骨質疏松癥如今也不再是老年專利了，由于各種原因導致骨密度、骨質量下降，進而發生骨折的問題，也有“變年輕”的趨勢，而原因呢？和我們的飲食習慣可是有著不小的關系哦。
那么，哪些食物正在不知不覺間損害你的骨質，偷走骨骼中的鈣呢？
一、高鈉飲食中鈉元素高可以增加鈣通過尿液的排泄，這是嚴重影響骨骼正常代謝的，此外，如果鹽的攝入量增加，鈣的吸收率也會變差。所以，控制鹽的攝入，不但可以保護心腦血管健康，也是預防骨質疏松的需要，盡量少吃重口味食物，將每天食鹽的攝入量控制在5克以下。
二、碳酸飲料可樂等碳酸飲料中含有磷酸，大量喝會引起體內鈣、磷比例失調，不但會降低身體對鈣質的吸收，當血液中的鈣不夠與磷結合時，還會溶出骨骼中的儲存鈣來與磷結合，加快鈣的流失，喝的量越大，患骨質疏松的風險就越高。如果是兒童，還會誘發骨骼發育遲緩。
三、濃茶茶葉內含有較多咖啡因，越濃的茶含量越高，而咖啡因既抑制了十二指腸對鈣質的吸收，還加快了鈣從尿液中的排出，不但扎住了入口，還開閘放水，非常容易造成骨質疏松。
那么，可以幫助我們構筑骨骼強度的食物又有哪些呢？
1、奶制品，包括鮮奶、酸奶、奶酪；
2、豆制品，包括豆腐及豆腐干；
3、蔬菜中的油菜、菠菜等；
4、海產品中的蝦皮等；
5、維生素D，這個食物中不多，曬太陽是最經濟、方便的來源，只是要少曬11-15時之間的太陽。
