文 | 有書君 · 主播 | 宸聲
越來越發現，早睡早起成了一件特別奢侈的事情。
誰都知道早睡早起身體好，誰都想有一個好的睡眠，但我們卻在“時間不夠用”的感慨中，迎頭就遇上“睡眠殺手”。
據說“晚安”這兩個字是全世界第一大謊言，絕大多數的人在說完這兩個字之后，都會繼續埋頭煲劇、刷朋友圈、刷微博。
擁有好的睡眠，我們才能擁有良好的精神狀態，進而擁有好的人生，這是誰都知道的常識。但為什么我們卻沒辦法改變？我們究竟應該如何去做，才能擺脫這樣的惡性循環？
首先要搞清楚的是，當前最大的“睡眠殺手”是誰？
相信大部分人在洗漱完之后躺在床上的第一時間是抓起手機，內心的碎碎念則是：“累了一天了，放松一下吧。”
我們的本意可能是讓自己的精神放松，進而進入到睡眠狀態。但很顯然，大部分時候，我們不是在“放松”，反而是開始“興奮”了。
可能是一個笑話，可能是一部短視頻，也可能是習慣性地刷一刷朋友圈。你感覺已經很困了，但就是不想扔下手機，反而越來越興奮，“根本停不下來”。
科學研究發現，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網膜刺激最強烈。睡前曝露在這種光線下幾個小時，將導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。
于是，你以“放松一下”的借口，又戰到晚上3點，第二天早上再開啟“后悔模式”，頂著黑眼圈去上班。
老子《道德經》說：“五色令人目盲，五音令人耳聾，五味令人口爽。”意思是說，顏色太多太繽紛，就會讓人兩眼昏花；聲音太雜太喧囂，聽久了就會使人耳聾失聰；山珍海味吃多了，反而失去了好胃口。
一般而言，成人入睡的時間是 30 分鐘左右。但國外一項調查顯示，如果你在睡前一小時使用電腦或手機，入睡時間超過兩個小時的可能性是 53% 和 35%。
移動互聯網為我們帶來了極大的便利，與此同時也給了我們更多的誘惑，越來越考驗我們的意志力。
意志力強的人依靠智能手機與這個世界產生連接，當他們依靠智能手機獲得最優質的知識、資源，接觸到最優秀的人，通過各種方式激勵自我成長時，而我們卻淹沒在互聯網的汪洋大海里，連最基本的睡眠都不能掌控，漸漸被“欲望”所俘虜，迷失了自己。
不知不覺間，我們與身邊優秀的人之間，差距會變得越來越大。所以“好的睡眠等于好的人生”這句話，不得不說是一句至理名言。
改變自己，從睡眠開始。有書君意識到這些問題之后，也在積極做出改變，并收到一定的成效。在此將一些心得分享給大家。
首先，在睡前給自己預留出半個小時的時間緩沖。在這之前，再怎么玩手機都可以，一旦到了睡前半小時的時間段，就必須結束任何工作或者聊天，手機調到靜音模式，放到離床比較遠的桌子上。講真，這個世界有你沒你依舊會照樣轉，你沒有了手機天也不會塌下來。
把手機的問題解決好后，你會發現整個世界立馬會清靜很多。
其次，臥室的照明也最好使用暖色系的光源，例如比較溫和的黃光燈或小夜燈。這一切都將會給到身體一個信號：要睡覺了，該干活了，趕緊激發出一些褪黑素出來。
這時候有書君會選擇幾本適合夜讀的書籍放在枕邊，盡量不要讀情節性很強的小說。剛開始調整的幾天，有書君為了達到效果，特意下了猛藥，選了幾本又沉又枯燥的書來讀，果然讀不了幾頁就哈欠連天了。不想看書的時候我也會拿紙和筆，記下這一天的收獲，寫一寫日記。
其實這半個小時看什么書寫什么東西都不重要，只要保證一點，手里拿著的不是手機就好了。
入睡環節，也有很多細節需要注意，比如枕頭的選擇。有書君長期伏案寫稿，所以有比較嚴重的頸椎病，所以有書君對枕頭的挑選非常嚴苛，但遇到一個好的枕頭比遇到一個對的人都難，所以一直很苦惱。直到前段時間入手了一款泰國Laytex天然乳膠枕頭，才知道枕頭跟枕頭之間的差距原來可以如此之大，在這里推薦給想擁有高質量睡眠的書友們。
這個枕頭的好處在于：天然乳膠，防螨抗菌，橡樹乳汁通過蒸煮之后，會釋放出一種膠原蛋白，可以抑制病菌及防止過敏原潛伏，能給人一個健康純凈的睡眠環境。
原因在于，它的設計跟人體脊椎曲度完美貼合，可以自然牽引、保持頸部正常的弧度，矮枕的特定高度最適合亞洲人頸部離床墊的距離，特別適合久坐不動的書友們緩解頸椎酸痛，釋放壓力輕松舒適地入睡。
Q彈支撐，怎么睡都柔酥彈軟。蜂窩狀氣孔，在睡眠過程中及時將頭頸部的余熱及潮氣散發出去，自然透氣不悶熱。
好的睡眠等于好的人生，
