幸運(yùn)的人用童年治愈一生，不幸的人用一生治愈童年。如果我們終將需要用一生來(lái)治愈原生家庭帶來(lái)的創(chuàng)傷，那么如何治愈，如何與內(nèi)心的小孩和解？這本書會(huì)給你答案。
CPTSD：復(fù)雜性創(chuàng)傷后壓力綜合征，是由心理社會(huì)性的成因（即個(gè)人在成長(zhǎng)過(guò)程中遭受不同形式的暴力，包括軀體虐待、情感虐待、性虐待、忽視和欺凌等）造成的，而不是先天基因的問(wèn)題。
《不原諒也沒關(guān)系》作者皮特·沃克本人就是一名復(fù)雜性創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙幸存者，他結(jié)合自身療愈經(jīng)歷以及30多年的心理治療從業(yè)經(jīng)驗(yàn)，通過(guò)本書深度剖析了CPTSD的起因、癥狀和類型，并提供了有效的自我療愈工具，以幫助我們打破在情緒、思維與身體層面的惡性循環(huán)。
一、C-PTSD是什么？
在世衛(wèi)組織發(fā)布的第11版《國(guó)際疾病分類》中，C-PTSD的定義是：這是一種暴露于長(zhǎng)期或反復(fù)的極端威脅事件后可能發(fā)生的心理障礙。
C-PTSD患者五大癥狀：
1、情緒閃回
情緒閃回是一種突然發(fā)生且通常持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的退行。大多數(shù)患者在經(jīng)歷情緒閃回時(shí)，會(huì)退行至童年遭受虐待或遺棄時(shí)所產(chǎn)生的強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)中。這種情緒狀態(tài)可能包括強(qiáng)烈的恐懼、羞恥、疏離、憤怒、悲傷和抑郁，甚至出現(xiàn)不必要的或戰(zhàn)或逃反應(yīng)。
情緒閃回中常見的體驗(yàn)還包括：感到渺小、年幼、脆弱、害怕和無(wú)助。這些癥狀通常還會(huì)疊加，從而使人感到屈辱。
2、毒性羞恥感
患者會(huì)覺得自己惹人厭、丑陋、愚蠢或有致命缺陷。
值得注意的是，毒性羞恥感還會(huì)阻礙患者尋求他人的慰藉和支持，讓患者因羞恥感而孤立自己，陷入更深的無(wú)助中。
3、自我批判
4、社交焦慮
5、自我遺棄
二、為什么會(huì)形成C-PTSD？
C-PTSD的源頭通常與童年時(shí)期持續(xù)的情緒虐待或身體虐待有關(guān)。
情緒虐待其實(shí)很普遍。比如，當(dāng)幼兒因某些需求而哭喚時(shí)，不稱職的父母會(huì)做出輕蔑、不理睬、暴怒或者憎惡的反應(yīng)。輕蔑會(huì)摧毀孩子的自尊、不理睬會(huì)讓孩子產(chǎn)生無(wú)助感、暴怒會(huì)制造恐懼，而憎惡會(huì)在孩子內(nèi)心制造羞恥。在情緒虐待中，孩子很快學(xué)會(huì)了壓抑哭喊，不再尋求關(guān)注。用不了多久，孩子就會(huì)放棄對(duì)外尋求幫助或放棄建立情感連結(jié)，并不斷地對(duì)內(nèi)進(jìn)行自我批判。隨著孩子慢慢長(zhǎng)大，他們就可能落入C-PTSD的深淵。
此外，身體虐待往往是體罰和情緒虐待的結(jié)合。這會(huì)進(jìn)一步摧毀孩子的自尊、讓孩子覺得自己毫無(wú)價(jià)值，陷入“習(xí)得性無(wú)助”，從而變得更“聽話”，更容易被控制。
童年時(shí)期，大腦還未發(fā)育完成，這些創(chuàng)傷之所以會(huì)讓孩子發(fā)展出C-PTSD，是因?yàn)樗鼈儠?huì)嚴(yán)重干擾心智的發(fā)育，影響孩子的人格發(fā)展、情緒智力的發(fā)育，以及應(yīng)對(duì)威脅的處理方式。
1、影響人格發(fā)展
