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脊柱是往往忽略的一個非常重要的健康的環節，人體的脊柱分為頸椎、胸椎、腰椎、骶椎還有尾椎，最容易發生問題的兩個部位就是頸椎、腰椎。

近期自道精舍武術總教練、國家執業中醫師鐘鷹揚將為您講解“脊柱與健康”保健知識，并提供一套有利于脊柱健康的保健操供大家學習和鍛煉。

本期的主題是??脊柱的秘密-腰椎篇??。

鐘鷹揚

《中華武魂》嘉賓
國家執業醫師

自道精舍總教練
青年武術家

影響腰椎的原因

久坐

腰椎一共有5節，每一節都有一堆神經分布出來，分別到腰部前面的臟器那邊，一旦某一個神經被壓迫，臟器就會出現異常。

現在人生活方式改變了，坐著的機會很多，久坐了對脊柱的傷害是很大的。

脊柱練習1：時間1分鐘

雙手向前抬起，手指交叉翻開，掌心朝外，保持身體中正，脊柱伸直，隨后慢慢向前彎腰呈90度，雙手盡量往下探地。

要領:脊柱一定要直，碰不到地板沒有關系，保持腰腿有拉伸感。呼吸自然，不能屏氣，注意呼吸，每呼出一口氣的同時，雙手可以再往下試探地。
功效:防止筋縮，有效治療脊柱、腰部和腿部疼痛，疏通膀胱經，提升腎氣。

鍛煉腰椎小方法

轉腰、彎腰、捶打

如果是工作需要長期坐著，一定要每40分鐘活動一下。做一些簡單腰部的活動——轉腰、彎腰，用一些捶打、按摩的方法，讓腰部的血液循環活動起來。

不然，坐太久，得不到血液的滋養，血液循環不好，可能也會導致肌肉會勞損。

就好像一塊良田變成枯田，沒有水的滋養，變得非常的硬。很多人連彎腰也會閃到，筆掉到地上，不敢去撿。

脊柱練習2：時間一分鐘

兩腿并攏，身體中正，雙手放到背后，手指交叉撐開，掌心隨即向下，手臂屈直，手心下按，頭后仰，身體后彎，隨將肩膀、胸部、腹部逐一打開，拉到即止，維持一分鐘再返回原處。功效:緩解整個背部疼痛，調整脊柱弧度，疏通任督二脈肝膽經絡，有助提升人體陽氣。

另外，還要注意站立姿勢，尤其是小朋友，要看他站立的時候，身體是不是歪在一邊，一旦歪了，腰椎肯定也是歪的。

骨盆跟腰椎是連在一起的，大人久坐了，如果姿勢不端正，慢慢腰會變緊，腰椎的生理弧度也會變直，導致椎間盤被擠壓，凸出來。

一旦壓迫神經以后，腰就會很痛，甚至整個腿每天都很麻，甚至不能站立，不能走路。

忽略腰椎問題

后果很嚴重

腰椎錯位以后也會導致腰部前面的臟器出現問題——比如說婦科的問題、子宮肌瘤、月經不調、，經期痛…….男性會有前列腺的問題——前列腺會腫大。

這其實都是跟我們腰椎有非常密切的關系，如果把他調整過來了，腰部的氣血循環好了，問題就會變好。

按摩委中穴:

定位:位于人體的腘橫紋中點，當股二頭肌腱與半腱肌肌腱的中間。簡易取穴：我們整條腿的中間，就在膝蓋的后側。橫紋中點就是委中穴。我們可以將雙手大拇指按住膝蓋中間，而中指按到的地方就是委中穴。

操作:自然站立，腳跟放在凳子上，用中指按壓穴位處有酸脹感。也可用拇指的指腹，向內用力按揉，每次左右兩側穴位各按揉1-3分鐘，也可雙側同時按揉。

療效:腰腿無力、腰痛、腰連背痛。常按摩此穴，對腰背、腿部的各種疾病，如腰腿無力、腰痛、腰連背痛、腰痛不能轉側等，都有良好的療效。

腰椎的問題，其實吃藥、針灸，作用都不是太大，自我的保健是非常關鍵的。

多做一些拉伸的動作，先直立起來，然后慢慢往下彎腰，直到你整個上半身跟地面90度，讓你的手掌慢慢觸碰到地面，能夠感覺到越往下面，腿部后面的筋，腰部會有一個拉伸的感覺，這個時候停在那邊，每天去做，就可以把你的腰的肌肉拉開，手掌能夠觸碰到地面，你的腰椎的問題也會緩解很多。

還有經常要做的就是往后彎腰的動作，基本上我們在日常生活當中，往前彎的是比較多的，但事后往后彎腰比較少的，所以經常往后拉伸，感覺到整個脊柱從你的腰椎、胸椎到頸椎是往后拉伸的感覺，如果有生理弧度變直的問題，可以慢慢練回來。

按揉太溪穴:

定位:位于足內側，垂足取穴，在內踝高點與跟腱之間的凹陷中。

操作:一只腳蹺在另一只腳的膝蓋上，用另一側的手輕握腳，四指放在腳背上，大拇指彎曲，從上往下推按，穴位處有脹痛感（注意不要用力過度，尤其孕婦更要特別小心用力），左右腳上的穴位，每日早晚各按揉1-3分鐘。

療效:激發腎氣，主治月經不調、遺尿、遺精、神經衰弱、腰痛、足底痛等。

日常按摩建議經常按揉委中穴和太溪穴。

委中穴位于人體膀胱經，中醫說“腰背委中求”，對腰背疼痛幫助很大。

另外是太溪穴，它是腎精的原穴，對提升腎氣很有幫助。

怎么樣，您學會了嗎？

只要堅持練習，效果會很明顯哦！

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我們下次再見！

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