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蘑菇怎樣吃才能更營養

蘑菇怎樣吃才能更營養

蘑菇富含蛋白質、多種維生素和礦物質,低脂肪、低熱量,一直備受百姓青睞。不同的蘑菇營養不同,吃法不同。比如干香菇與肉類搭配,而鮮香菇與蔬菜搭配更營養。

  干香菇:香味濃厚,適宜與肉類一起烹調。雞肉最容易入味。用干香菇燉雞,香菇給雞肉提鮮去腥,味道最好。干香菇烹調前,最好用溫水浸泡20分鐘。浸泡過香菇的溫水燉雞時加進去,味道更香濃。

干香菇燉雞

  香菇燉雞做法

  主料:母雞 1500克

  輔料:干香菇 50克 蝦米 10克

  調料:蔥 25克、 姜 25克、 料酒 15克、 食鹽 15克、胡椒粉 2克

  做法:

  1、將母雞洗凈

  2、干香菇用溫水浸泡20分鐘,洗凈,切去根部切成大片兩片

  3、蔥、姜洗凈拍松

  4、向沙鍋內注入清水放入雞燒開撇去浮沫

  5、加蔥、姜、料酒、海米和香菇一起燉2~3小時,酥爛后盛入湯碗內即成
鮮香菇:適合搭配著蔬菜吃。鮮香菇炒油菜,既融合了香菇的清香爽滑,又保留著油菜的嫩綠清脆,色香味俱全。
鮮香菇炒油菜

  鮮香菇炒油菜的做法

  主料:鮮香菇,油菜

  輔料:油,鹽,醬油,雞精,蔥姜蒜末

  做法:

  1、油菜摘去黃葉,用手摘取一段段洗凈備用

  2、鮮香菇切去根蹄,洗凈切片備用

  3、鍋中倒入油,放入鮮香菇片,15秒種倒出瀝干油。原鍋放少許油煸香姜末,放入鮮香菇片加少許水,加入素蠔油少許、老抽少許、糖少許略煮片刻勾一點點薄芡淋幾滴麻油出鍋將盤

  4、鍋中放水,水中放10鹽、10克油,水開之后放入油菜焯5秒種出鍋圍在鮮香菇周圍即可
草菇:草菇最適合爆炒,以保留其中的維生素C。入鍋前,可以先在鮮草菇的菌蓋上劃個十字形刀口,讓它更容易入味。
爆炒草菇 

  爆炒草菇的做法:

  主料:草菇

  輔料:辣椒絲、蒜、香蔥、醬油、蠔油、花雕酒、鹽

  做法:

  1、將草菇洗凈,在菌蓋上劃個十字形刀口,或者直接切成四瓣

  2、將處理好的草菇用水焯一下,備用

  3、將鍋中放入油,放入蒜片、香蔥、辣椒絲煸炒一下

  4、加入焯好的草菇,加入鹽、醬油、蠔油、花雕酒爆炒即可
平菇:可追風散寒、舒筋活絡,其口感鮮嫩,適合清炒,只需加入少許蔥、姜、鹽調味即可。此外,平菇還可做蛋花湯,關火后加入少許青蒜末調味,味道更鮮。
清炒平菇

  清炒平菇做法:

  主料:平菇

  配料:油、鹽、雞精、蔥、蒜

  1 、蔥蒜切碎

  2、 平菇洗凈撕成小塊

  3 、鍋內放油,炒香蔥蒜

  4 、放入平菇,炒軟后調味即可

  注意事項

  這道菜不要放水,將平菇本身含有的水分炒出,味道會更鮮美
金針菇:金針菇最常見的做法是涼拌。拌前,最好煮6分鐘以上,避免食物中毒。
涼拌金針菇

  主料:金針菇

  配料:香醋、蒜、香蔥、白糖、鹽、蠔油、生抽

  1、將金針菇剪去根部,一根根撕開

  2、鍋里燒開水,下金針菇焯6分鐘

  3、將焯好的金針菇撈起放在事先備好的純凈水中冷卻后控水

  4、準備一碗調料汁:蒜切沫、蔥白切細,加入鹽和糖,調入、香醋、生抽和蠔油

  5、將調好的料汁澆在菇上,將料汁和菇拌勻
茶樹菇:適合炒著吃,新鮮的茶樹菇清香可口,可以和豆角一起清炒。
茶樹菇長豆角

  茶樹菇長豆角的做法:

  主料:茶樹菇、長豆角

  調料:油、鹽、糖、生抽、蠔油

  1、長豆角煮透

  2、茶樹菇用手撕開

  3、焯過的長豆角與配菜同炒,放入調料。

  注意事項:

  可以縮短炒制時間,達到碧綠翠嫩的效果。
杏鮑菇:杏鮑菇肉質肥嫩,與荷蘭豆、火腿腸一起炒的“三色杏鮑菇”就是道經典佳肴。
杏鮑菇荷蘭豆 

  主料:鮮杏鮑菇、火腿腸、荷蘭豆

  調料:鹽、蔥、姜、蒜、雞精、胡椒粉、白糖、香油、水淀粉、食用油

  做法:

  1、將杏鮑菇、火腿腸、荷蘭豆切成片,分別放入開水中焯一下待用;

  2、坐鍋點火倒油,油熱放入蔥絲、姜片、蒜片炒出香味

  3、倒入杏鮑菇、火腿腸、荷蘭豆,加入適量清水、鹽、雞精、胡椒粉、白糖

  4、加入水淀粉勾薄芡,淋入香油出鍋

 
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