我們一生中會遇到各種各樣的問題，有些甚至直接打擊到我們的人生，讓我們失去生活的勇氣。
這些問題有可能是面試失敗、難以適應工作、失戀、煩惱家庭與事業無法兼顧、事業受挫等等，很容易讓我們滋生失敗感等消極情緒。
而這些情緒如果得不到疏解，很可能會加重我們的消極情緒，進而擊垮我們。
所以，我們非常有必要學習一下“抗壓力”的相關技巧。
最近在看久世浩司的《抗壓力》，收獲良多。
久世浩司從他在世界500強的寶潔公司多年的工作中總結經驗，在本書中提出了培養抗壓力的七大實用技能。
一、擺脫消極情緒的惡性循環
當我們在失敗、困境中產生了不安、恐懼、憤怒、憂郁等消極情緒時，如果消極情緒反反復復，就會陷入惡性循環之中難以自拔。
久世浩司提出了有效排解郁悶的四種方法：
1、運動
這里的運動包括有一定節奏的體操、舞蹈、游泳、慢跑、慢走等項目。這些有氧運動可以有效提高身體健康度，而且還有助于降低壓力，消除不安情緒。容易焦躁、憤怒者還可以通過散步來穩定情緒。
2、聽音樂
聆聽音樂時，感情會變得高亢，身體會分泌出“快感荷爾蒙”多巴胺。多巴胺可以將消極情緒轉換成積極情緒。
3、呼吸
當人的呼吸舒緩、精神安穩時，大腦就會分泌出被稱為“抗壓秘藥”的血清素。血清素的別名是“治愈荷爾蒙”。它有鎮定大腦、產生幸福感、降低壓力的功效，并且可以抑制不安焦躁，減少失眠，甚至預防抑郁癥。一般可以通過冥想或是練習瑜伽來實現。
4、寫作
這里包括自由書寫、反省記事、寫日記等等。將自己心里的情緒、想法或某些模糊的感受寫出來，有利于把消極情緒從大腦和身體中排解出來，起到冷靜凝神的效果。
總之，能夠沉浸在自己的世界中，忘我專注的“神馳”有利于切斷消極情緒的惡性循環。
二、馴服無用的“思維定勢犬”
“思維定勢”是過去的體驗所烙印的信念、價值觀。
久世浩司將思維定勢分為七種不同類型的犬類：
我們需要了解自己的思維定勢類型，從三大對策（驅逐、接納、訓練）中選擇處理方式，最重要的是使自己避免陷入消極情緒的漩渦中。
三、科學培養“我能行”的自我效能感
「自我效能感」是指自己實施某一目標和行為的成功率的信任度。它對于從困難中重新站起來是非常必要的，它能提高人的自信心。
「自我效能感」由如下四點形成：
常常給自己「我能行」的心理暗示，既消除消極情緒又能增加自我效能感，何樂而不為呢？
四、發揮自我優勢
管理學家彼得·德魯克說過：「能不能成功取決于自我優勢，弱點不能促進自我成長」。
把握自己獨有的優勢，將其應用在新工作上，能夠獲得極大的充實感。
認識自我優勢的工具有三個：
1、VIS-IS
這項工具是由6種美德再具體分為24種“品性的優勢”。
由該自我診斷工具就可以測出自己的品性優勢。
2、蓋洛普優勢識別器
這是由美國洛浦公司的前CEO、心理學家唐納德·克里夫頓開發，是全球商業人士使用最多的優勢診斷工具，不過它是收費的。
它主要由三四個關于才能的主題構成，包括177個題目。問題完成后，將按照順序分析本人的優勢內容，并以報告的形式呈現。利用這些優勢項目，便可構成自我優勢。
3、Realize 2
這個工具是英國積極心理學家亞歷克斯·林利開發的。這個較前面兩個工具來說，應用少、收費高，所以利用的人數也較少。除了優勢外，它的主要特征是多角度分析和理解自我弱點。
久世浩司是比較推“VIA-IS”工具的，因為它所列舉的優勢沒有偏頗性，用語更易于理解，適合任何年齡段，具有普適性。
除了通過這些工具來認識自我優勢之外，還有另外一種方法—“優勢指導”。
“優勢指導”就是盡可能找一個你信任的人來指導自己，這樣可以促進自己主動思考。如果是自己自助指導的話，有些優勢可能在自己看來是極其普通的，自己并不會做特別的思考。
可以通過五個問題來進行“優勢指導”：
①什么是你最大的成就、成功？
②你最喜歡自己哪個方面？
③你做什么事情的時候最開心？
④什么時候才會感到“這才是真正的自我”？
⑤自己的最佳時刻是什么時候？
總之我們就要構建“聚焦優勢”、“關注發展型”的思維結構。
每個人都有弱點，與其花時間去將弱點轉化為優點，倒不如將優點發揮到最大限度。
那么我們應該怎么有效對待弱點呢？
1、花費盡量少的時間去消除弱點。
2、自己不擅長的事情就拜托其他人或公司來做，也就是通過“外包”的形式。
3、與可以彌補自己弱點的搭檔合作。
五、建立心靈后盾
家人、朋友、同事、恩師等重要的人會在我們遭遇困難、精神低落時給予我們精神上的支持，鼓舞我們重新振作起來。我們在平時就應該選出5個對自己非常重要的人，提前列出自己的“貴人”表。
六、常懷感恩之心
受到他人幫助、處于良好狀態時，心中會產生感恩之情，這種感恩之情可以提高幸福度，也可以抑制壓力，減少不安。正因為如此，感恩之情也能有效地幫助人從困境和痛苦體驗中重新站立，再次崛起。
提升感恩之情的三種方法：
1、寫感恩日記
①睡前想想今天的好事情
②把好事情記在日記本上
③盡可能思考為什么會出現這種好事情
④然后滿懷著感恩之心合上日記本
2、想三件好事
①回顧當天，想出3件好事
②列出“值得感恩”“讓人感到幸運”的事情
③思考事情順利進行的理由
3、寫感謝信
①找出那些曾經照顧過自己、幫助過自己、自己卻沒有當面向其表達謝意的人
②向那些人寫出表達自己謝意的書信
③回憶那些人給了自己怎樣的溫暖和善意
④說出那些溫暖和善意給自己的人生帶來了怎樣的影響
⑤也要思考一下如果沒有那些人的話，自己現在會是怎樣的處境
⑥屬性可以親自交給本人或郵寄，或是收藏起來
七、從痛苦中汲取智慧
逆境體驗中往往隱藏著促進自我成長，助你跨越困境的珍貴智慧。所以我們要學會不看自己的逆境經歷尋找逆境的意義，具體有如下3種方法：
1、站在重振者，而非受害者的角度進行敘事
2、回想自己擺脫精神低落狀態的契機是什么
3、著眼于自己是如何從“零”攀爬到現在的水平的
有些事情看上去不幸，卻可能隱藏著未來成功的種子，因此，請不要灰心喪氣，要滿懷希望朝著新的目標前進。對于具備抗壓力的人來說，這是工作，也是生活的樂趣所在。
結語：
人生不如意十有八九，特別是在現在這個高速發展的社會上，壓力總會鋪天蓋地的卷來，我們想要更好的立足于社會，必須要學會“抗壓力”的相關技能。
剛開始學習并運用的時候，可能會比較刻意，但如果你熟練這些技能后，就會像刷牙那般的“無意識”，也就是習慣成自然。
愿你能練就“抗壓力”的本事，過幸福的生活。
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