健康運動的質(zhì)和量
怎么量化運動量？就是代謝當(dāng)量（MET），1MET相當(dāng)于一個人在安靜座位下1分鐘的能量消耗（對于體重72 kg 的人來說約1.2 kcal/min）。
《2008 年美國體育鍛煉指南》依據(jù)人群每周的活動量將運動量分為五個等級：不活動（＜3.75），低活動量（3.75~7.49），中活動量（7.50~16.49），高活動量（16.50~25.49）和極高活動量（＞25.50）。
在推薦的每周500~1000 MET-min 的運動量范圍內(nèi)健康獲益和運動量增加呈正比。
長期高強度不適量運動導(dǎo)致的心臟適應(yīng)性改變或非良性
運動員常常保持高強度的體育鍛煉，鑒于這對心臟的影響，有學(xué)者提出了“運動員心臟”或“運動員心臟綜合征”的概念。
以前認(rèn)為這種運動員的心臟在長期規(guī)律高強度訓(xùn)練下出現(xiàn)形態(tài)、功能以及電生理的適應(yīng)性改變是良性的，但越來越多的研究認(rèn)為部分改變實際上是運動對心臟功能損害的表現(xiàn)。
長期不適量運動的心電圖異常
在長期進(jìn)行高強度鍛煉的運動員中，其心電圖有心動過不完全右束支傳導(dǎo)阻滯、Ⅰ度房室阻滯、Ⅱ度Ⅰ型房室阻滯等幾種異常。
這些異常常見于參加項目多為耐力性運動，諸如自行車賽、越野滑雪、賽艇、鐵人三項等，或者運動強度更高的足球、籃球等年輕運動員中，且男性更多見。
有學(xué)者認(rèn)為，房室阻滯的原因不單單是長期運動導(dǎo)致迷走神經(jīng)張力增強的生理改變有關(guān)，還有某些病理表型改變有關(guān)。還有學(xué)者認(rèn)為，房室阻滯可能與傳導(dǎo)系統(tǒng)缺血或相關(guān)的右冠狀動脈損傷有關(guān)。
長期不適量運動導(dǎo)致會擾亂“你的心”
長期高強度耐力性運動會造成包括竇性心動過緩、房室阻滯、房顫等一系列心律失常高發(fā)。
值得一提的是，適量運動可以減輕老年人發(fā)生房顫的風(fēng)險。但是，過量運動是年齡大于65 歲患者發(fā)生房顫的獨立危險因素。
不適量運動損傷心臟有窗口期
研究顯示，運動頻率、運動強度、運動持續(xù)的時間跨度與心臟損傷的關(guān)系最為密切。但這種損傷具有明顯不同的年齡易損窗口。
對房室阻滯而言，可能其易損窗口在青少年時期，作者猜想在6~18 歲這個年齡階段。而誘發(fā)房顫高發(fā)，可能在50歲之前。
最后，作者提醒，不論哪個年齡段，不適度的過量運動都可引起心臟的損傷。健身有度還是很重要的。
來源：中國循環(huán)雜志
2017/1/3 14:06:03 訪問數(shù)：1049
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