玩戶外怎么保護(hù)腳？
戶外是現(xiàn)代人比較喜歡的運(yùn)動(dòng)之一
不管是長(zhǎng)途徒步、跑步、騎行
它可以讓我們見(jiàn)識(shí)到不同的風(fēng)景
那么怎么在戶外保護(hù)腳呢？
水泡 就是最容易出現(xiàn)的傷害之一
一旦起了水泡
你是留著它還是擠破它？
治療水泡的方法有很多
但簡(jiǎn)單的永遠(yuǎn)最好
快來(lái)看看吧！
怎么預(yù)防水泡？
1、要預(yù)防腳打水泡，首先要減少腳部摩擦的機(jī)會(huì)。腳起水泡跟鞋有直接關(guān)系，鞋過(guò)緊的擠壓和過(guò)松的磨擦，都可能導(dǎo)致腳上水泡的發(fā)生。買鞋應(yīng)當(dāng)購(gòu)買適宜運(yùn)動(dòng)的鞋，鞋的尺碼要合適，穿上后長(zhǎng)度方面最好仍然有一個(gè)大拇指寬的虛位。
2、新鞋買回家，應(yīng)穿上試走甚至試跑一會(huì)，1～2小時(shí)后找出感到不舒適的部位后，在此位置加上軟墊。記住，出行一定不要穿著未經(jīng)磨合好的新鞋。如果新鞋第一次就穿著進(jìn)行遠(yuǎn)程徒步，處理不當(dāng)那你就很可能獲得了92%的腳打泡的機(jī)會(huì)。不想腳打泡，最好免穿新腳。
3、襪子能夠減少腳與鞋之間的摩擦，怕腳打泡，你不妨穿上兩雙襪子試試。襪子最好不選用純棉質(zhì)制品，純棉的襪子比尼龍的更容易形成血泡。襪子的質(zhì)料以聚丙烯或其它新的合成纖維為佳，這類質(zhì)料比羊毛或棉的制品更能保持腳部的干爽，從而降低起水泡的機(jī)會(huì)。要記住，徒步走長(zhǎng)線切不可不穿襪子。
4、使用滑石粉、痱子粉或防汗噴霧劑，也可在腳上薄薄地涂上一層凡士林等，這些東西都有助于保持腳部的干爽，減少摩擦，起到防止打水泡的作用。
5、如果你的腳常打水泡，那么可以考慮在經(jīng)常起水泡的部位事先貼上膠布或墊上軟墊。
6、臨睡前最好用溫水泡腳，以促進(jìn)局部血液循環(huán)，并可自我按摩足掌部位，再用潤(rùn)膚露在足底突出部位搽抹。不穿鞋的時(shí)候，注意保持鞋的干燥與通風(fēng)。
7、平時(shí)少乘車多走路，可以避免戶外出行腳打水泡。久不走長(zhǎng)路，忽然走得超了時(shí)間、距離，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加過(guò)大，也是腳起泡的原因之一。循序漸進(jìn)地延長(zhǎng)活動(dòng)的時(shí)間，可以讓皮膚慢慢適應(yīng)活動(dòng)時(shí)產(chǎn)生的摩擦力，有助預(yù)防水泡的發(fā)生。
8、不定期地變換行走姿勢(shì)，如走跑結(jié)合，每小時(shí)小跑5分鐘。可以輪換腳掌受力點(diǎn)，整個(gè)腳掌均勻受力，同時(shí)運(yùn)用到更多的肌肉組合，讓肌肉可以交替得到休息。平路時(shí)放松，用大腿帶動(dòng)小腿。步伐均勻，有節(jié)奏感。
9、不要去追趕別人，走自己的節(jié)奏。最好的行走速度是走而不喘。不要時(shí)快時(shí)慢，時(shí)跑時(shí)停，盡量保持勻速。當(dāng)感覺(jué)腳趾或腳掌痛，勿只用腳掌一側(cè)行走，這樣造成腳的局部受力，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)極為痛苦。
10、鞋帶要系緊，使鞋子包腳良好。鞋底較薄可以加多一雙鞋墊或穿厚一點(diǎn)的襪子。一般穿底厚有彈性運(yùn)動(dòng)鞋較好，登山鞋較重底硬，走久了易起水泡。很多人走不完百公里主要原因是鞋子沒(méi)選好腳起水泡而放棄。穿上厚而干爽的襪子可以減少腳與鞋底的磨擦，減少起水泡的機(jī)會(huì)。
12、用醫(yī)用膠布把腳趾個(gè)別分開(kāi)包扎，或嘗試用橡皮膏和泡漠雙面膠貼于足底。
運(yùn)動(dòng)后處理水泡的最佳步驟
1、清潔水泡表面和周圍皮膚。
最好用酒精或消毒劑消毒。當(dāng)然，如果水泡還很小，而你又能妥善處理，那也不容易感染。如果水泡很大，就需要小心了，因?yàn)楦蟮膭?chuàng)面和裸露的皮膚會(huì)增加感染幾率。
2、用針、鋒利的剪刀或手術(shù)刀刺破水泡。
小心刺破水泡，使液體流出，但不會(huì)一下全都流出來(lái)。如果用針，最好扎3-4個(gè)孔“放水”。理想情況下，當(dāng)你繼續(xù)運(yùn)動(dòng)時(shí)，積水會(huì)繼續(xù)流出。
3、在步驟2的基礎(chǔ)上擠干液體。
4、清潔和干燥水泡表面和周圍皮膚。
在準(zhǔn)備給皮膚打“補(bǔ)丁”時(shí)，必須確保患處清潔干燥。可以在水泡的那層隆起的皮上涂些潤(rùn)滑劑，以避免撕掉膠帶時(shí)發(fā)生粘連而傷損皮膚。
5、在破損部位打個(gè)“補(bǔ)丁”。
剪一塊夠大的膠帶或繃帶貼在水泡上。以便能覆蓋周圍皮膚。若水泡在腳趾上，則可能需要包裹整個(gè)腳趾；如果是這樣，通常最好連相鄰的腳趾也包上，以免膠帶直接與相鄰的皮膚摩擦。
6、用附加膠帶或粘合劑粘牢“補(bǔ)丁”。
可用安息香酊涂在水泡周圍區(qū)域上。雖然膠帶有自己的粘性貼，但多用一條附加膠帶能確保效果更好。
7、把附加膠帶慢慢與皮膚貼合。
就像給手機(jī)貼膜一樣，從一端到另一端。小心避免出現(xiàn)褶皺和折痕！如果出現(xiàn)褶皺和折痕，最好重新再貼。
8、輕輕按壓下“補(bǔ)丁”，以確保附加膠帶完全與皮膚貼合。
9、穿好襪子、系上鞋帶，去運(yùn)動(dòng)吧！
對(duì)戶外人來(lái)說(shuō)
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