頸椎主要是由于長期的頸部勞損或者局部組織病變引起的，通過對頸椎的適當鍛煉，能夠有效預防和緩解頸椎病，減輕頸椎病所帶來的一些頸部不適癥狀。
預備姿勢同上。練習時頭頸向右后上方盡力轉，上身軀干也隨同略向右轉，雙目轉視右后上方，仰望天空；還原至預備姿勢；頭頸向左上方盡力轉，上身軀干也隨同略向左轉，雙目轉視左后上方，仰望天空；還原。注意動作宜平緩，呼吸一次作一個動作。
兩腿并立，兩臂自然下垂。練習時右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天；還原至預備姿勢；左右交替，重復6—8次。
兩雙腿分立與肩同寬，雙手叉腰。頭頸放松，緩緩做大幅度環轉運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6～8次。
頸椎病的鍛煉是在頸椎病癥狀緩解后進行的保健訓練，頸椎病癥狀發作期或者有進行性脊椎受壓癥狀不宜采用，以免對頸椎造成傷害，加重癥狀。練習時保存自然呼吸，每個動作重復5-8次，每天練習1-2次，如果練習后感覺疼痛或者眩暈，提示練習動作幅度過大，可適當減免練習速度或者減小練習幅度。
