現代社會,生活節奏加快,強大的工作壓力,不斷挑戰人們的生活節奏。為了健康,養成良好的飲食習慣與生活作息很是必要。營養師指出，健康與免疫力并不是獨立存在，也并非不可捉摸，一個人的喜怒哀樂、起居飲食都會直接影響到免疫力的好壞；增強免疫力，除了注意平常生活習慣之外、多注意飲食均衡、不偏食不過量，或是多吃番茄，增強抗氧化功能，更是讓身體免疫力自然變好的最佳方式。
下面，湖南綠色食品網小編為大家介紹增強免疫力的飲食原則和方法。
一、增強免疫力的7個飲食原則
1、均衡攝取營養
每天均衡攝取6大類食物，包括全谷根莖類、豆蛋魚肉類、油脂與堅果類、蔬菜類、水果類及奶類，增加食物多樣化，以攝取多元化的營養。
2、多抗氧化蔬果
蔬果中富含不同抗氧化、調節免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜、南瓜、地瓜的類胡蘿卜素可轉化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色。
3、加強蛋白質量
免疫系統中的免疫細胞主要是由蛋白質所構成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質，例如蛋類、乳制品，以及豆腐、豆干、豆包、豆漿等黃豆制品，食物永遠比食品好，不要相信偏方，或只補充大量營養品。
4、增多糖體吸收
各種菇類中的多糖體，可增加免疫細胞T細胞的數量，具有提高免疫力的功用。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果，以攝取不同功效的植化素。
5、增多必須的脂肪酸
適當的增加脂肪酸可降低體內發炎因子細胞激素的生成，改善免疫功能，人體無法自行合成必須脂肪酸，必須經由食物攝取，例如核桃、杏仁果、亞麻仁油、葵花油等。
6、少高油脂攝取
過多油脂攝取除了會造成肥胖，更會引起體內的發炎反應，造成免疫力下降，建議減少飲食中高油炸、空熱量食物，像是油炸品、洋芋片、巧克力、精致糕點等。
7、全谷類多攝取
建議提高全谷類的種類攝取，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當中可以有一餐食用全谷類食物，像是糙米、五谷米、麥片、小麥胚芽等，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米、糙米來取代白米，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分。
二、增強免疫力的方法
1、增加戶外運動
運動是最好的保持身體健康的方法，同時運動也是提高身體免疫力的一個好方法，日常要堅持每天至少做半個小時的運動，可以選擇長跑，游戲，散步，做體操，也可以打籃球，足球，或者一些其它的球類的運動。在戶外運動，呼吸新鮮空氣
2、養成良好的生活作息習慣
自己做好作息時間表，有規律的生活才是健康的生活，按時上床，如果真的難以入睡就在床上看會書籍質料，眼睛疲勞的時候，人是很容易進入夢鄉的。睡覺前一定盡量不去考慮白天發生的事情，特別是容易讓人焦慮不安的事情，一定不要過多考慮。
3、保持樂觀的情緒
心理學家表現人在樂觀的時候，機體的免疫力也會自然的提高的，而如果人整天郁郁寡歡的話，那么體內的毒激素也會增多，免疫力也會跟著下降的，所以保持樂觀的心情是提高免疫力的一個最好的方法。
4、保持良好的睡眠質量
當自己躺下睡不著的時候，可以適當聽聽音樂，最好是那種輕音樂，能讓人心態放平。同時自己要選擇合適舒適的睡姿，盡量的讓全身放松。
看了以上湖南綠色食品網小編分享的關于如何增強免疫力的相關內容，大家是不是都了解良好飲食習慣與正確生活作息的重要性了呢。培養良好的飲食習慣與正確的生活作息是增強身體免疫力的最佳方式，也是健康的前提和保障。關鍵不在于我們要付出行動，并且要堅持下來，不能三分鐘熱度。
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