1、胡蘿卜
最久負(fù)盛名的護(hù)眼食品，胡蘿卜中含有大量的胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為維生素A，因此被稱為維生素A原。維生素A在人體視覺的形成中發(fā)揮著重要作用。它參與視網(wǎng)膜內(nèi)視紫紅質(zhì)的合成，如果維生素A不足，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力就會減退，嚴(yán)重時可能導(dǎo)致夜盲癥。
食用胡蘿卜時要注意，胡蘿卜素是脂溶性維生素，需要與油接觸結(jié)合才能被人體吸收，所以一定要熟吃。
2、蛋黃
蛋黃中的葉黃素和玉米黃素是公認(rèn)對眼睛很好的營養(yǎng)素，吃后可以使眼睛更明亮。這兩類營養(yǎng)物質(zhì)能減少紫外線對眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。
一些高膽固醇、高血脂、高血壓的患者每次不要食用太多，一天以半個蛋黃到一個蛋黃為宜。
3、海帶
海帶除含碘外還含有甘露醇，曬干的海帶表面有一層厚厚的“白霜”，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用，可減輕眼內(nèi)壓力，用來治療急性青光眼有良好的功效。
4、玉米
玉米因為含有大量的葉黃素和玉米黃素，擁有強(qiáng)大的抗氧化作用，可以吸收進(jìn)入眼睛內(nèi)的有害光線，保持黃斑的健康。
5、菠菜
菠菜富含鉀、鈣和鎂元素，能幫助眼部肌肉增強(qiáng)彈性，不容易發(fā)生近視。此外還是維生素B2和β-胡蘿卜素的好來源。維生素B2充足的時候，眼睛便不容易布滿血絲；而β-胡蘿卜素可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)變成維生素A，預(yù)防干眼病等癥。
6、獼猴桃
眼睛的晶狀體中有高含量的維生素C，它作為抗氧化劑對眼睛起到保護(hù)作用，如果缺乏維生素C容易患白內(nèi)障。獼猴桃的維生素C含量在諸多水果中排名非常靠前。
7、枸杞
《本草綱目》中記載：“枸杞，補(bǔ)腎生精，養(yǎng)肝明目。” 枸杞的護(hù)眼功效也依賴于其中的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激，保護(hù)視神經(jīng)不受損。
要想發(fā)揮枸杞的護(hù)眼功效，最好且最簡單的方法，就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是干嚼枸杞，吃的數(shù)量要減半，否則容易滋補(bǔ)過度。
8、豬肝
動物肝中維生素A的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過奶、蛋、肉、魚等食品，具有維持正常生長和生殖機(jī)能的作用；能保護(hù)眼睛，維持正常視力，防止眼睛干澀、疲勞。
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視力不好有救了！
全世界的視力都在退化中，
眼鏡一戴就要一輩子嗎？
長時間、近距離、用眼過度，
就是視力惡化的元兇！
※近視者的告白※
A小姐9歲時就診斷出近視，13歲時，近數(shù)度數(shù)已經(jīng)破六百度；高中時，度數(shù)逼近九百度，不僅近視度數(shù)不斷加深，視差（兩眼度數(shù)的差距）也愈來愈大；大學(xué)畢業(yè)時，右眼的近視度數(shù)已經(jīng)來到一千兩百度，左眼則是七百度。剛檢測出有兩百度左右的近視時，因為看不清楚黑板上的字，她立刻去配了一副眼鏡；覺得拿上拿下很麻煩，所以整天都戴著眼鏡。
