在日常生活中，不少人常有關(guān)節(jié)疼痛的毛病，最常見的就膝關(guān)節(jié)痛，還有一些是肩關(guān)節(jié)或者髖關(guān)節(jié)疼痛，本以為是小毛病，結(jié)果到醫(yī)院一檢查卻發(fā)現(xiàn)是骨關(guān)節(jié)炎。
什么是骨關(guān)節(jié)炎？
骨關(guān)節(jié)炎是一種退行性病變，又叫做退行性關(guān)節(jié)炎，一般是由年齡增長(zhǎng)、肥胖、勞損、創(chuàng)傷、關(guān)節(jié)畸形等各種因素引發(fā)的關(guān)節(jié)軟骨和周圍組織的慢性損傷。
主要特點(diǎn)就是關(guān)節(jié)疼痛、僵硬以及關(guān)節(jié)功能喪失。
作為一種最常見的關(guān)節(jié)疾病，骨關(guān)節(jié)炎的發(fā)病期一般在40歲-80歲之間。
40歲之前，男性的發(fā)病率高于女性，最常見的發(fā)病原因是損傷。
在40歲-70歲之間，女性比男性更易患骨關(guān)節(jié)炎，在70歲以后，兩性的發(fā)病率基本一致。
據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)：女性比男性更易患骨關(guān)節(jié)炎。
可能原因是女性在年輕時(shí)喜歡穿短裙熱褲、不愛運(yùn)動(dòng)、飲食不均衡等等。
但，醫(yī)療界給的解釋為：女性在45歲后卵巢功能減退，雌激素水平下降，關(guān)節(jié)軟骨代謝減弱，更容易發(fā)生退行性病變。
據(jù)世界衛(wèi)生組織的數(shù)據(jù)顯示，全球已有超過3.5億的骨關(guān)節(jié)炎患者。
在亞洲，平均每6個(gè)人就有1人患有骨關(guān)節(jié)炎，在我國，骨關(guān)節(jié)炎患者超過總?cè)丝跀?shù)的10%。
膝蓋骨的一生
好好的膝蓋，說崴就崴了；好好的膝軟骨，說沒就沒了。
我們就來看看膝蓋骨是怎樣度過自己一生的。
在我們剛出生的時(shí)候，膝蓋骨并不完整。
隨著一天天地成長(zhǎng)，膝軟骨也跟著成長(zhǎng)，才使得膝蓋骨成為了一個(gè)完整膝蓋骨。
膝軟骨在膝蓋骨中主要肩負(fù)著分擔(dān)壓力、減少摩擦的重任。
不管是我們站立、奔跑、爬山還是負(fù)重，膝軟骨都在其中起到了重要的作用。
它為了保護(hù)膝蓋一點(diǎn)點(diǎn)地犧牲自己。雖然膝軟骨很強(qiáng)大，但是因?yàn)殚L(zhǎng)期負(fù)重以及經(jīng)常摩擦，就這樣慢慢地消失殆盡。
作為不可持續(xù)資源，我們對(duì)膝軟骨一定要省著點(diǎn)用，因?yàn)槲覀內(nèi)粘Ｉ钪忻恳粋€(gè)行為都需要消耗它。
比如站立和走路時(shí)，膝蓋負(fù)重約是體重的1-2倍，跑步爬山時(shí)，是體重的3-4倍，蹲和跪著時(shí)，則是體重的8倍。
其實(shí)，膝軟骨在出廠時(shí)，保質(zhì)期約是70-90年，足夠我們使用一生了，但是因?yàn)槭褂萌藢?duì)其使用不當(dāng)，才使得其早早夭折，不得對(duì)其進(jìn)行維修甚至更換。
我們來看看是哪些行為對(duì)其造成了傷害。
膝軟骨的“三大殺手”
第一個(gè)殺手就是肥胖。
因?yàn)橄ドw承受著身體的重量，體重超標(biāo)越多，膝蓋的負(fù)重就越大。
體重每增加1千克，走路時(shí)，膝蓋承受的重量就要增加3千克，跑步時(shí)就相當(dāng)于增加10千克的負(fù)重，對(duì)膝軟骨損害的速度就越快。
所以如果想要減肥或者保持標(biāo)準(zhǔn)體重，盡量少做跑步或爬山等運(yùn)動(dòng)，而應(yīng)當(dāng)選擇游泳、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。
同時(shí)也要注意在日常生活中少負(fù)重，減少膝蓋的負(fù)擔(dān)。
第二，就是不良姿態(tài)。
正如我們上面所提到的，當(dāng)我們跪著或蹲著時(shí)，膝蓋負(fù)重是身體重量的8倍，所以平時(shí)一定要注意姿態(tài)，盡量避免蹲著或跪著的狀態(tài)。
第三個(gè)殺手——久坐。
如果經(jīng)常久坐不動(dòng)，會(huì)減少關(guān)節(jié)滑囊的營養(yǎng)傳遞，膝軟骨吸收不到營養(yǎng)，就很容易萎縮。
關(guān)鍵是它萎縮了也不會(huì)告訴你，讓你無法察覺到。
當(dāng)然，比久坐更傷膝蓋的是久坐+二郎腿！
如何自測(cè)膝蓋健康狀況？
既然膝蓋無法告訴我們它是否健康，那我們?cè)鯓尤z查它的健康狀態(tài)呢？
其實(shí)，可以通過“鴨子步”這個(gè)動(dòng)作來測(cè)試一下。
緩慢蹲到最深處，向小鴨子一般，保持蹲著的姿態(tài)向前行走。
如果下蹲過程中，感覺膝蓋有針扎般得疼痛，就說明膝關(guān)節(jié)的髕骨軟骨可能有損傷。
如果行走中膝蓋卡住走不動(dòng)了，那可能半月板有損傷。
倘若一套動(dòng)作走下來，沒有什么不適感，說明你的膝蓋很健康。
這時(shí)，我們只需要做好預(yù)防措施：
首先，要保持標(biāo)準(zhǔn)體重，以免增加膝蓋的額外負(fù)重；
其次，盡量避免久坐，每1個(gè)小時(shí)就站起來活動(dòng)幾分鐘，以便給軟骨提供能量；
最后，保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不要過量地跑步、爬山等，而是多做些騎車、游泳等運(yùn)動(dòng)。
聯(lián)系客服
