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[笑]正在跑去北京的火車上！
今天給大家講一下骨盆前傾吧！

不胖小肚子很大，經常性的腰痛，
站直靠墻，腰后方可以放個拳頭，
這種信號，暗示可能骨盆已經前傾，
一直想矯正，不得其法？我教你……

骨盆前傾，主要是四個肌群出現問題，
有兩組肌群過于緊張，兩組肌群無力，
無力肌群——腹肌、臀大肌、腘繩肌，
緊張肌群——豎脊肌群、髂腰肌。

由于這幾個肌群的肌力不平衡，
造成骨盆不能處于正常的位置，
處理方式，用6個圖片來闡述，
簡單易懂，矯正一點也不難。

【圖1】腹肌無力的訓練，
卷腹，記住不要讓腰部離開地面，
不然就會使用到髂腰肌，
卷起時呼氣，落下時吸氣。3組，每組力竭！

【圖2】臀大肌、腘繩肌無力訓練，
臀橋，記住目標是伸髖關節，不是伸軀干，
不然就會使用到豎脊肌群，
抬起時呼氣，落下時吸氣。3組，每組力竭！

【圖3】髂腰肌緊張的拉伸，
在熱身之后進行，努力伸展髖關節，
拉伸時，保持自然呼吸，
拉伸時間30秒一次，休息十秒，總共3分鐘！

【圖4】豎脊肌緊張按摩，
仰臥，將泡沫軸放在身下，
以疼痛感覺舒適的力度進行，
按摩時間3～5分鐘，每天一次！

這是改善我們骨盆前傾的方法，
可這樣，雖然可以調整位置，
但骨盆想穩定在這個位置，
還需要鍛煉兩個肌肉——臀中肌、大腿內收肌！

這兩個肌肉是骨盆穩定肌，
臀中肌——外展、外旋髖關節【圖5】，
大腿內收肌——內收髖關節【圖6】，
這兩個肌肉的強大可以加固我們的骨盆！

很多人輕度的骨盆傾斜，
把這兩個肌肉鍛煉好，
都是可以自己歸位的，
已經教給你，剩下的就是你在這條路上堅持……

[笑]馬上到站，有收獲點個贊，
喜歡我科普的知識，可以關注一下[謝謝]！

#健康# #天天健身# @微頭條健康聯盟