導(dǎo)致孩子患上C-PTSD的父母會(huì)破壞孩子自我同情和自我保護(hù)意識(shí)的形成，阻礙自我的成長(zhǎng)。如果沒有正常發(fā)展的自我，長(zhǎng)大后的創(chuàng)傷幸存者就沒有做出健康選擇和決定的主心骨。很多時(shí)候，他們的決定都是基于對(duì)陷入困境或遭到討厭的恐懼。
由于孩子在創(chuàng)傷性家庭中無(wú)法獲得接納，人各種的“超我”只能“加班加點(diǎn)”地工作，試圖完成這項(xiàng)不可能完成的任務(wù)。“超我”不屈不撓地想要找到討好父母的方式，最終會(huì)選擇完美主義策略。孩子會(huì)不停地進(jìn)行自我批判，極力規(guī)避任何錯(cuò)誤，以免遭到否定。同時(shí)，“災(zāi)難化想象”會(huì)成為孩子的一種強(qiáng)迫行為。
2、干擾情緒智力的發(fā)育
所謂的“情緒智力”是指“成功地識(shí)別和管理自身情緒并恰當(dāng)?shù)鼗貞?yīng)他人情緒的能力”。情緒智力高意味著一個(gè)人有足夠強(qiáng)大的自尊，這足以支持他很好地接納所有的情緒，并且能夠游刃有余地把這種情緒接納模式運(yùn)用于親密關(guān)系中。
導(dǎo)致孩子患上C-PTSD的父母通常會(huì)虛偽地以雙重模式來(lái)?yè)p害孩子的情緒智力。
當(dāng)情緒智力受到限制的孩子長(zhǎng)大后，他們常常不知道自己真正想要的是什么，所以即使是做很小的決定都會(huì)非常糾結(jié)、不斷掙扎。
3、發(fā)展出病態(tài)的4F反應(yīng)
4F反應(yīng)就是4種應(yīng)對(duì)創(chuàng)傷的反應(yīng)，分別是戰(zhàn)、逃、僵、討好。
長(zhǎng)期遭受創(chuàng)傷的孩子為了生存，通常會(huì)過(guò)度使用這4種反應(yīng)中的一種或兩種。并且隨著時(shí)間的推移，這4種反應(yīng)會(huì)分別發(fā)展成他們根深蒂固的防御模式。過(guò)度使用戰(zhàn)反應(yīng)的孩子日后會(huì)發(fā)展成自戀型；而逃反應(yīng)會(huì)發(fā)展成強(qiáng)迫型；僵反應(yīng)會(huì)演變?yōu)榻怆x型，也就是情緒淡漠甚至人格分裂；而討好反應(yīng)會(huì)發(fā)展為關(guān)系依賴型防御。
三、如何實(shí)現(xiàn)自我療愈？
作者指出，C-PTSD患者們?cè)诼L(zhǎng)的一生中，主要的痛苦來(lái)源是內(nèi)在批判者和情緒閃回。因此自我療愈的關(guān)鍵就在于這兩個(gè)方面的對(duì)癥下藥。
1、如何應(yīng)對(duì)內(nèi)在批判者：思維阻斷和思維糾正。
2、如何管理情緒閃回：
管理情緒閃回的一系列實(shí)用方法。可以分為三步——分別是，第一步：閃回的過(guò)程中應(yīng)該做什么；第二步：如何結(jié)束閃回；以及第三步：如何進(jìn)行后續(xù)療愈。
第一步：首先是閃回的過(guò)程中應(yīng)該做什么？作者指出，在情緒閃回的當(dāng)下，你要做的是在內(nèi)心進(jìn)行自我安慰。
第二步：如何結(jié)束閃回？在經(jīng)歷了以上的自我安慰后，你會(huì)逐漸從情緒閃回的失控中找回清醒，這時(shí)候可以嘗試結(jié)束閃回——讓自己慢慢回到身體里。你可以多做幾個(gè)深呼吸，或者洗個(gè)澡，小憩一會(huì)；也可以引導(dǎo)身體放松，把注意力放在身體的不同部位，逐一感受它們；或者，可以找一個(gè)安全的地方，裹著毯子、抱著毛絨玩具，躺在床上或衣柜里。
第三步，如何減少甚至從此告別情緒閃回？
4個(gè)實(shí)用的方法：
第一，學(xué)會(huì)抵制內(nèi)在批判者。
第二，允許自己哀悼。
第三，讓你的親密對(duì)象了解閃回，請(qǐng)他們幫你度過(guò)閃回階段。
第四：弄清閃回的根源，遠(yuǎn)離那些讓你感到不安全的人、地方、活動(dòng)，以及可能觸發(fā)閃回的心理過(guò)程。
最后，要記得保持耐心。對(duì)緩慢的康復(fù)過(guò)程有耐心。