結(jié)果，度數(shù)每年都在惡化，每隔一段時間她就覺得看不清楚、需要重配眼鏡。為了美觀，她也另外配戴了隱形眼鏡。
現(xiàn)在，她戴隱形眼鏡出門時，要隨身帶著備用眼鏡，每天必須花時間清洗隱形眼鏡，出國時要帶著笨重的隱形眼鏡藥水。
A小姐真的很后悔沒有好好照顧自己的眼睛，很羨慕那些沒有近視、不需要戴眼鏡的人。
事實上------------
為什么視力會不斷惡化？
近視度數(shù)會一直增加，是因為我們持續(xù)用眼過度，例如長時間看電視、打計算機(jī)、滑手機(jī)，眼睛在看近距離時不斷調(diào)焦，就會造成眼軸變長，如果一直讓眼睛處在這種疲勞的狀態(tài)下，眼軸會固定在被拉長的狀態(tài)，這時視力就會變得難以回復(fù)。所謂的「眼軸」，指的就是眼球的長度。
因此，視力回復(fù)的重點在于當(dāng)你開始覺得看不清楚時，就要停止長時間、近距離用眼過度的行為，要給予眼睛一個「遠(yuǎn)距離的環(huán)境」，盡量讓眼睛周圍的肌肉放松、促進(jìn)眼睛的血液循環(huán)，如此一來，視力就有回復(fù)的可能。
愈晚近視愈好？
我們每個人剛出生時，先天都有一點「遠(yuǎn)視」，漸漸長大后，會變成0度的「正視」，接下來如果用眼習(xí)慣不良的話，就會造成「近視」。可怕的事實是，由于在15歲之前，人的眼部肌肉都還在可塑的狀態(tài)，成熟度與穩(wěn)定度都不夠，因此如果小時候就罹患近視，眼軸就會一直被拉長，假如七、八歲左右就開始近視，你的近視就不會停下來，大概平均每年會增加一百度，直到15歲左右才會緩和下來。這也是為什么前面提到的A小姐，每年都需要重新配戴近視眼鏡的原因，因為年紀(jì)太小就開始近視，度數(shù)加深的情況就比較難以控制。所以，預(yù)防近視最好的方法，就是延緩近視的發(fā)生，盡量避免在15歲前近視。
發(fā)現(xiàn)度數(shù)變深了，怎么辦？
如果覺得度數(shù)加深，就是眼軸被拉長了，此時想要讓視力回復(fù)，就要避免眼睛被「定型」。
目前眼科門診中最常見的方法，就是使用散瞳劑來抑制或預(yù)防近視增加的速度，其目的是強(qiáng)迫放松眼睛的調(diào)節(jié)肌。但是，任何藥物都有其副作用，散瞳劑也不例外，散瞳劑的副作用是使用之后會發(fā)生畏光、近距離視力模糊等現(xiàn)象；所以，如果要真正做到「無副作用」的保養(yǎng)視力，建議還是要透過眼球運(yùn)動，讓眼睛上下前后、內(nèi)聚、外展往各方面活動，并且搭配按摩與簡單的體操，調(diào)整眼睛的肌肉，讓眼睛得到血液與氧氣的供應(yīng)，視力就有機(jī)會可以回復(fù)。
你可以選擇不戴眼鏡！
還記得當(dāng)你被診斷出近視而配了第一支眼鏡時，眼科醫(yī)師請你「有必要時」才戴眼鏡嗎？那么，為什么演變到現(xiàn)在，大家都已經(jīng)習(xí)慣「一直戴著眼鏡」了呢？長時間戴著眼鏡的話，眼睛適應(yīng)了眼鏡的存在，不戴眼鏡看東西就會變得非常模糊；于是，眼睛習(xí)慣「戴眼鏡視物」而增加疲勞，度數(shù)也因此不斷地增加。
因此，如果沒必要，仍究長時間配戴眼鏡的話，反而會加速近視！現(xiàn)在開始，不論你的近視度數(shù)有多深，請適時地拿下眼鏡，養(yǎng)成「有必要時」才配戴的習(xí)慣，在放學(xué)后或下班后試著過「裸視生活」，才能讓眼睛保持在放松的狀態(tài)，也讓眼睛有自我調(diào)適的機(jī)會，近數(shù)度數(shù)才不會繼續(xù)加深。
