焦慮這種情緒比較特殊，它是由憂慮、恐懼、緊張、擔心等其他情緒混雜而成，當它出現時，一定能被人的內心察覺到，并且很明顯。
一般當人遭遇挫折時，事情結果沒有預期那么好時，或者會因為害怕自己不能準確預測事情的結果，它往往會出現。
比如在你考試前，你雖然好好復習了很久，但是還是會感到焦慮的情緒，害怕自己考不好，考不好了這么長時間的復習豈不是白費了嗎？
你工作壓力慢慢變大，事情很繁忙，問題也慢慢增多，或許你在某個清晨想到今天還有那么多困難的問題還要去解決，你突然感到心煩意亂，不想去上班，只愿待在家里。你害怕自己到了公司后不知道事情該從哪方面下手，害怕事情結果不能達到滿意的效果，這時的情緒反應就是焦慮。
1、審視自己的認知并重建
當你感到焦慮時，認真審視一下自己的想法，你的想法反應的是一種猜測還是事實？就像你害怕自己工作做不好這個焦慮的想法，“做不好”只是你的猜測，而事實只有你做了才會顯得出來。
很多焦慮者的想法往往是：”我害怕.....“ ”我不知道該從哪做起，所以事情一定不成功” “以前的事情很多次不能成功，這次恐怕也不會成功”。這些都只是你潛意識中的可能性，而不是事實，只有認識到這一點，你才能對自己的認知有個大致的了解。
不要一味的沉浸自己比較負面的猜測中，尋找猜測正反兩面的客觀證據。找到一張紙，把能證明自己猜測結果的證據列下來，反面的證據再列舉出來，對比一下，你就會對這個事情有個大致的了解。
2、自我反省過去的經驗
當你遭受一次失敗的經歷后，你的大腦為了保護你會為你編織各種故事和各樣理由，尋找各種理由來讓你的大腦能接受你自己失敗的事實。在這個過程中，你的大腦記錄了失敗的經驗。你針對自己失敗的原因，付出努力來彌補自己的不足，但當你再次去面臨上次事情同樣的情景，你感到焦慮是因為你只關注過去失敗的場景和經歷，而忽略了自己這段時間為這付出努力的過程。
實際上這段時間，你付出努力，有了一次次點點滴滴的進步，這些進步經驗保存在你的大腦中，你應該也學會關注這些經驗，而不只關注失敗的經歷。你已不是當時的那個你。
3、把眼光放長遠點
當一件事情對我們很重要時，我們就會把注意力過度集中在這件事情上。因為這件事情對于我們過于重要，所以我們害怕失敗，而這只會讓我們過于關注那些負面的信息，而忽略一些其他重要對我們重要的信息。
當面臨這種情況時，不妨嘗試著把目光放遠點，這個問題目前讓你很焦慮，那半年后？一年后？三五年后呢？
4、轉移注意力
你可能會說自己有焦慮情緒時，會采用各種處理情緒的小技巧，但都沒有什么效果。這時你不妨把讓你焦慮的事情暫時緩一緩，去做做其他事情，轉移下注意力。反正一直關注這件事情，帶給你的負面情緒你也走不出來，只會陷入惡性循環，不如先放一放。
或許當你回過頭再面對這件事情時，你會不一樣的觀點和感受。
5、尋找對你有用的想法
生活中有句俗話，做個傻瓜最幸福。人往往太聰明，就會考慮事情很周全，該考慮到的因素都考慮到了，但因自我控制力太差，或者心理素質不好，不能控制自己的想法，把注意力都集中到沒有或者負面的想法上，導致情緒很焦慮。
所以在辨別想法真實性的同時，也要辨別什么想法對自己有幫助，正面，把注意力轉移到這上面，負面情緒就會減少很多。
比如考試的第一名只有一個人，你就是把自己逼的再死，它也是只有一個人的機會，所以不妨想一下，哪怕名次下來幾名，自己也可以把時間和精力放在培養特長上。
6、正確面對焦慮情緒
焦慮情緒是我們祖先留給我們的，他們在打獵時會遇到各種野獸的襲擊，當發現自己的力量弱小不能抵御時，就會產生應激的焦慮情緒，此時大腦活躍、感官敏銳，尋找一切機會逃脫危險境地。
從這個角度看，焦慮是有一定的積極作用，它能幫助我們迅速認清自己現在所處的環境，快速找到合理的方法解決問題，提高效率。
但是焦慮是一種費能量的情緒，長時間處于焦慮情緒狀態下，消耗的身體和大腦能量非常大，難免會出現各種各樣的問題，能量一旦消耗很多，解決問題的能力和效率往往就會下降，反而做事情的結果達不到預期的效果。致使我們的焦慮情緒更為嚴重，形成惡性循環。認清焦慮情緒的積極作用和消極作用，能幫助我們緩解焦慮感。
