這幾天在朋友的慫恿下，去看了電視劇《小歡喜》，不得不說，這部電視劇對青少年和中國式父母的描述，還是十分到位的。
在最近的劇情中，英子在夢想破滅、高壓力、母親的專治、好友得癌等事的影響下，患上了抑郁癥，連續(xù)一個多月，沒有睡好覺，一到夜深人靜，就悲痛不已。她只身離家到深圳，被來尋覓的父母找到后，居然做出了“跳海”的舉動，那段對母親的控訴，也是讓不才看得十分心痛。
如果你感到壓力不堪重負(fù)，那么你并不孤單; 這實際上是高中校園生活的一個事實。據(jù)調(diào)查顯示，85％的學(xué)生表示他們每天都有壓力，對于高三黨們來說，壓力就像密不透風(fēng)的墻，相信經(jīng)歷過的都能體會這一點。
在一般情況下，壓力能讓我們更加自律，但如果我們內(nèi)心期望太高，壓力就會變成負(fù)能量，會讓我們變得一蹶不振，甚至陷入抑郁的折磨。
抑郁癥是高壓下的負(fù)能量產(chǎn)物，跟壓力大的消極不同，抑郁癥產(chǎn)生的負(fù)面情緒更持久，更頑固，一般無法靠自身的力量走出來。可惜的是，我們很多家長，都沒有意識到，抑郁癥是一種病，在孩子遇到心理問題的時候，他們一般都不能及時發(fā)現(xiàn)并幫助他們，等明白了已經(jīng)為時已晚。
壓力大和抑郁，都有共同的特點，有時候我們很難分辨孩子到底是壓力大，還是抑郁了。如果不能分辨二者的區(qū)別，我們很容易錯過治療抑郁癥的第一時間，如果我們的孩子像英子一樣，做出一些自殘甚至輕生的舉動，那就追悔莫及了。
為了方便大家區(qū)分，我做了一張簡單的壓力大和抑郁癥的癥狀區(qū)分表：
相較于壓力大，抑郁癥的癥狀更加劇烈，而且持續(xù)時間更長，一般都在兩周以上。抑郁癥也會引發(fā)很嚴(yán)重的情緒變化，悲傷甚至絕望的情緒十分濃重。
對照此表格，可以簡單地判斷自己或者身邊的人，是不是得了抑郁癥，當(dāng)然了，想要具體分析，還是請教一些專業(yè)人士。
如果你覺得自己就是壓力太大，那么有一些簡單的方法，可以幫助你減輕壓力。首先聲明飲酒或抽煙等借助外物的方式，不會解決任何問題，并可能導(dǎo)致更多問題。以下是一些比較好的建議：
制定一個計劃。首先弄清楚究竟是什么導(dǎo)致了壓力。盡可能多地考慮可能的原因，并將其寫下來。如果是孩子的話，可以家長互相討論一下減輕壓力的方案?，F(xiàn)在選擇一些解決方案來解決問題。
解決壓力。
記住，在你對眼下的事情感到擔(dān)憂時，或者你沒法繼續(xù)做事情時，要讓自己休息一下，唱歌、跳舞、或者開懷大笑...任何可以讓你甩掉負(fù)面情緒的方式，都可以嘗試。
照顧好自己的身體。 健康的身體可以幫助您控制壓力。睡7到9個小時，吃健康的食物，保持水分和定期運動。輕松下來，喝一杯咖啡。在睡眠中保養(yǎng)自己，長時間地和壓力斗爭，會讓你失去能量和精力。健康的飲食可以提高你的學(xué)習(xí)能力。不要不吃早餐。
不要沉默。 獲得支持，無論是來自家人，朋友，老師。與您信任的人進行心連心的談話可以幫助您擺脫壓抑的心情，甚至可以給您一個全新的視角。
如果這些步驟沒有給你的壓力帶來緩解，或者你仍然無法應(yīng)對并感覺壓力正在影響你每天的運作方式，它可能會變得更加尖銳和形成一個慢性的過程（就像抑郁癥），可以選擇心理醫(yī)生的介入。
尋求幫助
如果您認(rèn)為自己可能得了抑郁癥，請在網(wǎng)上搜一下抑郁癥自檢篩查。
如果您覺得無法自己擺脫抑郁的心理，最好求助于外力。親人也好朋友也罷，但最好的方法是求助醫(yī)生。
請記住，抑郁癥包括任何的心理問題，都不羞恥的。抑郁癥不是軟弱的表現(xiàn)，尋求幫助是力量的標(biāo)志。告訴別人你正在努力奮斗是邁向感覺更好的第一步。您將需要心理健康專家的幫助來擊敗抑郁癥。談話療法，抗抑郁藥物或組合可以非常有效。切不要諱疾忌醫(yī)。
其實不只是高三的，很多成年人也無法自己解決壓力大或者抑郁的問題，特別是現(xiàn)在的生活節(jié)奏越來越快，我們要面臨的問題也越來越棘手。
如果遇到以上問題，可以參照本文來自我調(diào)節(jié)，希望可能給您帶來一點點幫助。
