2005年我應征入伍，當兵2年我患上了焦慮型神經(jīng)病、腰椎間盤突出癥（2018年做了腰椎間盤摘除手術(shù)，從此成為殘疾人），我深知焦慮會讓人多不舒服，但是我不知道自己的焦慮屬于那種類型。直到我看了戴維·伯恩斯是治療焦慮癥的專家，他是斯坦福大學醫(yī)學院的臨床教授，也是運用心理療法治療焦慮癥的先行者。
《伯恩斯焦慮自助療法》這本書，是伯恩斯對焦慮癥心理治療的全面總結(jié)，詳細介紹了焦慮癥的三種心理治療模型，為不同類型的焦慮癥提供了豐富的治療方法。
第一，認知模型
認知模型認為情緒是想法的產(chǎn)物，焦慮的背后往往是一些杞人憂天、不符合現(xiàn)實的消極想法。而消極想法的背后是認知扭曲，認知扭曲讓人們無法客觀看待自己和世界。想克服焦慮，患者要糾正認知扭曲，改變消極想法。
治療方法：
1、邏輯分析：用邏輯思考糾正認知扭曲。
2、尋找真相：用事實糾正認知扭曲。
①收集證據(jù)
②親身實驗
3、放棄雙重標準：放棄脫離現(xiàn)實、缺乏同情心的態(tài)度，以對親朋好友的態(tài)度對待自己。
第二，暴露模型
暴露模型認為，焦慮的主要原因是逃避恐懼。想克服焦慮，人們要有勇氣去直面恐懼的事物，相信自己有能力去應對它們。
治療方法：
1、經(jīng)典暴露法
①漸進式暴露：循序漸進，逐步暴露在恐懼的事物前。
②洪水法：直接暴露在最恐懼的事物前。
2、認知暴露法
①認知洪水法：持續(xù)想象自己最恐懼的場景。
②圖像替換法：用積極的想象替換恐懼的想象。
③記憶重寫法：以上兩種方法的組合。
3、人際暴露法
①向陌生人微笑打招呼
②練習被拒絕
③自我暴露緊張不安
第三，情感隱藏模型
情感隱藏模型認為，如果一個人對困擾自己的問題視而不見，試圖逃避這些問題，那么他在潛意識中會產(chǎn)生很多消極情緒，這些消極情緒不斷積累，最終就表現(xiàn)為焦慮癥。
治療方法：找到患者在逃避的問題，然后解決這些問題。
10種常見的認知扭曲
1、非黑即白：看待事情走極端、非此即彼，看不到更多可能性。
2、過度概括：認為壞事永遠不會結(jié)束，或把一次失敗看成永遠的失敗。
3、心里過濾：只看到事情消極的一面，忽視積極的一面。
4、優(yōu)勢打折：認為自己的成就和優(yōu)點都無關(guān)緊要。
5、妄下結(jié)論：在缺乏依據(jù)的情況下，迅速得出消極結(jié)論。
6、放大或縮小：要么把一件事看得過分重要，要么把一件事看得無足輕重。
7、情緒化推論：根據(jù)感受而非事實得出結(jié)論。
8、應該思維：堅信一些想象出來的規(guī)則，認為生活應該符合這些規(guī)則。
9、亂貼標簽：在不順利的時候把自己描述成“傻瓜”或“失敗者”。
10、歸咎責備：遇到問題時尋找犯錯的人，而不是積極解決問題。
我們在生活中勢必會遇到不如意的人和事情，會碰到順境，當然也會碰到逆境；應該及時消除恐懼心理，正確理性的對待人生；及時讓自己從負面情緒當中脫離出來，享受陽光美好的生活。
