讓肌肉強韌的雙下巴塑造法
1、眼睛平視前方
2、在不低頭的情況下收縮下巴，直到雙下巴微微顯現，重復數次
小貼士
這個動作能夠讓頸椎回到中立位，鍛煉并收縮被“惡性”拉長的頸后肌群。
讓肌肉放松的頸部拉伸操
1、 頸前拉伸
1、先抬頭，然后慢慢把頭往下擺回到水平位置
2、向左右轉頭
3、頭部回到中間位置，重復向上抬頭的動作
小貼士
脖子側面和肩膀上面就是非常容易疲勞和緊張的斜方肌，通過拉伸我們能很快讓它放松下來。
頸側拉伸
1、左手抓住右邊的耳朵
2、把腦袋輕輕往左邊掰
3、反復數次，3—5分鐘后換另一邊。
小貼士
此動作重復3—5分鐘后脖子前方的各種肌肉基本就被拉伸了一遍。
如果你嫌上面這組動作太麻煩，也可以用手指輕輕按壓出現酸痛的部位，以此為圓心，轉動脖子畫圈。這對于促進頸部血液循環，緩解頸部酸痛也具有良好效果。
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