最近總是能在后臺看到很多姐妹們問我，產(chǎn)后媽媽怎么樣才能奶水多多，其實真的很簡單，催乳的操作無非就是按摩、食療和心情好。那么咱們除了做做催乳以外，咱們還能做些什么呢？
那就來做一些月子餐吧，有什么立刻見效的下奶食譜？今天，我們就統(tǒng)一為姐妹們回答這個問題
可以下奶的湯有哪些？
昂刺魚豆腐湯
昂刺魚蛋白質(zhì)非常利于產(chǎn)婦的消化吸收，而且脂肪含量少。昂刺魚豆腐湯的主要原料是昂刺魚和老豆腐。昂刺魚含有豐富的蛋白質(zhì)，較為齊全的鉀、鈉、鈣、磷、鎂等礦物元素，還有碳水化合物、胡蘿卜素、維生素等其他豐富的營養(yǎng)元素。
做法如下：
1、昂刺魚一斤，取出內(nèi)臟和腮，清洗干凈；
2、老豆腐一大塊，切成小塊；
3、鍋里倒油燒熱，下蔥姜片爆香；
4、鍋里加水，燒開；
5、下昂刺魚和豆腐，小火慢燉四十分鐘；
6、加適量鹽和白胡椒粉，撒上香菜，香噴噴的昂刺魚豆腐湯就做好了。
通草鯽魚湯
通草鯽魚湯為通草和鯽魚做的一種菜，有通乳汁的作用。通草與消腫利水、通乳的鯽魚、豆芽共煮制湯菜，具有溫中下氣、利水通乳的作用。主治婦女產(chǎn)后乳汁不下以及水腫等癥，非常適合乳汁少、水腫、產(chǎn)后腸胃虛弱的媽媽。
做法如下：
1、首先準備好鯉魚1條400克左右，通草，蔥、姜、香菜準備好放去盤子里備用；
2、平底鍋內(nèi)放入適量的油大火燒熱將鯉魚煎一下；
3、鍋里放入適量的開水將煎好的鯉魚倒入鍋中，放去蔥姜大火燒開，撇去上面的油及浮沫放入通草小火熬一個半小時左右，用砂鍋熬比較好；
4、湯熬好后把通草、蔥姜挑出來，放入適量的鹽、糖、胡椒粉、雞精盛入準備好的湯碗中滴上幾滴香油，撒上香菜。
黃花菜肉絲湯
黃花菜在一些地方又被稱作金針菜，營養(yǎng)豐富，是一道家常菜，含有豐富的花粉、糖、蛋白質(zhì)、維生素C、鈣、脂肪、胡蘿卜素、氨基酸等人體所必須的養(yǎng)分，其所含的胡蘿卜素甚至超過西紅柿的幾倍。此湯有養(yǎng)氣益血、補虛通乳的作用。適用產(chǎn)乳汁缺乏或停乳者食用。蛋白質(zhì)含量高，非常有利于產(chǎn)后寶媽下奶，煮的時候再加點瘦肉，既下奶，也不油膩。
做法如下：
1、100克洗凈切絲，黃花菜50克洗凈，紅棗5顆
2、加適量清水，燒開后放入肉絲、黃花菜
3、煮熟后加入鹽調(diào)味即可食用
花生大棗豬蹄湯
豬腳、花生、紅棗一起煲湯有軟化血管、潤肺、補鈣、補血、促進發(fā)育、降膽固醇、益智、養(yǎng)肝、美容養(yǎng)顏、促進生長、止血、補虛之功效。豬蹄有壯腰補膝和通乳之功，可用于腎虛所致的腰膝酸軟和產(chǎn)婦產(chǎn)后缺少乳汁之癥。而且多吃豬蹄對于女性具有豐胸作用。花生降低膽固醇適用營養(yǎng)不良、脾胃失調(diào)、咳嗽痰喘、乳汁缺少等癥。紅棗有補中益氣、養(yǎng)血安神、緩和藥性的功能。
做法如下：
1、將花生米、大棗先用水泡1小時，撈出；
2、將豬蹄去毛和甲、洗凈、剁開；
3、鍋置火上，放入適量清水，加入花生米、大棗、豬蹄。用旺火燒開后文火燉至熟爛，放入精鹽調(diào)味，即成。
