朋友們，
睡姿千萬種，
你愛哪一種?
朋友們，
那你們知道嗎?
睡姿不正確，
早起兩行淚。
01 不推薦：趴著睡 一般來說，短時間趴著可以對腰部肌肉起到放松和緩解疼痛的效果，但是長時間趴著睡覺的話，脊椎無法處于自然狀態，腰背部得不到支撐，脖子也只能往一側偏，這樣睡一晚，腰酸背痛、落枕在所難免。
02
脊柱最愛的睡姿：平躺著睡
人的脊柱有四個生理彎曲，分別是頸椎和腰椎向前的生理彎曲、以及胸椎和骶尾椎向后的生理彎曲。這些生理彎曲構成了整體脊柱生物力線的平衡，對維持椎體的穩定有至關重要的作用。
而利于脊柱健康的睡姿應滿足兩個條件：
人處于仰臥位平躺睡覺時，四肢保持自然伸展，脊柱曲度變化小，全身肌肉放松，對頸腰椎很友好。
但是，想要睡的健康，只靠平躺的睡姿是不夠的，選一個合適的枕頭來配合也非常關鍵。
01
枕頭高度、枕頭位置要合適
合適的枕頭
一般來說，最合適的枕頭高度需滿足：
躺下去的時候，頭部不出現仰頭或低頭的姿勢，頭部與身體呈水平狀態，保持人體正常的生理曲線。
02
騎著枕頭睡更護腰
平躺時，在膝蓋下方墊1-2個枕頭，讓膝蓋保持屈曲狀態，幫助臀部屈肌，臀部屈肌就不會拉著腰背部，腰部就會比較輕松。
合適的床墊亦十分重要，需要滿足人體的生理曲度，過軟或過硬的床墊，會造成腰部肌肉勞損，選擇軟硬適中能承托住腰部的床墊。
03
側臥位
打鼾嚴重的、胃食管反流者（左側臥）、孕婦（左側臥）建議側臥位。
側臥時雙膝間放1-2個枕頭，可以保持腰椎的正常生理曲度，保護腰椎不因為地心引力的作用向下墜而過于側彎，能夠讓腰背的肌肉放松下來，減輕腰椎的負荷。
其實
人在睡眠中為了獲得更舒適的體位，
總在不斷翻身，
都不會局限于一種睡姿，
您也不必過于關注睡姿，
影響睡眠而得不償失，
我們只是為您提供一些建議，
有不適多注意，
沒有不適，
為家人、為朋友了解下，
有益無害。
End
來源：骨科大夫
