為什么要熱身？
熱身是指在運動前，用短時間、低強度的有氧運動，將運動時需要使用的肌肉群先行活動一番，使自己的身體漸入佳境，體溫慢慢升高，心率提高，呼吸由勻速慢慢變快。同時，也使血液循環(huán)加速，讓氧氣和養(yǎng)料可以快速輸送到心臟和肌肉，為即將開始的運動做好準備，以減少運動損傷的發(fā)生。
盡管訓練前熱身的觀念已被大多數(shù)官兵所接受，但依然有很多時候難以落到實處。有不少戰(zhàn)友日常訓練為了節(jié)省時間，經常不熱身就直接進入到高強度的訓練中。在這種情況下，由于心血管系統(tǒng)、神經系統(tǒng)和心肺功能都還沒有進入到運動狀態(tài)，身體溫度比較低，肌肉的柔韌性也不好，很容易造成肌肉拉傷，有時還會引發(fā)其他更嚴重的傷病。
熱身的目的，在于讓冷卻的身體活躍起來，來提高身體各個關節(jié)的靈活度。熱身的時間，一般在5至10分鐘為宜。天冷時，熱身時間可稍長，并多穿些衣服。
熱身又分為一般性熱身和專項熱身等。一般性熱身的方式有許多種，強度較低，運動時間也不長。例如跳繩、徒手操、快走、慢跑等，一般時間為五分鐘左右，身體微微出汗即可，冬天時間可以適當延長。
專項熱身，是指在一般性熱身后，軍體教員需要根據(jù)當天的訓練內容安排專門性熱身，例如短跑訓練時可用高抬腿、小步跑、后蹬腿等方式進行熱身。它主要能讓身體參訓肌群活躍起來，也讓神經系統(tǒng)更興奮，從而進入運動狀態(tài)。
熱身活動是否達到強度？一個重要標志，就是身體開始微微出汗。值得一提的是，我們戰(zhàn)友在日常訓練時經常會遇到“我們先慢跑3公里熱身”，其實這已經超出熱身的范疇，屬于訓練了。
熱身活動，有什么好處呢？
首先，可以降低受傷風險。日常狀態(tài)下的肌肉會比較緊繃，經過熱身運動后，肌肉血流量增加，可以減少血管壁阻力，降低肌肉黏滯性，增加肌肉收縮時的速度和力量。同時，也能提高身體關節(jié)的活動范圍，讓肌腱、韌帶變得柔軟，關節(jié)囊合理地松弛。另外，戰(zhàn)友們在熱身時需要重點“激活”肌肉力量相對薄弱的身體部位，通過一些持續(xù)發(fā)力的拉伸動作，讓原本不易調用到的肌肉被迫參與到熱身運動中來，為后續(xù)訓練打好前奏。這些都能大大降低在接下來高強度訓練中受傷的概率。
其次，可以提高運動表現(xiàn)。通過熱身可以調動身體更多的肌肉，改善肌肉的協(xié)調能力，神經系統(tǒng)也會隨著體溫的升高而變得更加敏銳，讓大腦可以更好地進行肢體控制。科學合理的熱身，可以提高肌肉力量、肌肉耐力以及肌肉爆發(fā)力，也會增加關節(jié)的活動范圍，使接下來訓練中的動作更敏捷、更靈活，從而提高運動表現(xiàn)和訓練效果。有研究表明，熱身之后再訓練，訓練狀態(tài)會好一些，進行高效訓練的時間也可以更長。
再次，可以緩解運動疲勞。熱身可以改善身體代謝過程，血液流速和流量會隨體溫上升而增加，一方面激活能量供給器官，也就是心肺系統(tǒng)；另一方面可以加速肌肉中的代謝物排出，延長有效運動時間，還可以讓人在運動后不至于過于疲勞。反之，不進行熱身就訓練的話，會因為乳酸的突然堆積而更容易導致疲勞。
最后，可以調整運動心理。運動前的熱身活動可以讓訓練者的心理狀態(tài)迅速調整到體能訓練的情景中來，打通各運動神經中樞間的聯(lián)系，使大腦皮層處于興奮狀態(tài)，以保證在接下來的正式訓練中快速進入狀態(tài)。
熱身，是軍體訓練前必不可少的環(huán)節(jié)。眾所周知，身體的器官尤其是內臟器官有很強的“生理惰性”，熱身能解除身體的“休眠狀態(tài)”，喚醒它們的機能，為接下來的軍體訓練做好準備。希望各位戰(zhàn)友千萬別再忽視熱身，正確、合理的熱身活動可以讓訓練效果事半功倍。
