負面情緒，每個人，每天都會有。
我在上壓力管理課時問大家：“在座的各位，誰有過悲傷的情緒請舉手！”
所有人都舉了手。
我又接著問：“誰有過生氣、憤怒、害怕、焦慮的情緒？”
幾乎所有的人都舉了手。
我又問：“什么人會沒有任何負面情緒？”
大家沉寂了一下，然后說：“死人。”
“那么有情緒說明了什么？”我問。
大家不約而同地笑著說：“證明我們還活著。”
是的，有情緒，不管消極的還是積極的，都是我們活著的標志，是生活的必然組成部分；沒法躲，也躲不開。沒了情緒就沒了性命。
從古至今，對人傷害最大，阻礙我們不能成就自己夢想的原因是什么？不是沒有夢想，沒有方法，沒有努力，沒有資源，而是在實現夢想的途中，揮不掉、理還亂的憤怒、抱怨、恐懼、焦慮、擔心、內疚、悔恨、悲傷和無助的情緒。
也就是說，真正困住我們的，不是外在的困境，而是無法化解的負面情緒。
它們有時會像住在我們內心世界的審判官，評判我們每個行為和想法；有時像一個沒完沒了24小時在線嘮叨的怨婦；有時像隨時都會被引爆的炸彈；有時像個血吸蟲，吸盡了我們所有的能量，讓我們連起床刷牙的力氣都沒有；有時像惡鬼，讓我們什么都怕，仿佛驚弓之鳥。
最可怕的不是我們有什么情緒，而是被它綁架、控制，使我們身不由己，就像掉入陷阱一樣。
人的負面情緒主要是“悲傷過去”“恐懼未來”“憤怒現在”
人的負面情緒主要有三種：
（1）憤怒、生氣；
（2）恐懼、害怕、焦慮、擔憂；
（3）難過、悲傷、痛苦。
悲傷的情緒與過去有關，憤怒的情緒和現在有關，恐懼的情緒跟將來有關。總的來講，回顧你心起波瀾的場景和事情，會發現我們的情緒大體是憤怒、恐懼和悲傷這三類。
生氣、憤怒是現在的事情，當我們感到被冒犯時會憤怒。比如遭遇搶劫或背叛，或者別人和你的觀念、想法不一樣，你就會憤怒。當然，碰到懸而未決、拖沓的事情時也會很憤怒。
過去做的一切，都是當時最好的選擇
悲傷、悔恨和難過常常是對發生在過去的事情的反應；對曾經發生的事情久久不能放下，常常感到心情壓抑、陰沉、痛苦、悲傷。
很多人，對于過去的事情都有很多的遺憾、后悔、難過和悲傷。會反反復復地想：“如果不那樣做、那樣說就好了。
” “早知道是這樣，我就不會……”“我為他/他們/他們家做了那么多，他們對不起我。”“我對不起……”想得自己心力交瘁、痛苦難耐，使自己沉浸在悲傷、悔恨和痛苦之中。
其實，不管過去發生了什么，你在那一刻所做的事情，都是那個時候你的資源、你的能力、你的理解、你的智慧、你的知識、你的情緒狀態等各方面因素作用下，所能做的最好選擇。
沒有一個人，想把自己的生活搞得一團糟
很少有人想愧對他人，幾乎沒有什么人想故意傷害他人。只是在那一刻，由于上述的各種原因，你做了在彼時彼刻能做出的最好決定——雖然回頭望去，不盡人意，甚至在今天看來非常糟糕。
我回想自己走過的路，做過的事，如果時光倒流，幾乎每一件事都有可以提高和改進的地方。其中有些事甚至都不愿或不敢相信是自己做的，自己說的——離我對自己的標準太遠了。
但人生就是如此，總有些日子不堪回首，總有些事情讓我們無法面對自己和所愛的人。
最糟糕的是，我們錯失了昨天，又在沉溺于對往事的悔恨中，荒廢了今天，從而失去了明天。但所有事在那時看來一定是最好的。
所以，親愛的，不管你過去做了什么，去了多么不該去的地方，見了多么不該見的人，愧對了多么不該愧對的人，做了多少自己引以為恥、令自己生厭的事情，都不需要再浪費光陰怪罪自己。
當你怪罪自己時，你可以：
（1）告訴自己，過去無論做過什么，發生了什么，都是那個時刻你所能做的最好選擇。親愛的，請放過自己。
（2）總結發生的一切，如果時光倒流，我怎樣做才能夠是利人利己的。
（3）我從中學到了什么，從今天起我應該怎樣做，才能讓自己不留遺憾；讓自己滿意；讓自己和他人都滿意。
（4）制定不同層級的目標。如果感到資源和力量有限，就從不留遺憾做起；如果覺得有資源、有力量，就多做令自己和他人都滿意的事。
不管對人，還是對己，最有價值的事情就是對彼此的生命有所貢獻。
過度的悔恨和沉溺于過去，其實是一種深度的自私和自我放縱。因為沉溺比改變容易得多。
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