支付寶首頁搜索“511124854” 速搶大紅包
正文閱讀：
堅果是人們最認可的脂肪來源，與牛油果，三文魚等食物相似，擁有著豐富的有益脂肪，可降低膽固醇，軟化血管，給身體一個良好健康的生態環境。所以大部分健身愛好者，會習慣的將堅果當做每天的脂肪攝入來源。
堅果脂肪的熱量雖然相對較高，但每日適當攝入（約10g），控制好脂肪的攝入量，脂肪燃燒比會比較高，更適合身體的健康。堅果屬于低GI食物，也就是低升糖指數的食物，進食后血糖的波動不大，但能增加飽腹感。
食用堅果的6點建議：
1. 對攝入量的把控
堅果雖健康，但不可忽視其熱量，每100g核桃，熱量為627大卡，約是米飯的6倍，所以一定要注意攝入量，按照國家食品指南，成年人每日建議攝入量為10g，也就是幾顆花生的重量。
2. 選擇純天然的
加工后的堅果口感好，味道足，但配料熱量更高，有加入巧克力，面粉，奶油等配料的做法。這樣的堅果 已然失去了本事天然的功效，也失去了價值。
3. 種類需要豐富
堅果的熱量，營養都不盡相同，但都差距很小，最好挑選自己喜歡的堅果進行不同搭配，為身體多樣吸收做準備。
4. 發霉的禁止食用
堅果還有不飽和脂肪酸，容易在儲藏時被氧化，產生腐敗的味道，另外還會在堅果上長出霉菌，食用后容易引起腹瀉等腸胃疾病。
5. 注意表面
有些堅果和水果一樣，也需要打蠟，雖然有光鮮的外表和賣相，但依舊需要注意，最好購買天然的，未加工的食品。
6. 每日堅果
網上實在太多“每日堅果”，雖然看起來推廣的不錯，讓大眾意識到堅果的好吃，但不可否認的是，經過多程序的精加工，營養已大量流失，帶回來的更多是熱量。
零基礎的人如何開始健身？
推薦一個資深公眾號
全球健身號
減肥達人親授各種健身視頻、gif動圖，
免費分享
新手健身計劃、科學減肥飲食！
回復：
腹肌、減肥、馬甲線、增肌、翹臀、練肩、練腿等關鍵詞，即可獲取對應教程哦！
