本文轉自 輕氧
和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什么
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減肥顧名思義就是要
減掉自己身上多余的脂肪
也就是減脂
上一篇講體脂的文中提到
體脂過高的人需要減脂
減脂需要掌握好正確的方法
那么怎樣能在不傷害身體的前提下
有效的減掉脂肪呢？
減脂其實就只有兩件事
吃和動
吃的好了動的多了
自然就瘦了
但最難的就是多數減脂的人
既管不住嘴又邁不開腿
還總嚷嚷著自己怎么也瘦不下來
所以減脂首先需要的是決心和毅力
在減脂之前調整好自己的心態
做好長久堅持的準備
不要急于求成
畢竟脂肪不是吃一頓兩頓就長上去的
也不可能一兩天就能減下來的
（那些說自己絕食三天瘦了七八斤的人
雙11了先買點核桃補補腦再談減脂這個事）
其次再了解一下減脂的誤區
先了解錯誤的才能更正確的進行
誤區一：只吃水果減肥
單一不變的食譜和水果瘦身一樣，會減少許多營養物質的攝入，久而久之，使身體缺少全面均衡的營養，對健康有害無益。
誤區二：運動強度越大效果越好。
效果顯著的運動減肥通常有以下特點：強度小，時間長，運動過后仍然可以呼吸自如、談笑風生，疲勞很快就能恢復。
誤區三：每次慢跑30分鐘能瘦身。
隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%，也就是說，盡量延長你的運動時間吧。
誤區四：吃脂肪食物就會發胖。
研究人員推薦的最佳飲食包括適量脂肪，多吃水果、蔬菜和乳制品。
誤區五：食用減肥藥
瘦身藥物可能有多種副作用，不同種類的藥物，副作用各不相同。
誤區六：出汗越多減肥就越成功。
流汗消耗的是水、鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛煉時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關系。
誤區七：吃辛辣食物可瘦身。
多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，并沒有什么減肥效果。
誤區八：多運動能消耗過量食物。
覺得吃得多而增加運動量的人，最后的結果只能使體重增加。如果養成了這種習慣，結果只能有害無益。
誤區九：低脂肪飲食能減輕體重。
你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃，你攝入的卡路里總量可能更多。
誤區十：減腹部脂肪只需要做腹肌運動。
拼命進行腹肌運動來減肚腩，效果未必好。過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷。
以上這些錯誤的減肥方法
相信不少人都經歷過
別問我為什么知道
因為小編年少時也中過21天減肥法什么的毒T-T
科學的減脂方法
首先是飲食
1.減肥時飲食要降低熱量的攝取
無論是控制蛋白質、脂肪、淀粉、等
控制的都是全部食物總熱量攝取
但每人每天至少要保持1200千卡熱量攝入
因為供給身體的熱量太少
身體就會消耗肌肉
而肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵
這就是為什么有的人減肥后
吃一點就會胖
就是肌肉消耗過多影響了身體的基礎代謝
2.控制主食和限制甜食的攝入
3.增加蔬菜在三餐內的比例
4.杜絕飲料，薯片等垃圾食品
這玩意兒對減肥的影響就不用多說了吧
5.不要忘記吃早飯
運動
運動減肥是最科學的減肥方法，
通過一定的有氧運動，
使其消耗身體多余脂肪，
促進新陳代謝，
達到運動減肥的目的，
常見的運動有游泳、慢跑、健身操、跳舞等
雖然有氧運動會燃燒脂肪
但還是需要達到一定的強度
因為在你做有氧運動時
身體先消耗的是肝糖元，
當肝糖元消耗完之后才開始分解脂肪，
肝糖元存儲的量是因人而異的，
一般30分鐘后燃脂
或者說是至少要30分鐘才有可能開始燃脂。
所以一定要堅持
40分鐘到1個小時的有氧運動
減脂這件事
最重要的還是自己的堅持
祝大家減脂的都成功啊
輕氧跑步
微信號：inewread
和放棄的痛苦相比，身體上的疲憊算得上什么
