01
戒煙
戒煙、限酒可降低收縮壓2-4mmHg。
不吸煙。
男性每日飲酒精量不超過25g:
葡萄酒，小于100-150ml；
啤酒，小于250-500ml；
白酒，小于25-50ml。
女性則減半量。
02
堅持運動
增加運動，減少熱量攝入。BMI保持20-24kg/ m2。
體重每下降10kg，收縮壓下降5-20mmHg。
規律的體育運動可降低收縮壓4-9mmHg。
有氧運動類型：
如步行、慢跑、騎車、游泳、登山、球類等。
03
合理飲食
1）低鹽飲食
北方首先將每人每日平均食鹽量降至8g,以后再降至6g；南方可控制在6g以下。
低鹽飲食可降低收縮壓2-8mmHg。
2）低脂肪飲食
?? 飽和脂肪酸對人體有害，應減少攝入：
減少動物脂肪攝入；
每人每日食用油控制在25g以下。
??不飽和脂肪酸對人體有益，應增加攝入：
用橄欖油或菜籽油替代其它烹飪用油；
每周吃2次魚。
?? 每天吃新鮮蔬菜400-500g，水果100g，肉類50-100g，魚蝦類50g，蛋類每周3-4個，奶類每日250g，少吃糖類和甜食。
04
保持理想體重
BMI = 體重（公斤）/（身高（米）的平方）
成人正常數值范圍是18.5~24，如果BMI大于等于24，說明已超重或肥胖，需要減肥。
