今天上班看了一場鬧劇。
部門主管前幾天給一個實習生安排了項任務，讓他在周二下班前把客戶需要的資料整理好發出去。結果今早上一來就接到了客戶的投訴電話，“你們這都是些什么東西啊？！一堆錯別字不說，直接發給我格式都是亂的文件，你們還說自己是專業的咨詢公司？！”主管賠了半天不是，最后還是把咨詢費用打了個八折才擺平。
這本來也不是什么大事，實習生嘛，罵一頓好好改改也就完了。結果高潮來了。
主管走到他桌邊，重話還沒說幾句。這小伙子一個杯子砸地上，“去你媽逼的，不就幾個格式問題嗎？老子名牌大學畢業的，干你這鳥事？！”
我只想說，整個辦公室的空氣都凝結了。
主管愣了半天，甩出幾句話：“第一，收拾好你的東西，滾。第二，年輕人，我勸你一句，你不是大學里等著別人喂養的小孩子了。這里是職場，你他媽收起你的少爺脾氣。”
誠然，在同事間的八卦里我聽到了他因為畢業季緣由，剛和女友分手的消息。但是這不構成我同情他的理由。作為一個成年人，自控，應當是標配能力。
基于今天的事吧，特想給大家分享本書，凱利·麥格尼格爾的《自控力》。這本書我大學的時候就讀了很多遍，每讀一次，都會再告訴自己一次，我還年輕，如果連自己都控制不好，還談什么追求？談什么人生？
（ps：以下內容是根據自己的讀書筆記總結的，不是原文里的話。這本書挺好找，不過誰想收藏一份pdf版本的話，可以私信我分享鏈接。）
首先你可以知道一下惡性循環的解壓方式是怎么運作的：
感受到壓力——驅動自身想發泄的本能——選擇常見而且容易得到滿足的方式，比如：喝酒、抽煙、購物、打游戲、吃東西等——產生罪惡感、失控感等更多負面情緒——更有壓力。
《自控力》里是這么解釋的：
不會正確解壓的人，長期下來，會在腦袋里形成一個“獎勵”機制，他會本能的相信，這個“獎勵”（煙、酒、大麻等）能讓自己感覺好一些。而忽略事實上，這只會讓自己更糟糕，甚至惡習成性。
如果讓我用大白話說，就是人在感到壓力的時候會更想抽煙喝酒胡鬧，但是這并沒有什么卵用，除了讓自己更糟糕。
有效的解壓方式或許因人而異，有人是鍛煉，有人是看書，有人是靜下來冥想，有人覺得KTV嚎幾聲就可以了。但它們都有個共同點：都不是看似能放松，實際上會進一步加深壓力的錯誤方式。
你可能會想，我都這么難受了，誰特么還可以看書鍛煉靜下心來啊？不是的，你要相信“此時正當修行時”啊！你在自己最難受的時候克制自己幾次，自控力肌肉才能培養出來！是的，你沒看錯，自控力就和肌肉一樣，你也是要咬著牙，拼命練才有的！
總結：看書、鍛煉、冥想、聽歌等一系列有效解壓方式，你挑一個適合自己的，在自己壓力山大心煩意亂的時候有意識練習。
關于這一點，書里講了很多多巴胺啊，內啡肽之內的知識，我想解釋得簡單一點，就是你本能想找的那些“放松”方式，多半都是大腦騙你的。
以我自己為例，我大學有一段時期很低谷，每天很挫敗很迷茫明明很多事沒干卻找不到半點動力。我總得做點什么讓自己感覺好些的事情吧？然后我找到了“吃東西”這個方式來緩解這些負面情緒。很不幸，兩個月下來，我除了體重長了15斤以外，還養成了深夜暴飲暴食的惡習。
因為“吃東西”能讓我得到即時滿足感，所以久而久之，我一產生負面情緒，就會本能的以為“吃東西”一定能讓我感覺好些。甚至是吃得很撐的時候，腦袋里還在告訴自己，繼續吃吧，這樣你會幸福一些。
為了把大腦意識糾正回來，我強迫自己記住一件事，心情不好，就別吃飯。雖然做法有些偏激，剛開始的時候也很辛苦，但比起年紀輕輕就成為一個失去自控力的人，我覺得太特么值了！事實上，都沒用太長時間，大腦就形成了另一個反饋機制，叫做：“別瞎鬧，心情不好沒飯吃！”
總結：越難受的時候，越要hold住自己；糾正腦回路，逆著本能感覺來，和壞習慣說，滾！
文章開頭提到的那個實習生吧，我在想，他放縱自己發脾氣的時候，是不是這么安慰自己的，“沒事，我只是今天沒控制住自己，以后不會了。”但是朋友，你這次都沒做到，拿什么給自己保證下次就能做到？
很多有拖延癥的人也是這么告訴自己的吧，“沒事，我明天就會認真看書備考了”“沒事，我明天就會認真鍛煉好好減肥了”“沒事，我明天工作24小時把今天的補上”……然而，講真，這都不叫錯覺，這叫幻覺。
總結：試著把今天作的每個決定都當成對今后每天的承諾。告訴自己，今天做不到，你明天也做不到。這樣，你在想偷懶想放縱的時候，可以更好的提醒自己，不要，我不要這輩子，都這樣了。
最后，用我很喜歡的一句話結尾吧：越自律，越幸福。
