題主的這個問題基本可以判斷是足底筋膜炎。足底筋膜炎是運動引起的慢性損傷。長時間的跑步，登山，過度的走路逛街等，都有可能導致足跟部疼痛不適，第二天起床剛落地時，疼痛明顯，尤其用手按壓足底靠近足跟的部位疼痛最為明顯，關于這點題主可以再繼續驗證一下是否符合。一般來說，足底筋膜炎的治療都是非手術的治療方式，題主可以在家嘗試以下幾種方法，首先從足底松解開始，采用高爾夫球或者網球都可以，慢慢的把身體重量壓在球上，讓球在足底慢慢滾動，并在疼痛的地方適當停留并做深呼吸。其次，松解小腿三頭肌肉，可以采用泡沫軸等工具，方法類似，施加重力慢慢滾動，尋找痛點，也叫扳機點保持壓力做深呼吸吐氣。因為我們的足底筋膜和小腿相連，所以不能光采用足底松解的辦法，需要足底和小腿肌群一起松解。再疼痛緩和后，慢慢增加一些足底肌群和小腿肌群的練習，比如用腳趾抓玻璃球，抓起放下如此反復。小腿肌群可以用跳繩或者彈力帶進行強化，關于具體方法網上很多一搜便知。這些方法比較簡單，但是更重要的是要堅持才能見效。
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