跑友丹尼斯咨詢：我開(kāi)啟跑步生涯已經(jīng)有八個(gè)月了而且我也很享受跑步帶來(lái)的樂(lè)趣，但是每當(dāng)我與我的同事朋友分享跑步樂(lè)趣的時(shí)候，話題就立刻會(huì)轉(zhuǎn)移到膝蓋問(wèn)題，許多人會(huì)講跑步對(duì)膝蓋有傷害。我想問(wèn)是否屬實(shí)？
歡迎加入跑步大家庭，眾所周知跑步是流傳至今最古老的鍛煉途徑之一.而且這種鍛煉方式已經(jīng)被諸多研究數(shù)據(jù)表明：跑步不會(huì)毀掉我們的膝蓋，而恰恰相反，跑步可以帶給我們相當(dāng)多的好處.
近期跑步世界專欄作家哈欽森亞歷克斯公布一份大量的研究數(shù)據(jù)：他跟蹤調(diào)查數(shù)千名膝蓋骨性關(guān)節(jié)炎患者及病情調(diào)查，結(jié)果證明隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人中的每個(gè)年齡段，經(jīng)常參與跑步鍛煉的而患病的人數(shù)明顯少于不參加跑步鍛煉的。
無(wú)獨(dú)有偶，體育醫(yī)學(xué)和運(yùn)動(dòng)科學(xué)雜志也發(fā)表了另一項(xiàng)關(guān)于膝蓋和跑步主題的大型研究的結(jié)果。得出的也是相似的結(jié)論：跑步不僅沒(méi)有增加膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎的風(fēng)險(xiǎn)，而且與一般的走路人群相比，跑步者只有其一半的膝骨性關(guān)節(jié)炎的發(fā)病率.
跑步對(duì)身體高頻率運(yùn)作要求，有人堅(jiān)信是有害的。事實(shí)卻是這樣的鍛煉可以促使膝關(guān)節(jié)的軟骨連接更加厚實(shí)，同時(shí)也能刺激骨生長(zhǎng)，不僅能促使加強(qiáng)關(guān)節(jié)連接軟骨，同樣也可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉，肌腱，小腿肌肉來(lái)分擔(dān)膝關(guān)節(jié)承受的壓力。所有上述一切都能把壓力和自身重量所分擔(dān)，從而達(dá)到減少磨損和拉傷的效果。
所以綜上所述，除非根據(jù)遺傳學(xué)，檢查下家族病史，是否家族中有關(guān)節(jié)炎的遺傳因子，或者膝蓋本來(lái)就存在問(wèn)題，比如做過(guò)手術(shù)或者舊傷等等，一般來(lái)講一個(gè)健康的身體條件，跑步帶來(lái)的只會(huì)是更加強(qiáng)健而不是磨損我們的膝蓋。
同樣我們也要做一些必要措施，有一些簡(jiǎn)單的方法能夠保證關(guān)節(jié)健康和減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)。第一點(diǎn)，跑友們都知道，就是要有一雙合適的跑步鞋。正確的鞋子能減少關(guān)節(jié)的磨損和撕裂，幫助確保每一個(gè)關(guān)節(jié)都得到適當(dāng)?shù)呢?fù)荷。經(jīng)常檢查你的鞋子磨損和撕裂的跡象，一般來(lái)說(shuō)500-800公里就要換雙新的跑鞋了。
其次，加強(qiáng)我們雙腿的力量，保持適當(dāng)?shù)募∪馄胶?，像腿筋和股四頭肌。除了力量訓(xùn)練我們也要對(duì)跑步姿勢(shì)進(jìn)行糾正訓(xùn)練，兩者同步進(jìn)行，如此不僅提高了跑步成績(jī)，同時(shí)也減少了對(duì)關(guān)節(jié)超額負(fù)荷的風(fēng)險(xiǎn)。
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