早上坐地鐵的時候無聊刷朋友圈
見一朋友發(fā)了條狀態(tài)：
XX！我大學(xué)時候的褲子卡腰這兒了！！！
我并沒有嘲笑他，只是回復(fù)了一個表情
哈哈哈哈，我知道這表情更欠打
可是木有辦法，我就是這么搞siao
話說，誰不想回到大學(xué)繼續(xù)擁有小蠻腰
但現(xiàn)實是殘酷的
上了班一坐坐一天，腰部的肥肉越堆越多
哦對了，都這樣了還不愛運動！
雖然知道你們不愛運動
但是不運動，咱這肉是真下不去啊！
所以！我盡量給你們少的動作
但是有大的效果，你們說好不好哇~
而且不僅能減少贅肉
做瑜伽還能放松心情、緩解壓力、輔助治療疾病
你說有這么多好處有什么理由不練呢
四不四~
1、側(cè)三角式
動作要求：
站姿，雙腳分開，雙腿伸直，雙臂伸直指向身體兩側(cè)，并保持與地板平行，肩膀向左側(cè)彎下，直至左手觸到左小腿處，右臂伸直指向天花板，挺起胸部。
保持5-8個呼吸，每邊各做10-15次。
2、站姿前屈式
動作要求：
站姿，雙腳并攏，雙腿伸直，身體向下彎曲，直至雙手觸到腳跟，前臂緊貼小腿后方，額頭置于小腿面，臀部向上抬起，盡量使腹部緊貼大腿面。
保持10個呼吸，重復(fù)做8次。
3、兒童式變式
動作要求：
跪姿，雙腳并攏，腳面繃直，臀部坐在腳跟上，身體向下彎曲，使腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂伸直置于背后，雙手手指互勾。
保持5-8個呼吸，重復(fù)做10次。
4、坐姿前屈
動作要求：
坐姿，雙腿伸直置于身體前方，腳面繃直，身體向下彎曲，額頭置于小腿上，肩膀向上拱起，腹部緊貼大腿面，雙臂順勢置于雙腿兩側(cè)，手掌著地。
保持10個呼吸，重復(fù)做8次。
一共是4個動作
盡量模仿
不要為了做到而去做
放輕松~慢慢來~
