本文選自《好身體是這樣煉成的》
已獲中國中醫藥出版社授權轉載
作者/ 朱瑜琪
有個朋友，是肛腸科的大夫，給一個腸癌的患者做手術，大夫把患者的腸道一打開，頓時刺鼻的臭味像煙霧彈一樣撲來，雖然大家都戴著口罩，仍然被嗆得受不了。原來，是腸道里的“垃圾”散發出來的氣味。后來，參與手術的醫生護士都在感嘆：這樣的人不得腸癌才怪呢。原來，這個患者以前就有頑固性便秘的毛病。
所以，后來在門診上碰到便秘的患者，我都特別上心，會非常用心地提醒他們。
生活中處處留心皆學問，幾年前我就跟著一個患者學了一套便秘醫療操。記得是一次看病的時候，有個患者跟我說，他堅持做了一種鍛煉，后來便秘就好了。當時我很吃驚，人上了年紀后，由于腸蠕動功能降低，特別容易發生便秘，所以門診上老年便秘的人特別多，而且很多人都非常頑固，這位患者就是這樣。以前我給這位患者看別的病的時候，他就說，自己三天兩頭地出現便秘，解大便的時候要費九牛二虎之力，非常痛苦。他說，現在自己每天早上起床都要解一次大便，非常準時，便秘再也沒出現過。
這位患者鍛煉的方法我也留了下來，具體鍛煉方法是：
屈腿運動：
平躺在床上，兩腿同時舉起，使大腿盡量貼近腹部，這樣反復10次。
舉腿運動：
兩腿舉起， 膝關節盡量伸直，然后慢慢放下，也反復做10次。
踏車運動：
雙腿在半空中模仿騎自行車的動作，交替伸曲雙腿，連續做2分鐘。
患者跟我說了這個方法以后，我就在想這個方法為什么可以調理便秘，其實道理非常簡單。老年人便秘多是因為長期缺乏運動，腹壁肌、膈肌、盆底肌和腸平滑肌等功能慢慢退化減弱，導致肌張力下降，胃腸蠕動減慢，排便動力不足。
而通過功能鍛煉，則可以增強腹肌和提肛肌的肌力。同時，通過腹部的一起一伏，還可以刺激胃腸的血液循環，增強胃腸蠕動功能，活躍身心，加快腸道傳輸，減少糞便在腸道停留的時間，避免糞便硬結，使排便不盡感及肛門直腸梗阻感減輕，利于排便。
后來我在門診出診，問二便情況時，一聽到患者說自己有便秘，或者大便干結的，我都會把這個方法推薦給他們。很多人反映，說效果特別好，有的患者鍛煉三四天大便就恢復正常了。
排便即是排毒，如果糞便在腸道中停留時間過長，就會產生大量對人體有害的物質，被腸壁吸入后進入血液循環，損害人體健康。所以現在“排便”理念在老年人群眾中特別受重視，儼然成了一種新的養生趨勢。存在功能性便秘的朋友，先別急著吃藥，不妨也試試這個便秘醫療操。我還是那句話，學會訓練，藥物減半，只要有好的運動療法，就要不遺余力地親自實踐，千萬不要拿自己的身體去充當藥罐子。
作者介紹：
朱瑜琪，中國中醫科學院眼科醫院骨科主任，主任醫師，教授，碩士生導師，眼科醫院首屆中青年名醫。擅長脊柱、骨關節退行性疾病的中醫特色診治及脊柱微創外科技術，中醫手法治療骨傷及常見病特色鮮明；對髖、膝關節置換、人工髓核置換等復雜手術研究深入。主編專著4部、發表學術論文40余篇，發明專利10余項。
本文系網易獲中國中醫藥出版社授權轉載，作者朱瑜琪。
