為了睡個好覺，相信有些失眠煩惱的朋友嘗試過不少助眠的方法。喝酒助眠是很多人都試過的，但是喝酒真的有助睡眠嗎？
但是其實喝酒不但不能助眠，反還不利于健康。那么該如何調理睡眠，改善失眠呢？
睡眠誤區辟謠：喝酒并不助眠
睡眠實驗研究表明，睡前喝酒雖能縮短入睡時間，但使睡眠變淺，淺睡眠時間延長，中途醒轉次數也增多，使睡眠變得斷斷續續。
可以看出，酒精的作用是先使人昏沉欲睡，表面上似乎對睡眠有益，實際上卻可能干擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失后，就會引起失眠與多夢，使總的睡眠質量下降。
所以睡前喝酒并不能增加總的睡眠時間，反而有可能使睡眠變淺，不利于睡眠。
此外，酒精被分解后產生乙醛，這是一種有害無益的毒素。如果醉酒后即刻入睡，乙醛在體內循環會導致一定程度的脫水?？诟缮嘣铮瑢е滦褋?，此后會難以入睡。
對酒精的承受力和反應，有個體差異，有些人只需喝一點便可以鎮定神經，收安眠之效；但有些人卻喝很多才有反應。借酒來醫治失眠，只能收一時之效，絕不是長遠的辦法，如果因此養成嗜酒的習慣，更是得不償失。
那些睡眠不良者，在上床前4～6小時內不宜飲酒。當然，睡眠正常的人，用餐時的一杯雞尾酒或一杯葡萄酒在體內持續時間不會太長，不一定會對睡眠產生不利影響。
只要運用正確的治療辦法，很快就會恢復，還自己高質量睡眠。
那么，如何提升睡眠質量，促進睡眠？
十大助眠食物調理睡眠
1食醋催眠。勞累過度，夜難安眠，可用一湯匙食醋，兌入溫開水中慢服。
2糖水催眠。若因煩躁發怒而難以入睡，可飲一杯糖水。
3牛奶含有一些色氨酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。
4菊花茶能夠使人鎮靜下來，對于那些沒有辦法放松下來的神經或者身體真的是個大克星。
5蜂蜜往溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，葡萄糖能促使大腦停止產生進食素。
6由于香蕉中富含讓人遠離憂郁的維生素B6、對抗緊張情緒的礦物質鎂，還是人體必需的氨基酸――色氨酸的來源，這幾種物質一同起作用，就成為人體制造血清素的主要原料，具有鎮定、安眠的功效。
7大棗中含有蛋白質、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，具有補脾安神作用，晚飯后用大棗加水煎汁服用，或與百合煮粥食用，能加快入睡時間。
8蘋果中含有果糖、蘋果酸以及濃郁的芳香味，可誘發機體產生一系列反應，生成血清素，從而有助于進入夢鄉。
9全麥面包在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥面包，將有助于促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助于色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
10燕麥片能誘使產生褪黑激素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
上述的10種就是提高睡眠質量的食物，而且這些食物都是我們比較常見的，沒有副作用，大家可以酌情酌量食用。
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