作為一位心理咨詢的助理老師，接觸到很多來訪者，大部分是因為出現(xiàn)了情緒困擾來尋求心理咨詢的幫助，你可能不知道你憤怒的原因，不過你一定能感受到自己的憤怒。
所以我想把這個回答擴大一點，談談如何管理我們的情緒。
或許是因為中國傳統(tǒng)文化影響，大部分人很少表達自己的情緒甚至是認識自己的情緒。
我們每個人對這個世界的體驗都加了一層自己的濾鏡——每個人體會到的都是主觀的世界。而這個濾鏡，其實是我們的一種認知思維模式。 在面對同一個困惑或者難題時，不同的人可能會有不一樣的認識、歸因、念頭，這是因為他們采取了不同的思維模式。
1. 非黑即白（比如在犯了一點小錯就完全否定自己，覺得自己一無是處，沒有價值）
2. 自動過濾（自動過濾掉好的地方，只關注那些不好的“錯的”部分，即使知道有好的部分，也很難從低落的情緒中好轉(zhuǎn)起來）
3· 過度概化（把一些不好的經(jīng)歷概括成自己的宿命，因為幾次運氣不好就否定自己的人生）
4. “應該”構想（常常用“應該”“必須”來激勵自己和要求他人，對事物有著很刻板的期望）
5. 情緒化的推理（把自己的情緒反應作為一件事是真的的證據(jù)，比如感覺自己很胖，就把這樣的感覺當成自己是一個胖子的證據(jù)。）
改變思維模式是一件很困難的事情。
跨出自己的舒適區(qū)需要很多的力量，很多的問題我們已經(jīng)意識到了，期望著短時間內(nèi)能改變，大多數(shù)情況下是做不到的，畢竟要丟掉曾經(jīng)保護自己多年的盔甲，如同離開過去的自己，失去的也是自己的一部分。即使是通過心理咨詢，也是需要一定的時間才能有所成效。因為很多時候我們都沒有及時的意識到自己當下又用了什么模式，保持對自己的覺察和反思需要長時間的練習。
變化的過程如同細胞的新陳代謝，自己還是自己，就想象成是在換牙齒，因為你需要咀嚼更堅硬的食物，面對的是新的困難，所以你需要更堅固的牙齒來幫助你。
在這里給大家推薦一個認知行為療法中提出的、更加實操的方法：思維記錄表。不過使用這個表格的一個前提是—你不需要相信你的每一個想法，它們不一定是真實的，更不一定是有用的。
1. 情景
a. 這件事是什么時候、在哪里發(fā)生的？
b. 誰參與了這件事？
c. 具體發(fā)生了什么？
2. 情緒體驗
描述你在當時感受到的相應的情緒，比如：
a. 開心
b. 焦慮
c. 憤怒
d. 愧疚
e. 羞恥
f. 害怕
g. 快樂
3. 自動化的思維（和畫面）以及出現(xiàn)這樣念頭的證據(jù)
寫下當時情景下你萌生的念頭，
示例：
a. “我真是沒用”
b. “我絕對應付不了”
c. “我永遠都不會變好”
證據(jù)（這必須是一些事實，而不能是你自己的臆測）
我忘記了一些細節(jié)
我給好幾個人帶來了不便
4. 推翻的證據(jù)
現(xiàn)在，你需要站在另一方，找出你的自動思維中所講述的故事中存在哪些漏洞。
a. 我把事情完成得很好比搞砸事情的頻率高很多
b. 我在下午犯了一個錯誤，但在早上我很出色地完成了兩件事情
c. 我的錯誤沒有造成巨大的損失
d. 大多數(shù)時候我是一個很仔細的人
e. 我向被我影響的人真誠地道了歉，他們也接受了我的歉意
5. 可替換的思維
這一點你需要做自己的法官，使用之前的兩個證據(jù)，提出一個公正公平的結(jié)論。
比如：
a. 我偶爾會犯錯，但總體來說，我并不是一個粗心大意、沒有責任心的人
b. 我在大多數(shù)時候盡了自己最大的努力
c. 那些被我錯誤影響的人可能有點不開心，但沒有跡象表明他們會因此覺得我是個無能的人
d. 我能從中汲取教訓，讓以后的工作變得更好
現(xiàn)在再感受一下你的情緒，每一次記錄都可以幫你梳理一次，同樣，通過觀察自己的記錄可以發(fā)現(xiàn)什么情況下，自己會出現(xiàn)哪些情緒，樓主想控制憤怒可以大部分記錄自己憤怒的體驗。
中醫(yī)上講怒傷肝，從某種程度上說，身體與心理是相互關聯(lián)的，他們中的任何一方，都很難脫離另一方而“獨善其身”。
我們需要在發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)異樣的時候，去主動關注自己的情緒心理；也要在陷入心理困擾的時候，學會照顧好自己的身體。如此，我們才更有可能接近“健康”，一種真正意義上的“身心健康”。
你對自己的外形和身體狀況不滿意，可能是因為你長期不開心。再為它們不開心的話，可能會越來越丑哦！從今天起做個快樂的人吧。
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