一、減肥的幾種誤區
1.每天稱體重，我比昨天又減少了0.5公斤。
一般情況下，正常坐姿工作男性每天需要的能量約2400千卡（女性2100千卡），如果不吃不喝，全部由體內脂肪提供能量也只需267克（233克）；另外，大多數體重秤精度也都在0.1公斤，所以也沒必要每天稱體重。
2.減肥就是要減重，重量不減就沒有效果。
減肥體重一般都會減少，但是減重不一定就減少了體內的脂肪比例。如果你通過運動和控制飲食，一周減了兩斤，你以為這兩斤都是脂肪嗎？體重秤并不會告訴你你減了多少脂肪，因為減少的這兩斤里，會有體液、肌肉等。同樣，在減肥過程中體重不減少或減少不明顯并不等于沒有減少脂肪比例。
3.剛執行幾天運動計劃，體重不輕反而重了。
這是最打擊減肥者積極性的情況，但是一定不要被假象嚇到了，剛開始減肥及運動身體會需要更多熱量和水分，這時候你也會不自覺的喝更多的水吃更多食物，加之每天稱體重當然就看起來重了，其實這只是暫時性的。
二、真相：減重不一定減脂！降低體脂率才算減肥成功
體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，它反映人體內脂肪含量的多少。正常成年人的體脂率分別是男性15%~18%和女性25%~28%。綜合審美和健康，男性最佳的體脂率是10-12%，女性是15-20%。因此，一個人的肥胖程度，應該用體脂率來衡量。
減肥的關鍵是使脂肪細胞變小和降低體脂率，而非僅僅控制體重。身體脂肪是構成體重最核心的東西。目前，評價體重都用一個指標叫“體重指數”(BMI)，BMI=體重(公斤)÷身高(米)的平方。BMI的正常值是18.5-23.9之間，如果超過24就代表超重，超過28代表肥胖。一個人胖不胖關鍵要看身體脂肪，而不僅僅看體重。
許多久坐的室內人員，由于運動量極少，體內的肌肉很少，但脂肪很多，體重雖不超標，甚至看上去身材也很苗條，但其脂肪比例卻超標了，那么他(她)也需要減肥。
同等體積肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以，當一個人體內脂肪含量低而肌肉量多時，看上去就會結實而纖細；相反，一個體內脂肪含量高而肌肉少的人，也許體重并不重，看上去卻并不苗條。尤其是在進行密集的無氧鍛煉后，體內脂肪被消耗，而肌肉量也相應增加，在這段時間里，你的體重說不定就會稍稍上升。
所以，別因為你的體重比她低就沾沾自喜，很可能在外人眼里，她看上去比你身材好多了。
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