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孕期體重增加過(guò)多主要原因是脂肪攝入過(guò)多以及缺少鍛煉：孕媽媽的飲食中脂肪供能比過(guò)高，超過(guò)總能量的36%。明研究顯示，孕期體重增加過(guò)多的婦女生產(chǎn)巨大兒（大于4 kg）的比率高達(dá)13.8%，遠(yuǎn)高于增重正常孕婦。

由此不僅增加寶寶成年后肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)增高了媽媽剖宮產(chǎn)的可能性，寶寶的過(guò)敏風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)伴隨而來(lái)。

1.妊娠高血壓

孕媽超重，易患妊娠高血壓，臨床表現(xiàn)為高血壓、水腫、蛋白尿，這會(huì)給孕婦及胎兒造成嚴(yán)重危害。不少準(zhǔn)媽媽對(duì)孕期常識(shí)及定期產(chǎn)檢等并不了解，一些孕婦是在孕晚期突然出現(xiàn)浮腫、頭痛、昏迷甚至抽搐時(shí)，才想到趕往醫(yī)院搶救。

其實(shí)，這就是娠高血壓。保證體重的增長(zhǎng)的速度合理，增長(zhǎng)的重量沒(méi)有巨幅升降變化，定期產(chǎn)檢并在孕初期做好初始血壓等指標(biāo)的登記，是對(duì)自己和寶寶負(fù)責(zé)的關(guān)鍵。

2.妊娠糖尿病

孕媽嗜甜食過(guò)多，可能引起血糖升高。超過(guò)三張的高齡產(chǎn)婦更易患病，血液中糖分含量高，會(huì)引起不同程度的陰道炎，嚴(yán)重影響生產(chǎn)。

在分娩之后，你可能會(huì)持續(xù)變成糖尿病患者，即使妊娠糖尿病會(huì)消失，但也可能會(huì)給你的孩子帶來(lái)終身的糖尿病隱患。目前，大多產(chǎn)科醫(yī)生對(duì)體重超重的準(zhǔn)媽媽有著非常嚴(yán)格的跟蹤，但孕媽仍需提高警惕，避免體重過(guò)重帶來(lái)的這類并發(fā)癥。

3.順產(chǎn)會(huì)艱難

孕媽覺(jué)得寶寶需要很多養(yǎng)分，一個(gè)人要吃足兩個(gè)人的量大增飲食量，任由自己的體重飆升。須不知，這樣會(huì)使身體內(nèi)蓄積太多脂肪。待到生產(chǎn)時(shí)，使得產(chǎn)道阻力增大。

如果選擇自然分娩，產(chǎn)道因脂肪壓迫而彈性減弱，容易出現(xiàn)宮縮乏力、產(chǎn)后出血，還可能引起新生兒窒息等。

4.剖腹更危險(xiǎn)

別以為剖腹產(chǎn)就安全了。超重孕媽肚皮上的脂肪太過(guò)充盈，臨床醫(yī)生表示：手術(shù)視野暴露不充分、胎兒取出困難。此外，因?yàn)橹窘M織厚、傷口張力大、可能發(fā)生脂肪液化等，肥胖產(chǎn)婦的傷口愈合也較難。

麻醉科醫(yī)生則表示：“太胖的孕婦脊柱結(jié)構(gòu)很難摸清，麻醉醫(yī)生只能憑經(jīng)驗(yàn)，依靠頸椎定位和穿刺時(shí)的手感來(lái)操作，風(fēng)險(xiǎn)無(wú)疑很大。”

5.遭遇巨大兒

孕媽營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充過(guò)剩，胎寶寶增長(zhǎng)過(guò)快，出現(xiàn)巨大兒的幾率上升。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，近年來(lái)我國(guó)巨大兒的發(fā)生率高達(dá)7%-10%。

正常大小的胎兒可以通過(guò)正常骨盆而順利分娩，但是巨大兒的頭比較大，胎頭就在骨盆入口處，難以通過(guò)骨盆而不得不作剖宮產(chǎn)。如果巨大兒身體比較胖，雖然能勉強(qiáng)通過(guò)骨盆，但是產(chǎn)婦分娩時(shí)要花九牛二虎之力，最后可能不得不用產(chǎn)鉗或胎頭吸引器幫助胎兒分娩。

6.產(chǎn)后肥胖癥

孕期超重的媽咪產(chǎn)后較普通孕婦更難減肥。產(chǎn)后肥胖是每位孕婦的夢(mèng)魘，如果你孕期還是位超重孕媽，那么產(chǎn)后想要減下來(lái)不是件容易的事。

由于大量脂肪長(zhǎng)期積蓄在體內(nèi)，生產(chǎn)完需要坐月子、母乳喂養(yǎng)，也不能立即投入到減肥的事業(yè)中去。而等到孕媽想要找回S身材時(shí)，之前積累的脂肪愈發(fā)根深蒂固，減肥的路程愈發(fā)艱難了。

均衡膳食

主食不但吃大米、白面，還要搭配粗糧。如玉米、小米、紫米、燕麥等，這些食物能量低，常吃不但能預(yù)防肥胖，對(duì)孕期便秘也很有幫助。此外，孕媽咪還要注意食物合理搭配，提高營(yíng)養(yǎng)價(jià)值及蛋白質(zhì)的利用率，如燕麥和牛奶搭配，蛋白質(zhì)的利用率就會(huì)明顯提咼。

