自己骨盆是否前傾，看下方這張圖就夠了：
05 骨盆前傾如何矯正：
矯正原理，就是加強(qiáng)腹肌與臀肌的力量，讓肌肉拉緊，使骨盆回到中心位置去。
01丨重整骨盆
骨盆向后傾斜時(shí)，深吸氣，腹部肌肉隨著骨盆的移動(dòng)充分舒展開來。
當(dāng)骨盆向前傾時(shí)，臀部往下收，腹部肌肉收縮， 同時(shí)保持緩緩的呼氣。
02丨臀部和背部拉伸
兩腳與肩同寬，用腰腹部以及背肌的力量，將臀部夾緊慢慢往上抬，讓大腿、骨盆、腰腹連成直線。
03丨背肌肌肉放松
由于骨盆前傾，加之很多人伏案工作腰部不倚靠椅子靠背，導(dǎo)致很多人腰部緊張，所以背部肌肉拉伸放松十分重要。
可以通過下面兩個(gè)動(dòng)作來放松。
貓伸展式
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嬰兒式
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04丨腹部訓(xùn)練
很多時(shí)候，腰痛的發(fā)生不一定和腰部肌肉無力有關(guān)，而是和腹肌太弱有關(guān)，脊柱的健康不僅僅取決于腰部肌肉是否發(fā)達(dá)，更重要的是取決于腰腹肌是否平衡，由于腹肌無力，無法給于脊柱一個(gè)向后的支撐作用力，從而導(dǎo)致腰椎前凸，所以腰腹練習(xí)一定要均衡。
常見的蝗蟲式和眼鏡蛇式對(duì)于腹部腰部都是很有好處的喲：
眼鏡蛇式
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蝗蟲式
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05丨臀肌及大腿后群練習(xí)
由于臀肌和大腿后群肌肉無力，無法使已經(jīng)發(fā)生前傾的骨盆拉回至中立位，也是下交叉綜合征發(fā)生重要原因，因?yàn)檫@兩塊肌肉用力可以讓骨盆后傾。
所以橋式和炮彈式也是十分重要的姿勢(shì)矯正練習(xí)喲：
橋式
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炮彈式
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