艾揚格大師說：體式為你服務。但很多初學者不知道體式該如何正位？

?補充：

雙腳并攏，大腿微微內旋，雙肩向下沉，手指尖用力向下延展，脖子后側延展，頭頂向上延展，腳用力向下踩，眼睛平視前方，下巴微內收。

?補充：

坐骨壓實墊面，頭頂向上延展，眼睛看向前方，雙腿肌肉收緊向下壓地面，腳后跟不要離開墊面抬起來！

?補充：

前方腿大小腿90度，后方腿伸直有力，大腿肌肉收緊，兩側腰等長，轉頭，眼睛透過大臂內側看想上方。

?補充：

兩膝蓋上下交疊一條直線，雙肩等高，大臂垂直地面，手肘指向天花板。

?補充：

上方腿大腿肌肉收緊，膝蓋骨收緊，腳后跟向后蹬，頭頂先前延展，形成一股對抗拉長的力量，將身體這條線“繃直”。上方手臂用力向上延展，與下方手臂一條直線，眼睛看向上方手指尖的方向，這個體式，初學者站不穩可以借助輔具輔助練習。

?補充：

胸腔上提打開，腹部核心收緊，雙腿用力的向后向上，小腿與雙手臂對抗互拉，注意不要折腰，脊柱盡量向前向上延展。

?補充：

雙肩要用力的壓向地面，脊柱延展在一條直線。

?補充：

髖部朝向正前方，脊柱延展，注意不要折腰，大腿前側肌肉延展，脖子后側延展，雙手抓不住腳背，可借用伸展帶。

?補充：

身體四肢向不同的方向延展，對重心均勻的分布，保持身體平衡的能力要求比較高。

?補充：

注意雙腿的狀態容易松懈，胸腔無法靠近地面可以借用瑜伽毯或者瑜伽抱枕。

?補充：

坐骨要用力的向上延展，減輕雙肩承受的重量，雙后跟要用力向后蹬，保持雙腿不要松懈。

?補充：

大臂垂直于墊面，脖子后側放松延展，雙腿并攏，大腿用力向上抬，脊柱延展，注意不要折腰。

?補充：

腹部核心收緊，保持身體的平衡，眼睛看向前方，保持身體的穩定。注意手肘不要過度的彎曲，五指分開，雙手用力壓實墊面，注意不要將力量壓在手腕上。

?補充：

頸椎有疾患者，請不要隨意練習這個體式。初學者可以在肩部下方墊瑜伽毯，脖子后側延展，身體的重量不在脖子上，胸腔靠近下巴，雙腿收緊用力向上延展。

?補充：

雙小臂用力的壓實墊面，手肘盡量靠近身體的重心，身體的重量不要全部放在頭部，脖子后側延展，胸腔打開，肩胛骨相互貼靠，雙腳用力的向上延展，減輕根基的重量，初學者可以先通過借助墻壁輔助練習。