熬夜對人體的傷害很大——它會引起內(nèi)分泌紊亂，影響肝臟修復(fù)和排毒，降低免疫力，增加老年癡呆、癌癥等疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

那么，它為何能造成這么大的傷害呢？最重要的一點(diǎn)就是熬夜破壞了晝夜節(jié)律。換句話說，調(diào)節(jié)和改善晝夜節(jié)律是減少熬夜傷害的有效方式之一。

因此，熬夜后的第二天，我們首先要做的就是恢復(fù)正常的入睡時(shí)間，調(diào)節(jié)和改善晝夜節(jié)律；中午也可以睡20分鐘左右，幫助改善白天的精神狀態(tài)。

很多人覺得健身有利于身體的恢復(fù)，但實(shí)際上熬夜后健身，是無法幫助身體恢復(fù)狀態(tài)的！

這是因?yàn)榻∩肀举|(zhì)是先讓身體受損，從而讓身體產(chǎn)生補(bǔ)償，在不斷的“破壞-平衡”當(dāng)中，使肌肉力量到達(dá)一個(gè)新的高度，這是一個(gè)螺旋式上升的過程。

而熬夜后，身體已經(jīng)處于一種受損的狀態(tài)，此時(shí)健身，只會加大身體的損傷，導(dǎo)致身體恢復(fù)得更慢了。

長期熬夜是導(dǎo)致心源性猝死的主要誘因之一。

這是因?yàn)橐估锼邥r(shí)，我們的心臟一般處于靜息狀態(tài)，心率每分鐘比白天減少10~20次，借此幫助緩解白天的疲勞，改善心臟自身功能狀態(tài)。

而強(qiáng)行熬夜，心臟沒辦法好好休息，心肌細(xì)胞就會變得脆弱，干不了“重活”。

當(dāng)身體疲勞到了一定程度，還會分泌大量的腎上腺素和去甲腎上腺素等，可使血管痙攣，血壓升高，心臟局部血液供應(yīng)量減少，容易導(dǎo)致心率加快、心率不齊，甚至誘發(fā)可怕的心源性猝死。

為了保護(hù)心臟健康，大家最好不要熬夜，盡量保證每天7-8小時(shí)的充足睡眠。

熬夜后也一定不要著急去鍛煉，需要有充足的睡眠休息和合理的營養(yǎng)攝入，才能保證身體有足夠的恢復(fù)重建空間。