少食多餐

孕媽咪要養(yǎng)成良好的進(jìn)餐習(xí)慣，沒(méi)有規(guī)律的進(jìn)餐習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致肥胖和免疫力下降，而且還會(huì)造成孕媽咪體內(nèi)血糖水平不穩(wěn)定。

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽

吃得過(guò)快、食物嚼得不精細(xì)，不但給胃增加了負(fù)擔(dān)而且不利于消化，還容易吃得過(guò)量。

不要總打掃剩飯

有的孕媽咪很節(jié)約，即使已經(jīng)飽了，也要堅(jiān)持吃掉剩余的飯菜。懷孕期間盡量不要這樣，不要因?yàn)槭澄锷瞎?jié)約了，體重上增加了。

多吃一些綠色蔬菜

蔬菜的主要成分是維生素和膳食纖維，能量很低，多吃蔬菜可以讓孕媽咪產(chǎn)生飽腹感，而且還不會(huì)發(fā)胖。

少吃高脂肪、高熱量的食物

體重增加過(guò)快的孕媽咪要盡量少吃高脂肪、高熱量的食物。例如紅燒肉、排骨、動(dòng)物油脂以及過(guò)多的堅(jiān)果和甜點(diǎn)等，同時(shí)要拒絕油炸食品、洋快餐、甜飲料。

堅(jiān)持低鹽飲食

孕媽咪每日攝入的食鹽應(yīng)該控制在6克以內(nèi)。對(duì)于出現(xiàn)體重驟增的水腫情況，更要嚴(yán)格控制鹽的攝入。同時(shí)，也不要再吃咸菜、咸鴨蛋、醬豆腐一類的食物。

選擇健康的飲品

喜歡喝飲料的孕媽咪，可以選擇一些酸奶、鮮榨果蔬汁等飲品，比較有營(yíng)養(yǎng)，但是不能用果汁代替白開(kāi)水，果汁含糖量較高，過(guò)量飲用也會(huì)增加體重。

睡覺(jué)前控制飲食

臨睡前是機(jī)體大部分組織器官開(kāi)始進(jìn)入代謝緩慢的“休整”狀態(tài)，如果吃得過(guò)多，會(huì)使胃腸道被迫處在“緊張工作”中，造成機(jī)體部分狀態(tài)不平衡。這樣很容易引起人體消化功能的紊亂和對(duì)營(yíng)養(yǎng)吸收的不良，還會(huì)引起營(yíng)養(yǎng)堆積，導(dǎo)致發(fā)胖。

所以，如果孕媽咪睡前想吃東西，注意不要吃太多高熱量的食物。最好選擇牛奶、全麥面包等食品，既能降低熱量的攝取，又能得到身體所需的養(yǎng)分，還有助于睡眠。

每天稱體重

食不過(guò)量，是重要原則之一，而每天稱體重，可以不斷提醒孕媽咪應(yīng)該注意飲食，以免吃進(jìn)過(guò)量食物，讓體重直線上升。整個(gè)孕期體重大約增加10-15千克，在妊娠28周后，一般每周增重500克。孕媽咪最好定期在相同條件下測(cè)定自己的體重，隨時(shí)掌握體重變化情況，增長(zhǎng)過(guò)快或者過(guò)緩都要及時(shí)調(diào)整飲食。

1、分娩更容易

研究顯示：孕媽們?nèi)绻w重增加超過(guò)15千克，那么巨大兒發(fā)生率為7.46%，極易造成難產(chǎn)，剖宮產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)是正常的3倍。

2、遠(yuǎn)離并發(fā)癥

體重增長(zhǎng)了，不僅帶來(lái)了腰酸背痛， 妊高癥，糖尿病，產(chǎn)后出血的風(fēng)險(xiǎn)也接踵而至。妊娠期間體重的過(guò)度增加也會(huì)使媽媽們的乳汁分泌減少，母乳喂養(yǎng)也難以實(shí)現(xiàn)。

3、向產(chǎn)后肥胖說(shuō)BYEBYE

瑞典科學(xué)家研究表明：懷孕時(shí)增重 16千克及以下的，產(chǎn)后能比較成功地恢復(fù)到懷孕前苗條的身材。即使產(chǎn)后比原來(lái)重了，幅度也能控制在2千克以內(nèi)。

孕媽們的體重增加不足，會(huì)導(dǎo)致寶寶發(fā)育不良、遲緩甚至早產(chǎn)的發(fā)生。而體重增加過(guò)多，又容易造成巨大兒的發(fā)生率 增加。體重超過(guò)一定范圍還可以增加新生寶寶的窒息率，連流產(chǎn)的幾率也比正常增加4倍。

5、遠(yuǎn)離產(chǎn)鉗與手術(shù)

巨大兒的頭大骨骼硬，頭骨又不易變形，出生時(shí)極易造成現(xiàn)骨折等產(chǎn)傷，醫(yī)生們也只好借助于產(chǎn)鉗或做剖宮產(chǎn)手術(shù)使小家伙們來(lái)到人間。

6、不做小胖子

據(jù)統(tǒng)計(jì)：巨大兒將來(lái)發(fā)展成肥胖癥的幾率是正常體重兒的4倍多。而成年期的糖尿病、高血壓、高血脂等疾病發(fā)生也與此相關(guān)。