骶髂關節位于脊柱與骨盆相連接處，骶髂關節屬于身體的微動關節，沒有很大的活動度，除了女性懷孕，一般情況下，不會發生位移或者出現問題。
但如果骶髂關節損傷或病變，或者產生不恰當的運動，不對稱的動作姿勢或練習等，骶髂關節就會出現疼痛。
導致骶髂關節疼痛的主要原因：
劇烈的外界創傷而引起骶髂關節損傷
關節炎，隨著年齡的增大，骶髂關節逐漸損壞
女性妊娠韌帶松弛或者損傷
跛行或者不對稱的運動或者練習
過度運動，讓一側髖部受力大于對側等
骶髂關節疼痛的癥狀：
骶髂關節疼痛開始在腰部和臀部
然后會向髖部、腹股溝和大腿放射
下肢會感覺乏力，會有麻木刺痛的感覺
坐著或者躺下時會感覺骶髂關節疼痛
散步或者爬樓梯時會注意到骶髂關節疼痛
坐著起立時會感覺到疼痛
通常骶髂關節疼痛位于一側
如果雙側骶髂關節均受累，則兩側都會疼痛
骶髂關節疼痛，常被誤認為是腰椎間盤突出，因此注意與骶髂關節痛相關的特殊的癥狀是很重要的，最好是去醫院由專業的醫生做出診斷，而骶髂關節疼痛治療方法取決于導致疼痛的原因。
如果您是由于不正確的身體姿勢，運動、懷孕等問題，導致的骶髂關節疼痛，今天，給大家推薦一套理療瑜伽序列，緩解骶髂關節疼痛，效果杠杠滴。
動作1：
攤尸式，仰臥，雙腳靠在墻上
食指和中指放在髖骨上
注意兩側的髖骨是否等高水平？
你能把兩只腳均勻地靠在墻上嗎？
將注意力集中在腹部和下背部
吸氣時，擴張腹部和下背部
呼氣時，腹部和下背部收回
動作2：
單側橋式，屈膝仰臥，雙小腿垂直墊面
雙手放在身體兩側，右腳放在左大腿上
抬起髖部向上，慢慢的抬起頭部
保持3-5個呼吸，還原
再保持1-2個呼吸，臀部落到墊面上
還原到屈膝起始位置，重復練習另一側
小橋式，還原到屈膝起始位置
卷尾骨，抬起髖部向上
慢慢的抬頭向上，保持3-5個呼吸
動作3：
炮彈式，仰臥在墊面上
屈右膝靠近腹部，雙手握住右小腿的前側
將右小腿盡可能的拉向胸腔
保持3-5個呼吸，換另一側
做完兩側后，仰臥在墊面上
動作5：
仰臥在墊面上，身體正位
雙腿套伸展帶或者彈力帶
雙腳并攏，雙腿向外打開與彈力帶做對抗
保持3-5個呼吸，重復練習3-5組
將瑜伽磚放在雙腿之間
雙腿用力的夾瑜伽磚，保持3-5個呼吸
重復練習3-5組
動作6：
端坐在椅子上，雙腳分開與髖同寬
雙手放在大腿的外側，雙腿向外分開
與雙手做對抗，保持3-5個呼吸
重復練習3-5組
雙手握拳放在雙腿之間
雙腿向中間夾與雙腿做對抗
保持3-5個呼吸，重復練習3-5組
動作7：
站立，右腿放在椅子上
右小腿與地面垂直，脊柱向上延展
左手扶髖，右手小臂與右大腿做對抗
保持3-5個呼吸，重復練習3-5組
動作8：
端坐在塑球上，脊柱延展
呼氣，骨盆微微的向前轉動
保持3-5個呼吸，然后呼氣向后轉動
保持3-5個呼吸，重復練習3-5組
時刻注意你的呼吸
動作9：
坐姿貓牛式，端坐在塑球上
從骶骨開始向前，然后腰椎
胸椎、頸椎一節一節的延展
從頭部開始收回
然后頸椎，胸椎，腰椎骶骨
一節一節的延展，重復練習3-5組
動作10：
端坐在塑球上，抬起一側骨盆
保持3-5個呼吸，還原，換另一側
重復練習3-5組
端坐在塑球上，抬起一側骨盆
脊柱向對側旋轉，保持3-5個呼吸
向一個方向旋轉骨盆3-5次，逐漸增大幅度
然后換另一側
動作11：
坐在球上，伸展脊柱，保持穩定
呼氣時，左腳推地，保持左腳穩定
抬起右腿，好像你在做一個緩慢的踢腿
腿向前伸直與地面平行
吸氣時右腳收回落地，重復練習另一側
每側重復至少10次或直到疲勞為止
動作12：
坐在球上，伸展脊柱
手掌朝前放在身體兩側
保持球穩定，耳朵在肩膀上方
呼氣時，慢慢地將手臂向兩側抬起
然后向上靠近耳朵或盡可能高的位置抬起
手掌始終朝前，吸氣時慢慢放下手臂
重復練習3-5組
動作13:
側臥在墊面上，屈雙膝
雙腿套伸展帶，雙腿雙腳并攏
呼氣將右腿向外打開
保持3-5個呼吸，重復練習3-5組
動作14：
屈膝仰臥，雙腳與髖部同寬
膝蓋在腳踝正上方，手臂放在身體兩側
呼氣抬起髖部向上，雙腳壓地
盡量抬高臀部抬高，保持3-5個呼吸
胸腔打開，肩胛骨相互靠攏
雙手十指交握放在臀部的下方
雙手臂用力的壓實墊面，保持3-5個呼吸
重復練習3-5組
動作15：
仰臥在墊面上，骶骨下方墊瑜伽磚
屈右膝靠近腹部，雙手握住右小腿前側
保持3-5個呼吸，換另一側
動作16：
再次仰臥挺尸式，雙腳靠墻
雙手再次放在髖部的上方
再次感受兩側髖部是否等高/水平
雙腳是否能均勻地壓在墻上
與剛開始練習時身體是否發生了變化
注意到你練習發生的任何變化之后
把雙手放在身體兩側，挺尸式10-15分鐘
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