俗話說：“脊柱有多柔韌，人就有多年輕”，脊柱專家說：完美脊柱最主要的衡量標準是韌性、強度、彈性，脊柱柔韌性的減弱是人體衰老的最早征兆。因此，要保持年輕，靈活脊柱的練習一定必不可少！
今天，給大家推薦瑜伽中靈活脊柱效果最好的9個體式，大家可以經常練習，也可以將部分體式加入到自己日常的瑜伽練習計劃中。
1、雙角式 扭轉
山式站立，雙腳打開約大于一腿長
吸氣延展脊柱，雙手側平舉
呼氣軀干前屈，雙手放在前方的墊面上
再一次吸氣延展脊柱，將左手向左上方打開
脊柱扭轉，保持5-8個呼吸，換另一側
2、簡易坐 側彎
選擇一個舒適的坐姿坐在墊面上
雙手側平舉，吸氣延展脊柱
呼氣軀干向右側彎，右手放在墊面上
左手向上舉過頭頂，轉頭眼睛看大臂內側
保持5-8個呼吸，換另一側
3、單腿坐姿脊柱扭轉
坐立在墊面上，雙腿伸直
將右腳放在左大腿的外側
吸氣延展脊柱，軀干向右扭轉
右手放在身體的后側，左手抱住右大腿前側
保持5-8個呼吸，換另一側
4、英雄前屈
跪立在墊面上，雙腿打開略比髖寬
雙腳并攏，臀部坐向腳后跟
吸氣延展脊柱，呼氣軀干向前向下
前額放在墊面上，雙手臂伸直
5-6、貓牛式
跪立在墊面上，雙腳雙手分開與髖同寬
雙手臂大腿垂直墊面，吸氣抬頭挺胸
呼氣含胸拱背，注意一節一節的延展脊柱
重復練習10-20組，只到身體微微發熱
7-8、下犬式 上犬式
俯臥在墊面上，雙手放在胸部的兩側
呼氣腳尖回勾，臀部向上，伸直雙腿
腳后跟向下踩，延展脊柱
保持5-8個呼氣，身體向前穿越
來到上犬式，雙腿髖部抬離墊面
胸腔打開延展，伸直手臂
保持5-8個呼吸，重復練習2-3組
9、仰臥脊柱扭轉
仰臥在墊面上，雙手側平舉
將左腳放在右大腿上，身體向右扭轉
轉頭眼睛看向左側，保持5-8個呼吸
換另一側
