平時除了瑜伽，我也喜歡健身。所以自然也會關注一些健身信息。不難發現，在健身領域出現了一個新詞匯——“蜜桃臀”。所以一夜之間，凡跟健身有關的畫風就變成了這樣的。
畫面太美，止不住鼻血。
然額，
這不就是以前大人們常說的，屁股大嗎？
坦白說，小時候在舞蹈隊，最鬧心的事情是覺得自己臀部肉多。看到一眾小伙伴們的臀部都平平瘦瘦的，覺得好好看。看著鏡子里自己臀部鼓鼓的，在群體里顯得那么突兀，所以每瞄到自己一眼，心里就好像針扎一樣，別提有多自卑。
誰曾想過二十年后，臀部鼓鼓是一種美。真是風水輪流轉啊！內心單純的孩子看不懂啊看不懂。早知今日，當初我就不用那么自卑啦。
正因為那時候跳舞的緣故。每天在老師“抬頭、挺胸、提臀”的指令下，我形成了骨盆前傾。下意識地，不論是站著還是坐著，都會形成骨盆前傾。而且現代人的工作，很多時候一坐就是好幾個小時。
抬頭、挺胸、提臀的坐姿
直到我成為一名瑜伽師才明白，為什么年紀輕輕就經常腰痛，甚至腰肌勞損，并且還伴有腰椎輕微錯位。都是骨盆前傾惹得禍。
骨盆前傾的危害很多。表現在骨骼上，會導致椎骨錯位，引起腰肌勞損，也會影響到整條脊柱的健康，特別是頸椎這個相對較脆弱的部位（下盤不正上梁歪）。最常見的是腰痛、椎間盤突出。
體態上，骨盆前傾的人，容易形成小腹突出，不管怎么練，好像小腹都很難下去。
最重要的是，長期骨盆前傾會引起腎早衰，生殖泌尿系統衰弱，內臟下垂，消化系統問題等。
對于女性而言，懷孕的過程本身就不可避免會引起骨盆前傾，因為身體前側腹部隨著胎兒的成長而逐漸變重，很自然會變成這樣。所以孕婦瑜伽很大一塊的著力點在于骨盆前傾的防范、調理和修復。否則腰椎會不夠強大去支持整個孕期胎兒的負重，也會導致影響胎兒的正常發育。
然額，
現在不懷孕的女性都主動變成骨盆前傾。就因為這樣看起來性感。
在這方面，很多女明星首當其沖。
引領性感蜜桃臀成為時尚潮流。
卡戴珊的注膠臀首當其沖
連天生在臀肉方面不怎么占優勢的亞洲人，這幾年也紛紛活躍起來
話說，
臀部翹這么高，不知道這是要健身，還是要開始啪啪啪了
……
我家有兩只母貓，每到發情的時候，就會這樣
此處兒童不宜
。
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看著一眾人等爭相模仿
不禁覺得無知真可怕
實際上健康的正位翹臀應該是這樣的
重要的問題問三遍：
如何調整你的骨盆前傾？
如何調整你的骨盆前傾？
如何調整你的骨盆前傾？
首先，要在你自己的意識上有一個覺察。知道什么是正位，什么是前傾位。時時去關注自己的姿勢。也就是培養出我們瑜伽所講的所有練習的核心——覺知。
長期骨盆前傾的人，腰部后方肌肉過緊過短，前側腹部的肌肉過松過長。要清楚，幾十年的積習可不是靠一兩個動作就能馬上改變的哦。
生活中，就比如可以從工作時的坐姿開始。為自己的正位，調整到一個最符合人體健康結構的角度。
辦公實景圖的畫風大概是這樣的
其次，瑜伽的練習可以幫助你逐漸調整回骨盆正位。
說到這里，我知道你們一定會問，哪些動作可以矯正骨盆前傾？
全面的瑜伽練習，是調整骨盆前傾的有效途徑。瑜伽不是幾個動作的練習而已。不是頭痛醫頭，腳痛醫腳。所有的練習彼此之間相輔相成，包括身體層面、覺知層面、能量層面……
關鍵是在于找到一個有經驗的專業瑜伽老師。
但是，為了緩解慣性追求效率的寶寶們的焦躁，我還是很體貼地為大家整理了幾個簡單有效、切實可行的動作。
以下這幾個動作練習的要點在于幫助腰部后方肌肉拉伸，以及前側肌肉收縮。停留時，保持至少5個深長而緩慢的呼吸，注意力放在身體上，特別是骨盆和腰腹部。
花環式
要點：臀部持續向地面下沉，同時臀部要持續主動去推小腿肚。保持胸腔部位舒展，不要含胸弓背。盡量讓頭頂中心跟尾骨尖保持在同一直線上。
注意，膝蓋不舒服或有傷，不要做這個動作。
站立前屈
要點：
1、雙腳持續推地保持根基穩固，身體前屈之前要先伸展開，往下走的時候持續伸展，柔韌性不佳的人，雙膝可微彎曲，腹部盡量接近大腿前側，以保護好腰椎。
2、過程中雙腳持續下推地面，臀部持續向上推。保持腳跟不離地，重心逐漸轉移到前腳掌多一些。
3、頭頂向地面持續延伸。
注意，腰椎間盤突出發作時，不要做這個動作。
靜態：貓式預備式
要點：
1、手掌與小腿及腳背，持續推地（手掌根對齊肩膀正下方，膝蓋對齊髖部正下方）。
2、頭頂和尾骨分別向兩個相反的方向延伸。
3、尾骨和肋骨下端適度內收，感受軀干在一個中正的狀態——身體前側與后側同等伸展。
4、這個練習還可以做成動態的貓式（如果你知道怎么做的話）。
注意，手肘微彎，避免超伸。
快樂嬰兒式
要點：
1、整個背部、頭部（頭部要在中正位）貼地，包括骶骨（也就是臀部后方那一片平平的骨頭）
2、腳跟、小腿、雙膝（膝在身體外側）在一條線，垂直于地面。
3、肩膀后側不離地。
嬰兒式
要點：
1、臀部下沉落實在腳跟。臀部如果碰不到腳跟的，可以在臀下墊上毛巾或靠枕，直到兩者之間感覺連接。
2、手臂持續帶著軀干和脊柱微微持續延伸。
3、肩膀推離耳朵的方向。
注意，膝蓋不舒服或有傷，不要做這個動作。
仰臥屈膝
1、感受腰后側伸展，并能貼合地面。
2、頭部在中正位，下巴內收，脖子后側也有伸展（頸椎在正位，而不是頸椎前傾），整個上半身充分貼合地面。
3、肋骨下端不要打開。
仰臥扭轉
要點：
1、雙臂和上半身貼合地面。
2、雙膝保持在同一個平面。
3、扭轉一側的上方臀部要持續往這個方向推送。
這個動作特別有助于拉伸長期骨盆前傾導致的后腰側肌肉緊短的問題。
注意：反側肩膀容易離地，要主動推回地面。這個動作一定要兩邊都做。并且兩邊保持的時間要均等。
仰臥抱膝
要點：
1、整個上半身貼合地面，包括骶骨。
2、肋骨下端內收。
3、雙肩推回地面。
4、頭部中正。
注意，膝蓋不舒服或有傷，不要做這個動作。
最后別忘了來了舒服的大放松，讓所有的練習主見沉淀進入你的身體，成為你身體記憶的一部分。
好了，今天的瑜伽科普就到這里
別再傻傻跟風做傷害自己身體的事了
不管你有沒有蜜桃臀都是可愛并且值得愛的