黨參當歸瘦肉燉墨魚
墨魚有健脾益腎、通經(jīng)催乳的功效，當歸有補血活血，調(diào)經(jīng)止痛的作用。黨參有補氣血，健脾的作用。含有多糖類物質(zhì)，對機體有一定的調(diào)理作用。非常適合產(chǎn)后血虛引起的乳汁不足的媽媽。
做法如下：
1、將鮮墨魚250克剖開，去內(nèi)貝殼，洗凈，切塊，豬瘦肉100克洗凈切粒
2、生姜5片、黨參30克、當歸10克、紅棗6顆全部放入鍋中
3、加適量清水，燉煮2小時，出鍋后加入少量鹽調(diào)味。
可以下奶的粥有哪些？
黑米胡蘿卜紅棗粥
黑米和紅棗有助于補充氣血，健脾健肝；胡蘿卜富含維生素A，有助于潤腸通便，緩解產(chǎn)婦極易出現(xiàn)的便秘問題。中醫(yī)認為，大腸和肺氣相表里，大便不通暢，肺氣就容易郁閉。而這款粥對調(diào)整身體的新陳代謝非常有幫助，使得氣血通暢，從而有助于母乳的順利產(chǎn)出。
做法如下：
1、將黑米提前用水浸泡兩個小時；
2、將胡蘿卜去皮、洗凈、切塊；
3、將紅棗、銀耳、胡蘿卜等泡好，洗凈；
4、將材料放入電飯鍋，煮沸把蓋掀開點，煮半個小時。
注意：黑米不容易煮爛，因為它外部有一層堅硬的種皮。沒有煮爛的黑米不容易被胃酸和消化酶分解，會引起急性胃腸炎及消化不良。
王不留行花生粥
花生可以補血通乳，如果再加上通草、王不留行兩種藥材搭配在一起下奶的效果會更好，王不留行花生粥非常適合脾胃虛弱、母乳較少的新手寶媽。
做法如下：
1、將通草8克、王不留行12克煎煮，去渣留汁
2、將藥汁、花生米30克、小米50克一同入鍋
3、加水煮熟后加入少量紅糖即可食用
可以下奶的喝的飲品有哪些？
五谷豆?jié){
黃豆、花生都是很好下奶、通乳的食材，正在給寶寶哺乳的媽媽們也可根據(jù)自己的口味添加其它食材。
做法如下：
1、 將黃豆10克、紅豆5克、花生10克、大棗5顆、黑豆5克、黑芝麻10克洗凈放入豆?jié){機
2、 加入500ml水，打成豆?jié){即可
牛奶木瓜
雖然木瓜豐胸是個美麗的傳說，但是木瓜卻是下奶效果最好的水果。而且木瓜也可以健脾、促進消化，并含豐富的營養(yǎng)，牛奶又是補鈣的佳品，兩者結(jié)合通乳下奶非常好！
做法如下：
1、 取新鮮的200g木瓜去籽、去皮切塊備用
2、 將200ml牛奶和2包乳清分離蛋白粉（低脂肪、易吸收、營養(yǎng)均衡，可提高母乳質(zhì)量）
3、 倒入榨汁機中同時加入切好的木瓜塊，按下電動按鈕幾秒鐘后木瓜和牛奶就混合在一起，變成了木瓜奶昔。
下奶食材烹調(diào)過程中的注意事項
1、烹調(diào)過程中注意清淡，少鹽、少油，選擇天然、衛(wèi)生、安全的食材！
2、水（包括湯、果汁、牛奶等）要保證每天2000ml以上，建議哺乳前喝200ml，避免喂奶中口渴。
湯可以作為三餐之外的加餐， 喝湯時注意把表面漂浮的油撇去。
乳汁的分泌是跟寶媽媽身體里的激素水平有關(guān)的，如果本身激素分泌量少，最后的解決辦法只能是添加配方奶了。
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