只有失眠的人，才能知道其中的痛苦。早早躺在床上卻怎么也睡不著，半夜醒過來后就無法入睡，睜眼到天亮……其實，治療失眠完全可以在睡前吃一些助眠的食物，這樣會有助于睡前放松，提高睡眠質量，緩和緊繃的肌肉，平穩(wěn)緊張的情緒，讓人獲得平靜，擺脫失眠困擾。下面，小編為大家推薦四大類助眠食物。

具有安神鎮(zhèn)靜作用的食物

顧名思義，鎮(zhèn)靜安神的食物可以讓人放松精神、平穩(wěn)情緒，心神寧靜自然能夠安穩(wěn)好眠。

食物代表：萵筍、百合

失眠者可在睡前少吃一些百合湯、百合粥，或少量萵筍汁。

含有鎂元素的食物

鎂元素可以讓肌肉松弛的效果。睡前少吃一些含鎂的食物，能夠舒緩肌肉，讓人放松入眠。

食物代表：包著果皮的“安眠藥”香蕉、杏仁露

怕胖的朋友不要害怕香蕉，香蕉的食物纖維含量豐富，可以促進排便。另外，杏仁露含有大量纖維和不飽和脂肪，不但有利于心臟健康，還能幫你“清潔”腸道。

褪黑素有較強的調(diào)整時差功能。能縮短睡前覺醒時間和入睡時間，改善睡眠質量，減少睡眠中覺醒次數(shù)，使淺睡階段短，深睡階段延長。

食物代表：包著果皮的“安眠藥”香蕉、葡萄、櫻桃、燕麥片

這些含有褪黑素的食物可以幫助調(diào)節(jié)睡眠周期，使不正常的睡眠情況得到改善。同時，葡萄酒中由于含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助于安眠。

色氨酸能促進大腦神經(jīng)細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質——五羥色胺。因此，含有色氨酸的食物都被奉為助眠神品。

食物代表：火雞、小米、杏仁露、大比目魚、牛奶、土豆。

小編認為這這些食物中，有兩個需要著重介紹一下。

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富。此外，小米含有大量淀粉，吃后容易讓人產(chǎn)生溫飽感，可以促進胰島素的分泌，提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。
而土豆能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更好。

本文轉自：微健康服務（ID:zonekingWJK）

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