動(dòng)作1、
山式站立，雙腳分開一腿長(zhǎng)距離
折髖向前屈，身體與地面平行
呼氣，收緊核心，右手碰右腳
左手向上伸直，保持髖部中正
左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作2、
上個(gè)體式退出，屈髖屈膝進(jìn)入女神式
大腿平行地面，雙手向兩側(cè)伸直
呼氣，收緊核心，身體扭轉(zhuǎn)向右
右手碰左腳，吸氣，還原女神式
左右交替為一次，重復(fù)10-15次
動(dòng)作3、
動(dòng)作4、
雙手在肩膀前側(cè)撐地，腋窩伸展
動(dòng)作5、
動(dòng)作6、
動(dòng)作7、
保持在海豹式，左手肘、小臂撐地
呼氣，收核心，身體扭轉(zhuǎn)向右側(cè)
右手向后繞圈，吸氣，還原
左右交替為一次，重復(fù)練習(xí)10-15次
動(dòng)作8、
動(dòng)作9、
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